• 07月16日 星期三

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健走的好处与正确姿势是什么?

健走,也被称为快步走或健步,是一种低强度的运动方式,适合大多数人群参与。它不仅能改善心肺功能、增强肌肉力量,还对心理健康有积极影响,更可以轻松融入日常生活中,成为健康生活习惯的一部分。然而,若走路姿势不正确,可能会对身体造成损伤。为了帮助大家科学、安全地进行健走,四位专家从健走的优势、适宜的姿势、鞋子挑选以及常见伤害的预防与处理等方面,提供了全面的指导。


健走带来的多重健康益处


据国立健保集团陈笃生医院骨科运动医学医生梁嘉杰介绍,健走属于负重运动,能够调动下肢的主要肌群以及核心肌肉群。在运动过程中,心率会加快,从而将更多含氧血液输送至肌肉,进而提升人体的有氧能力。有氧能力不仅是衡量身体在活动时最大耗氧量的重要指标,还与降低心血管疾病引起的早逝风险密切相关。


相关研究表明,良好的有氧能力有助于降低糖尿病发病率,改善葡萄糖耐受性,甚至能减少糖尿病患者对胰岛素的依赖程度。同时,健走还有助于增强下肢肌肉的力量与耐力,促进骨骼健康,尤其对骨质疏松高风险人群意义重大。梁嘉杰医生还指出,健走能显著提升日常活动能力,例如上下楼梯或处理家务等任务都会变得更加容易,帮助人们在生活中更自如地完成工具性日常生活活动(IADL)。

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