科学告诉你如何活到 100 岁：真正的百岁老人的习惯

根据世界卫生组织的说法，生活方式在很大程度上不仅决定了它的质量，还决定了它的持续时间。当然，没有人能保证任何事情，但有些习惯会显着增加您过 100 岁生日的机会——而且，身体健康和头脑清醒。怎么样才能活得更久？今天给大家讲讲百岁老人的九个习惯。

我们中的许多人都想知道如何长寿。在人们寻找长生不老的秘诀和贤者之石的同时，我们邀请您了解一些实用的长寿习惯。它们与炼金术无关，很容易在您的生活中实施。当然，我们希望能有一个长寿和幸福的生活。

有条理

你怎么知道你会长寿？在回答这个问题之前，我们建议您先确定自己的性格结构。如果你不喜欢生活的急转直下，更喜欢控制一切，我们有好消息。一项在美国持续了 80 年的研究证实，喜欢有计划、有条理生活的人最终比那些依赖机会的人活得更久。或许，科学家们认为，问题在于压力的大小，在有规律的生活中，压力比在不可预测的生活中要少。或者，也许，人们倾向于计划的事实，原则上，较少冒险——因此，他们发现自己处于危险境地的可能性较小。无论如何，统计数据站在无聊的理性组织者一边——这意味着也许值得从日记中掸去灰尘？

去购物

多动——你会活得更久，这句话值得相信吗？那些每天购物的人过早死亡的几率要低得多。台湾一项针对 2,000 名 65 岁以上男性和女性的研究表明，那些喜欢在老年时自己购物的人，其长寿机会增加了 28%。社会交往、身体活动和持续的记忆力训练是促进身体工作和抵抗衰老的三个因素。

健康和长寿是两个非常相关的概念。因此，医生建议放弃吃糖以延长寿命。事实是，血液中葡萄糖含量高时，与年龄相关的脑萎缩会加速。另外，在食物和饮料中添加糖会增加卡路里。结果不仅是暴饮暴食，还有脂肪堆积。皮下和内部。

多吃咖喱

许多人想知道如何长寿，但同时保持理智？事实证明，精神上的灵活性可以通过饮食习惯来保持。另一个惊喜：新加坡科学家研究了印度 60 至 90 岁人群的饮食，得出结论，经常食用咖喱有助于保持老年时的认知能力。例如，与那些饮食完全不包括在这道菜中的人相比，那些一年只吃两次这道菜的研究参与者在智力测试中的应对速度更快、更容易。据研究人员称，这完全是关于姜黄，一种含有抗氧化剂姜黄素的香料，姜黄素具有抗炎、抗癌和降低胆固醇的特性。

去卡拉OK

或者只是经常和你的朋友一起唱歌。这是如何从此过上幸福生活的问题的答案，这很重要。美国的一项研究表明，参加合唱团或经常与朋友一起唱歌的老年人更不容易寻求医疗帮助，平均而言孤独感更小，并且不会出现像突然跌倒这样的老年人常见问题. 一方面，这种影响可能有生物学基础：唱歌对呼吸系统有积极影响，有助于使血液充满氧气。但是，另一方面，唱歌，尤其是在公司里，也会让你产生积极的情绪，并有助于对抗社会孤立。

如何活100年或更长时间？在您漫长的一生中，每一年您都可以致力于学习一项新活动。没有积极的工作，大脑就会像肌肉一样衰老。因此，它需要加载学习外语，任何创造性的工作，至少通过写回忆录或例如学习同一台计算机。

使用互联网

我们年纪越大，万维网，尤其是社交网络对我们来说就越有用。如果对于 40-50 岁数大的人来说，社交网络可能是导致抑郁和健康障碍的原因，那么 55 年后是时候慢慢涉足上网和虚拟交流了。一个人长寿的标志之一是浏览万维网的习惯。这项研究检查了老年人大脑各个区域的活动程度，证实那些积极“聊天”和“上网”的男性和女性因此拥有更多负责言语、阅读、记忆的活动区域、视觉特征以及决策。

工作

你还能做些什么来延长寿命？奇怪的是 - 工作。美国长寿计划的研究人员证实了我们已经怀疑的事情：一个人离开他心爱的（重要的！）工作的时间越晚，他的寿命就越长（中国忽略此条，毕竟996福报）。不受欢迎的工作会导致压力增加，但带来满足感和自我实现的工作会改善身心健康。因此，您的职业生涯越成功（并且您计划做的时间越长），您成为长寿者的机会就越大。

怎么过上幸福的生活？唉，你不能没有运动。这与艰苦的训练时间无关。身体活动通常会随着年龄的增长而下降，这是最大的错误。锻炼，至少小剂量，但有规律，应该在整个生命中进行