这几种习惯会加速大脑衰老

随着年龄的增长，很多人会出现记忆力下降，平衡困难，嗅觉和听力障碍等问题，其实这些都是大脑衰老的表现，严重者可能在老年时患上阿尔兹海默症（俗称痴呆症）。大脑是人体最早开始衰老的器官之一，从二十多岁就开始了，所以抗衰老要从保护大脑开始。那么，日常生活中哪些不良习惯会加速大脑衰老呢?

一、不良饮食习惯

关爱大脑健康，需要注重饮食。一篇于2015年发表在阿尔茨海默氏症协会杂志上的文章表明：严格遵循MIND饮食的人，阿尔茨海默病的发病风险降低53%；"适度"遵循该饮食的人，阿尔茨海默病的发病风险降低35％。

那么，MIND饮食是什么呢？

MIND饮食建议每天至少吃三份沙拉和一种额外的蔬菜，并应多吃以下10种食物来促进大脑健康：绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，鱼类，家禽，健康脂肪（如橄榄油），和葡萄酒（适量）。

二、过度饮酒

嗜酒如命引致疾病，对大脑亦是如此。2012年，罗格斯大学的一项研究采用大鼠实验模拟"中度至重度饮酒"，即血液酒精浓度为0.08%。这些"醉醺醺"老鼠的大脑海马区(与学习有关的区域)生成的神经细胞下降了近40%。该研究的主要作者Megan Anderson表示：从长远来看，过度饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。

三、长期呆坐在电视前

美国医学会精神医学研究表明，每天静坐看电视超过3小时，将来患老年痴呆症的风险比不看电视的人要高2倍。有研究发现，在特定的情况下进行信息或记忆处理的认知训练，可以减缓之后几年认知功能衰退。然而，目前的证据还不足以确证玩益智游戏对阿尔茨海默症的预防作用。尽管如此，进行思维挑战（如：阅读、玩填字游戏、数独游戏）对大脑没有坏处，且可能会有帮助。

四、压力

一项发表在美国老年精神病学杂志的研究报告称，轻度焦虑症患者患阿尔茨海默病的几率比健康人增加了33％，中度焦虑症患者患病几率增加了78％，严重焦虑症患者增加了135％。该研究结果表明，我们可以对有记忆问题的人进行焦虑情绪的筛查，因为焦虑表明这些人患阿尔茨海默氏症的风险更高。

五、长期睡眠不足7小时

对于年长的成年人，睡眠时间越少，大脑衰老越快。一项来自新加坡杜克大学医学院的研究通过脑部扫描、神经心理学评估和睡眠时间记录，发现睡眠时间较短的人脑室扩大速度更快，并伴随认知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小时能达到基于计算机测试的最佳的认知能力。

六、吸烟

加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究发现，吸烟几乎使患阿尔茨海默病的风险增加了一倍。如果你想要预防老年痴呆症，那就请戒烟吧。

七、不关注心脏健康

心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期过度压力和紧张，会导致大脑供血不足，从而加速衰老。医学研究表明患有糖尿病或高血压等心血管疾病的中年人，随着年龄的增长痴呆症的患病风险增加。

八、忽视与朋友和家庭的联系

社交活动能够缓解精神压力，而这种压力随着年龄的增长与大脑衰退紧密相关。一项于2011年发表在国际神经心理学会期刊的研究为老年人的社交水平打分。其中，社交活动包括从探亲访问到参加体育活动等。研究人员发现，社交活动得分每增加1分，受试老人的认知能力下降率降低47％。因此，老年人应积极社交，让家人和朋友参与自己的生活，有利于缓解精神上的压力和保持头脑清醒。