如何摆脱烦恼？学会五字诀与正念方法

生活中，我们常常被内心的执念和外界的纷扰所困扰。想象一个玻璃杯，当它盛满牛奶时，人们称它为牛奶；装满菜油时，又被认为是菜油。只有当杯子空空如也时，人们才会真正注意到它是个杯子。这个比喻同样适用于我们自身：当心中塞满财富、名声和权力时，真实的自我往往被掩盖。人们热衷于追逐拥有，却很少能真正保有内心的平静，反而因为恐惧失去和不知足而徒增烦恼，内心不得安宁。

那么，如何才能摆脱这些烦忧，回归平常心呢？有一种方法是通过践行“放、离、纾、转、正”五字诀，帮助我们在情绪困扰出现时及时调整心态。首先，面对情绪波动时，应尝试让自己“放”松，通过深呼吸沉静下来；其次，暂时“离”开引发冲突或不快的环境，远离刺激源，换个地方冷静一下；第三，适当“纾”解情绪，可以与人平静交谈，或做些其他事情转移注意力，避免情绪积压；第四，逐步“转”变心境，放下偏见，调整心情，尤其要消除内心的怒火；最后，用“正”向思考引导自己，避免固执己见，学会以同理心理解他人的立场。通过这五个步骤，我们能更快地恢复内心的平和，也就是平常心——无造作、无是非、无取舍、无断常、无凡无圣的状态。

此外，面对烦恼时，提起正念也是一剂良药。能够深入观察事理，觉察自己的心念，并懂得自省、忏悔和认错，烦恼自然会消散。经典中有一句话：“瞥起是病，不续是药，不怕念起，唯恐觉迟”。这提醒我们不必畏惧烦恼的产生，关键在于及时觉察。只要拥有觉照力，就能突破烦恼的束缚，远离困扰。人生中的是非、失败和祸患无处不在，唯有以智慧审慎判断，才能摆脱烦恼的纠缠。

日常修行中，照顾好自己的每一念至关重要，确保它是正念。同时，我们也可以通过给予他人信心、欢喜、希望和方便，培养内心的善良与平静。这种对自我的关怀和对他人的善意，正是摆脱烦恼、回归本真的路径。