日光浴如何改善睡眠质量？专家揭秘生物钟奥秘

睡眠科学家、瑞士巴塞尔大学时间生物学中心的克莉丝汀·布鲁姆指出，经常进行日光浴对人体健康、生物机制以及睡眠质量有着重要的积极作用。她解释道，人体内的每个细胞都内置了一个微小的分子钟，这些钟需要彼此同步运作。而在大脑中，一个名为“下视丘”的区域扮演着核心主钟的角色，负责协调全身各个分子钟的节奏，从而调控身体在一天中不同时段的功能表现。

尽管目前科学界尚未明确量化每日需吸收多少日光才能最佳促进睡眠，但布鲁姆强调，生物钟的自然昼夜节律是在广阔的天空下形成的，而非局限于办公室或室内环境。她表示，室内灯光的强度远远无法与自然光相比。因此，她建议人们尽可能走出室内，每天至少在自然光线下活动30分钟，感受天空的敞亮。

通过多年的睡眠研究，布鲁姆发现，白天多接触日光能够让人晚上感到更疲倦，从而更容易入眠，且睡眠质量得以提升。研究还表明，日光不仅能增加深度睡眠的比例——这种睡眠与术后细胞修复密切相关，具有不可忽视的重要性——还能对情绪产生积极影响。此外，有数据显示，病人在光线较明亮的房间中，不仅睡眠改善，疼痛感和压力也会相应减少。布鲁姆呼吁大家重视日光，将其视为一种天然的助眠良方，并关注日常是否获得了足够的光照。

除了日光的作用，布鲁姆还提到，保持内心的平静是提升睡眠质量的关键。她建议人们在生活中遵循“吃饭时专心吃饭，睡觉时安心入睡”的原则，避免一心多用。现代人常因追求高效率而同时处理多件事，结果导致身心疲惫，睡眠质量自然受到影响。她鼓励大家走出户外，沐浴阳光，聆听自然的声音，通过专注当下、放松身心，培养平和稳定的生活习惯。

此外，布鲁姆提醒，睡眠问题因人而异，体质、疾病或疼痛都可能对其产生影响。但无论如何，保持专注的心态至关重要。她比喻，人的心常如猿猴般四处游荡，难以安定，若能将心专注于一处，久而久之，自然有助于入眠。调整睡姿也能改善睡眠，例如午间小憩可仰卧，夜间睡眠则建议右侧卧，以减轻心脏负担。同时，睡眠环境的光线也应根据个人习惯调整，有人喜欢微光，有人则需完全黑暗，找到让自己感到安心的状态最为重要。