日本拥有全世界最多的百岁老人，是怎么做到的？告诉你长寿秘诀

之前我在一篇文章中提到，我国居民的平均预期寿命已经达到78.2岁，然后就有不少的留言，甚至还收到粉丝的私信。

留言一：我国居民的实际预期寿命远没有达到78岁，退休后就在家等死了，甚至底层老百姓想要活到退休的年纪，都不容易。

留言二：人家日本人的平均寿命都在80多岁，女性甚至到了87岁，远远高于我们国家，就没有人研究研究人家为什么活得这么长吗？

留言三：现在的人生活条件好了，营养过剩了，就造成了疾病缠身，甚至过早死亡，45岁-55岁就是危险期了，即便还没退休，也折腾不起了，否则别想活到70岁。

一直以来，关于人类寿命长短的问题就饱受关注，尤其是中老年人群，活到一定年纪后，就开始担心自己还能活多久，与此同时也开始研究养生之道了，所以读者才听说日本人的寿命会更高，但其实更想知道的是，为什么人家会活得更长。

一、日本的人均寿命位列全球第一位！

根据世界卫生组织的相关数据统计，日本的人均寿命长达83.7岁，位列世界第一位，而且拥有全世界最多的百岁老人，之后分别是瑞士（83.4岁）、新加坡（83.1岁）、澳大利亚（82.8岁）、西班牙（82.8岁）、冰岛（82.7岁）、意大利（82.7岁）、以色列（82.5岁）、瑞典（82.4岁）、法国（82.4岁），这是前十位的国家排名。

由此可知，上面留言的读者说的确实没错，日本人的寿命就是长，至于为什么人家能活得这么久，肯定也是有原因的。

世界卫生组织曾指出，决定人类寿命长短的因素主要包括五点，分别是：自我保健；基因遗传；社会因素；医疗条件；气候条件。对于日本而言，长寿之道就在这几个方面。

1. 从社会因素来说，无论是日本，还是瑞士、新加坡等国家，都属于发达国家，人口相对少，就业压力小，贫富差异小，医疗条件也好，所以居民患病后能得到及时和有效的治疗，寿命自然更长一些。另外还有日本特别适宜人类居住的自然环境，这都属于社会层面的因素，无法人为干预，只能顺应天命。

2. 从自我保健来说，其实社会因素、气候条件等客观因素对人类寿命的影响，只占到了一小部分，真正起关键作用的还是自我保健方面，也就是生活方式，或者说是养生之道，这才是日本人寿命长的主要原因，包括多元化的饮食、坚持跑步的好习惯、定期体检的健康意识等，都是长寿之道。

二、中老年人群要怎么养生才能长寿？

我们无法改变社会层面的因素，只能从可控的因素入手，让自己活得更健康、更长寿。

1. 健康的饮食习惯

其实，日本的饮食特点还是很明显的，主要就包括三点：

• 一是少油少盐很清淡，吃过日本料理的人就很清楚，几乎不放油不放盐，追求原汁原味；
• 二是食物多样但限量，日本人吃的每顿饭，该有的食物种类都要有，但每一样都限量，餐桌上放的小碟小碗很多，但其中的菜量饭量很少；
• 三是不吃红肉吃白肉，作为岛国，日本不缺鱼肉吃，所以在他们的餐桌上，肉食也都是以鱼肉为主，很少吃猪肉、牛羊肉等红肉。

反观我国居民的饮食，就喜欢重口味的食物，像是油炸食品、加工肉食、腌制食物、烧烤等，不仅高油高盐高糖，而且含有各种食品添加剂，长期吃肯定不利于健康，而且我国居民吃肉都以红肉为主，鱼肉也很少吃，而白肉比红肉更健康。

所以，健康的饮食习惯是最起码的长寿之道，尤其是对中老年人群而言，务必好好吃饭，做到清淡饮食，少油少盐少糖，自己做饭，少去外面餐馆吃饭；保证食物多样化，营养均衡，多吃蔬菜和水果，注意荤素搭配；吃饭七八分饱，三餐定时定量；多吃点鱼肉、鸡肉等白肉，少吃猪肉、牛羊肉等红肉，尤其不要吃肥肉；远离不健康的食物，如油炸食物、烧烤烟熏食物、腌制食物、速食品等。

2. 坚持运动的好习惯

自从2000年开始，日本每年都有自己的“运动日”，目的就是号召大家动起来，不仅成年人有每天运动的好习惯，对于学校的学生，日本也要求每天要有1-2小时的体育活动时间，每年都要举行运动会，如此大家也都养成了运动的好习惯。

运动是最有效的长寿之道之一，无论是年轻人还是中老年人，只要是身体条件允许，尽量坚持每天运动半小时，可以选择中低强度的有氧运动，如骑自行车、慢跑、快走、游泳、广场舞、太极拳等，老年人要注意量力而行，切忌进行高强度的大量运动。

3. 良好的作息习惯

据说日本人都有坚持每天午睡的好习惯，还喜欢晒太阳，这在快节奏的国家也是很少见的。

我们都知道睡眠不足、作息不规律、经常熬夜等睡眠问题，不仅会使得各个器官得不到休息，还会削弱机体免疫力，增加疾病的发生风险。所以，为了健康，一定要养成好的睡眠习惯，坚持早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠，最好中午再睡一觉。

4. 定期体检的意识

日本人的体检意识也很强，甚至为此动用了法律，规定企业每年必须对员工进行腰围检查，不合格者还要接受进一步的体检，包括血压、血糖和血脂，若再不合格就强行要求减肥，半年后仍不达标者可能就会面临离职的风险。不仅如此，日本的全民医保制度也早已实施了70多年，每年还有专门的免费体检项目，这也进一步培养了居民的健康意识。

想要长寿，自身重视健康是关键，如果自己都不关注个人的身体状况，有不舒服也不去医院，等到疾病找上门再去就晚了。对于中老年人群而言，务必坚持每年做一个体检，包括常规的血压、血脂、血糖、肝肾功能等检查项目，以及有针对性的检查，尤其是癌症的早期筛查，高危人群要谨遵医嘱，配合医生做好相应的检查。