学习时间越长，成绩却越差，为什么孩子的努力总没效果？

马主任有话说

一张一驰，文武之道也。本文作者其实就说了这么简单的道理。但是，反对的人还是在强调竞争很激烈，不能停止努力云云。

显然，反对者自己曾经在竞争中成功过。可是很少有人愿意承认，自己如此紧张和焦虑孩子的未来，是因为自己对自己未来的焦虑导致的。

换句话说，你经历的那些竞争没有让你的心态平静，更没有让你放下焦虑。那些你曾经在竞争中体验到的成功，并没有让你觉得自己成功。焦虑总把你拉进深渊。

那你还有什么理由，把你不成功的竞争经验教给孩子呢。

马主任：家长们口中的“妇女主任”马迪，尹建莉父母学堂金牌讲师。

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本文授权转载自“爸爸真棒”（id：babazhenbang）：K12原创国际化教育平台，致力于理性、深度、有启发的中西融合教育探索。

不久前流行这样一悲伤的笑话：

程序猿抱怨说：“工作996，生病ICU。”

小学生翻个白眼说：“你们大人就是矫情，我们学习也996啊，有时候还007呢！也没见谁像你们这样抱怨的！”

真是灵魂拷问，问得所有爹妈虎躯一震。

马云爸爸支持996，他说：“成功需要超越别人的付出。”

孩子的亲爸爸说：“出人头地就需要废寝忘食地努力学习！”

但是，像老黄牛一样勤奋，整天埋头努力学习，真的就能让孩子成绩出众吗？

笔者最近读了不少研究人类大脑的文献和书籍，其中包括畅销全美的《大脑的规则》（Brain Rules），作者是分子生物学家约翰·麦迪那（John Medina），他从脑科学的角度揭示了：

我们很多家庭所信奉的“勤奋鸡娃”大法

不仅毫无益处

反而会毒害孩子的大脑

让他的成绩变得更差

“学习学习，不间断地学习

”效果还不如间隔式学习

我儿子是个典型的“坐不住的小孩”，他老老实实呆在椅子上写作业的最高纪录只有30分钟。二三十分钟之后，他必须离开书桌“奔跑跳跃舞动”几分钟，然后才有勇气回来继续学习……

我曾经对这种习惯深恶痛绝——“你的屁股上长刺了吗？你就不能一口气把作业都写完了再去玩吗？”

不能。

而曾让我百思不得其解的是，“放飞自我”的儿子成绩居然很好，他在所有的加州统考里都能名列前茅。

反而不久前，一位新加坡妈妈愁眉苦脸地抱怨：“我们夫妻俩都是名牌大学毕业，儿子也特别听话，能认认真真地在坐在书桌前学习，从放学开始一直忙到睡觉前……可是，他为什么几次统考成绩都不行呢，而且，为什么他年级越高，成绩就越差呢？”

其实，很多现代研究都揭示了——连续地长时间学习，效果反而比不上“间隔式学习”。

比如牛津大学研究人员保罗·凯利（Paul Kelley）曾经和英国萨里商学院共同进行过一项试验。

600名商学院学生被分为三组。三组学生学习相同的材料，但方式截然不同：

第一组参加传统的学术讲座和研讨会;

第二组自学；

第三组使用“间歇式”学习法。

和前两组学生不同的是，使用“间歇式学习法”的学生们，在长达一小时的学习中，会有几次短时间的“紧张学习”，而几次“紧张学习”之间，每次安排了大约10分钟的休息时间，用来做和学习毫不相关的事情，比如临摹毕加索的画。

一周后，学生们接受了测试。测试分为三部分：知识获取，知识应用能力，以及是否可以将知识扩展应用到未涉及过的领域。

令人感到惊讶的是：在“知识获取”测试中，使用“间歇式学习法”的学生比传统学习法的学生多记住了20％的知识，比自学的学生多记住了23％的知识！

换句话说，在一个小时的学习里“经常休息”的学生，相比连续学习一小时的学生，记住的东西反而增加了五分之一！

“知识应用”测试里，间歇学习者仍然领先，应用能力比传统学习者高13％，比自学者高19％；“扩展”测试中，间歇式学习者比传统学习者高10％，比自学者高15％。

研究人员发现，对于连续学习一小时不间断的学习者而言，他们所能记住的知识内容，有78％是在学习的前半个小时之内获得的。

在此之后，他们的大脑就失去了最初的活力——他们在后半个小时记住的内容只有22%。

也就是说，在一个小时的课程中，上半部分的效果是下半部分的将近4倍。

这还只是高密度学习1小时的结果，我们试想一下，如今很多孩子，放学回家以后，就要投入连续四五个小时的紧张学习，如果当中还没有足够的休息，他们的小脑子，又能剩下多少力气呢？

“学习学习，坐那儿不动的学”

丢掉了大脑的“认知糖果”

我的朋友L妈有个个子高高的帅儿子。几年前，小伙子考上了一所重点高中，学校里的课业负担一下子变得非常重。

L妈没少和我抱怨孩子，她说：“我儿子别的缺点没有，就是特别喜欢打篮球。眼看都高三了，每天无论是课间还是放学，别的同学在拼命刷练习册，他却溜去操场打篮球，没心没肺的……这个鬼样子，万一考不上好大学怎么办？”

隔了一段时间，我却听说L妈的儿子考了年级第二，被一所全国顶尖的大学录取。

我你用了什么铁腕手段管住儿子的？

我没管啊，而且我也管不住啊。这得感谢我儿子的班主任，她和我儿子签了个军令状：只要他的名次保持在年级前5名，就不去管他打球的事情。

L妈

我后来呢？你儿子就不打球了？

他球照打……但奇怪的是，他的成绩也并没有受到任何影响。就这样，我也不知道为什么。

L妈

中国的体育老师，应该是“被迫请假”最多的一个群体了，但如果他们知道，其实体育老师能帮他们把孩子的成绩变得更好呢？

体育运动会给人类的大脑带来哪些好处呢？

现代的大脑成像技术显示，当人运动的时候，流经脑部“齿状回”（dentate gyrus）的血流量就会增加。齿状回是“海马体”的重要组成部分，而“海马体”关系到记忆的形成。

血流的增加，会促使脑部毛细血管的生长，也让脑细胞能够得到血液“营养师”和“清洁工”更多更好的服务。

▲齿状回和海马体所在位置

最近的研究还表明，运动能够刺激一种脑部生长因子BDNF的成长。哈佛大学心理医生约翰·瑞提（John Ratey）把这种生长因子称为“大脑的肥料”，它能让神经元年轻健康，也能让它们更好地相互连接。

运动能够对抗负面情绪，比如压力，而增强抗压能力则能显著地提升记忆力——

当你紧张和焦虑的时候，你可能什么都记不住。这时候，最好的办法，其实是去操场跑几圈，或者是打场球。

所有的证据都显示：运动是大脑的“认知糖果”。

现代文明虽然给了我们很多看上去很好的东西，但也同时产生了很大的副作用——它让我们用更多时间坐着。

想一想，我们的祖先曾经一天要走12英里，我们没有用几百万年的时间来适应久坐不动的生活方式，现代人的大脑仍然需要曾经那种活跃的生活方式。久坐不动地学习不仅损害我们的身体，也会损害我们的心理健康。

所以，让8小时的工作和学习去挤占运动时间，只会让我们变得普通，远离成功。

“学习学习，废寝忘食的学习”

睡不好觉让学霸变学渣

所谓“996”的核心是什么？用工作挤占睡眠，还美其名曰“努力”。

这种情况放到孩子身上，就变成了用无尽的学习挤占有限的睡眠：

◎有的孩子刚上小学一年级，作业就要写到10点11点；

◎有些孩子连周末都没办法好好补个觉，因为一早就要爬起来像赶集一样，在各种课后班里赶场；

◎有的孩子中午困得眼睛都睁不开，喝杯冰水甚至咖啡就还要继续努力学习……

缺乏睡眠对学习效率的杀伤力究竟有多强呢？

《大脑的规则》里提到了不少研究，为了通俗易懂，我把它们整合成了这样一个小故事，这个故事是这样的——

假如，有两组孩子，他们年龄相仿，唯一的不同是：

第一组孩子是精挑细选出来的，他们所有科目的成绩，在同龄人中都能排在前10%，就是传说中的小学霸；

第二组孩子没有经过选择，他们就像我们见过的任何一个普通班级，其中既有成绩好的学霸，也有成绩差的学渣。

接下来，不让第一组里的小学霸们好好睡觉。把他们在上学日的睡眠时间，都压缩到不到7个小时，只有在周末，他们才能勉强多睡40分钟。

第二组的普通孩子们幸运得多，该吃吃该玩玩，而且全都能获得充足的睡眠。

研究显示，睡眠不足7小时之后，第一组小学霸无一例外，学术表现很快开始急剧下降。

几周过去以后，再拿他们的成绩和睡眠充足的第二组相比，你会发现，由于连续缺少睡眠，尽管他们天生拥有高智商和更强的自律能力，但他们的成绩已经和“睡眠充足组”中成绩最差的9%一个样了。

缺少睡眠会让学霸变学渣，这真的不是一句玩笑话。

▲《大脑的规则》书籍封面

学习千万不要996

要遵循脑科学规律的学

现在，我们已经从脑科学的角度，认识了伤害孩子学习能力的三大“杀手”。那么，究竟怎样做才能提高孩子的学习能力和学习效率呢？

1、在连续学习的间隙，要允许孩子短暂休息

大脑运作的规律告诉我们，即使是商学院的成年学生，在紧张学习半个小时之后，记忆能力也会下降到之前的四分之一。年龄更小的中小学生，能够连续紧张学习的时间就更短。

因此，最科学的学习方法，其实是“间歇式学习”，学习二十到三十分钟之后，允许孩子做点别的事情（跑跑跳跳画个画唱个歌都行），休息的时间也无需太长，大孩子十分钟就够，小一点的孩子十五到二十分钟更好。

只有给大脑喘息的时间，它才能在接下来的时间里表现得更好。

2、尽量给孩子时间午休

一项美国航空航天局（NASA）的研究表明：一次26分钟的小睡，能把飞行员的误判率降低34%。午睡的飞行员对变化做出反应的速度，也比不午睡的飞行员要提高16%。

“午后困倦”几乎每个人都有，而其实就是大脑想小睡一会儿，它可不在乎自己的主人当时在做什么。科学家告诉我们，与其和大脑做无谓的对抗，不如投降。

更厉害的是：午睡对人类（工作/学习）表现的提高能持续很长时间。一项研究表明，45分钟的午睡，能提高认知表现，这种提升能持续将近6个小时。甚至在准备熬夜前睡30分钟，也能让你的思维在夜里更加清晰。

所以，如果孩子下午放学回来的时候看上去又累又困，你就不要拖着他写作业了。关上卧室的门，让他打个小盹。

打盹对学习的意义我深有体会——我的高中是一所课业压力很大的市重点中学，那时候我每天下午放学回家，做的第一件事情就是躺在床上睡半个小时，我醒过来之后，总能感觉神清气爽，注意力高度集中，一小时能做疲劳状态下两个小时才能做完的题目。

3、在学习里增加，而不是减少运动时间。

当孩子进行有氧运动的时候，他们的大脑能够更好地工作。而每周哪怕只进行两到三次运动，就能给孩子带来巨大的好处。

为了让孩子的大脑更强健，我们应该让孩子每天早上进行20到30分钟的有氧运动，每天下午进行20到30分钟的高强度运动。

我曾经参观过美国一所排名上升很快的私立小学，他们在每间教室里都放上了儿童动感单车。

校长告诉我们，老师发现，让上课走神的孩子（特别是男孩）一边骑车一边听课，确实能帮助他们迅速集中注意力，提高他们的成绩。

孩子的大脑不是机器，没办法无休止地工作，只有尊重大脑的规律，才能让它在更短的时间里，发挥出更大的效能。

只要勤奋，就能收获好成绩吗？

答案当然是不，学习其实是有方法有捷径的，一味蛮干，只会伤人伤己。

端午节快乐

作者介绍

勇敢的特雷西，本文授权转载自“爸爸真棒”（id：babazhenbang）：K12原创国际化教育平台，致力于理性、深度、有启发的中西融合教育探索。