凭什么日本人寿命远超中国8年，全球第一？就凭这8个日本的习惯

我自己己经从事了5年日语翻译，近明，我花了一一个月整理了 份最适合零基础学习的日语学习资料包，包括发者及入门、词汇及语法、 教材学习等资料都有整理这给每一位学习日语小伙伴:这里是日语学习者聚集地.欢迎初学和进阶中的小伙件。

古有徐福为秦始皇海外寻求仙丹，今有科学基因技术的不断探索，长寿安康是人类永恒的追求，但现在全世界寿命最长的国家要数日本了。

世界卫生组织(WHO)在日内瓦发布《2018世界长寿排行榜》：

日本蝉联第一，达到84.2岁。其中：女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。

除日本外，位列前十的国家依次是：瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威。

虽然咱们中国人的平均寿命在逐年的增长，但是到目前为止也只有76岁，世界排名53。

大家和我一样好奇，都是亚洲人，凭什么日本人会如此长寿，难不成他们找到了太上老君的长寿仙丹？

哈哈，开个小玩笑，日本人长寿是有其原因的。

日本文化专家马科斯·卡塔赫纳通过对冲绳等地百岁老人生活方式等进行研究后，认为有8个原因使得日本人长寿，咱们一起来学习学习。

1饮食精致多样化 ——均衡营养日本食物精致摆盘考究，很少说是像湘菜川菜那样大盆大碗，都是小碟子，而且种类及其丰富。

主要包含各种蔬菜、豆类及其制品、杂粮、鱼类、海藻和少量的猪肉、家禽及乳制品，平均一天达18种。

而且都是热量低、油脂低但营养质量很好的天然食物，因此保持了非常好的营养均衡。

2. 爱吃海鲜——降低胆固醇日本四面环海，有源源不断的新鲜海产，居民及其爱吃鱼，据统计日本人年均吃鱼100公斤，甚至超过了大米的消耗，海产消费占世界第一，名副其实的鱼肉狂热民族。

日本人最爱的三文鱼秋刀鱼，章鱼，虾蟹含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇，减少中性脂肪，对预防三高和肥胖很有帮助。

3. 食用发酵食物 ——降低血脂日本人钟爱各种各样的发酵食物，泡菜，酱油，纳豆，味增，果蔬酵素。

发酵食物用的乳酸菌，双歧杆菌等都是健康益生菌，誉为肠道的清道夫，能促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾。

像纳豆和味增这种用豆类发酵的食品，还含有丰富的大豆异黄酮，蛋白质，氨基酸，维生素E，钙和矿物质等，纳豆也早就被证实可以防大肠癌，降胆固醇，预防高血压降低血脂，改善便秘等。

1985年，日本的『须见洋行』教授发现其有强效的血栓溶解作用，做了一个震惊世界的“两点半实验”，

从此掀起了世界性“纳豆激酶”研究应用热潮，帮助溶解血栓调节血脂的作用被各国医学保健沿用。

国际血栓联合会（ITA）公布：长期食用纳豆，是日本人长寿的主要原因之一。

血栓易造成血管堵塞，常出现在心、脑、外周血管，俗称心脑血管疾病。

堵在心脏就是心机缺血、心肌梗死等;堵在脑血管也就是我们常见的中风;堵在下肢静脉等外周血管，就是栓塞性下肢浅、深静脉炎，通一通太重要了。

4. 喜欢步行 ——强身健体和欧洲和中国相比，日本人太喜欢走路了，而且日本人走路的速度是世界上最快的，在东京大阪这个大都市，俗话说走路带风，就是日本没错了。

另外日本是一个岛国，多丘陵，走路一般不是在上坡就是在下坡，运动量相当于爬坡和跑步，这是可以锻炼到全身的肌肉，像国内久坐导致的腰间盘突出，前列腺发炎问题少很多。

不过呢，在日本打车确实很贵啊，在中国3km起步价估计是8-15元左右，在日本需要1000日元，折合人民币60元，所以，能走着就不打车。

5. 限制盐的摄入—— 预防三高

在2015年由日本政府部门宣布了这样的限盐的通告：

建议男性的食盐摄取量从每天的不超过10克降低到少于9克，而女性由8克降低到7.5克。

食盐摄入过多造成的最直接的3个风险：

① 钠离子摄入过多，体液中的钠钾比例失衡，导致血压升高。

② 盐分95%是由肾脏代谢掉，过多吃盐易水肿，加重肾脏负担。

③ 吃盐太多会升高血浆中的胆固醇，有导致动脉粥样硬化的风险。

相比之下，我国居民盐摄入量严重超标，是世界卫生组织推荐量的2.4倍。

我国数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体，与高盐饮食关系密切，所以饮食清淡真的不是空口号，一定要少放盐。

6. 控制肥胖和腰围 —— 预防高血脂，血糖

日本国情较为特殊，出生率低和老龄化严重，日本十分注重中老年人的健康，所以日本有法律规定：企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查。

女性腰围小于85厘米，男性腰围小于90厘米。

如果腰围超标，必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。

要是企业没有管理好员工的腰围和体重，还将面临政府的罚款。所以走在日本的街上，几乎看不到胖子，全世界都在羡慕着他们的好身材。

另外在日本，有一个普遍的社会观念：只有‘下等人士’才会发胖。因为他们穷，懒散，不自律，经常吃便宜，高热量，低营养的快餐，导致像肥猪一样的身材。

在中国健身运动的理念也越来越普及，老年人钟爱公园和广场舞，年轻人喜欢健身房和撸铁。

7. 心态平和，劳逸结合—— 延年益寿日本的平民百姓都是十分谦虚友好的，动不动就是鞠躬和谢谢。如果街头打架邻里纠纷在他们眼中是一件很丢脸不体面的事。

良好的情绪对延年益寿是非常有帮助的，因为很多疾病的产生、恶化都与情绪有关。

另外日本人很懂得劳逸结合和享受生活，世界各地可以看到拿着相机到处拍照的日本游客，他们对存钱买房买车的欲望比中国小很多，比较注重享受当下。

当人的心情愉快时，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌及新陈代谢就会处于平稳的、相互协调的状态。

8. 医疗福利完善，科技先进日本治病很少出现病一场穷一家的情况，因为只要购买医保，看任何病个人只承担30%，而且在70岁到74岁之间，医疗费个人承担20%。过了75岁，个人承担部分只有10%，几乎覆盖全民医疗。

另外日本有世界最好的医疗设备和药物研究技术，许多精密的仪器和药物都是从日本进口的。

比如：日本是全球心脏最健康的国家。心脏病死亡人数占到全世界死亡人数的1/3。而日本的冠心病死亡率仅为0.041％，全球最低。

这都与一种人体辅酶有关——辅酶Q10。辅酶能改善心血管疾病，还能激活细胞呼吸、驱动细胞产生能量，为机体内各种有机活性提供能量，缓解疲劳，被称为心脏动力之源。

日本就是世界上最早也是最主要的辅酶Q10生产国，也是辅酶普及程度最高的国家，心脏健康寿命才会更长，在中国心脏病占死亡人数比例很高。

人们在20岁后，辅酶Q10在机体中的含量随年龄而不断减少，需额外性补充。对于日本和欧美国家来说，都很盛行补充辅酶Q10，但在我国却鲜为人知，只有一些心脏功能开始出现问题的人才知道。