屈进科：书法促进身心健康 延年益寿

中国历史上先后出现了不少百岁寿星，苏局仙、孙墨佛、朱屺瞻、陶博吾、刘海粟、文怀沙等。而这些寿星当中有一个共同的爱好：书法！书法促进身心健康 延年益寿。

屈进科作品

闲谈书法与健康长寿，在浩瀚博大的中国书法史册中，呈现出一种令人眼界大开的景象，那就是一些著名的书法家，大都与长寿相关联。于是，人们对于探讨书法与健康长寿的关系，就有了越来越浓厚的兴趣。

孙墨佛作品

中国书法艺术源远流长，以书法可修身养性。书法艺术历来被世人推崇至今。人们把书法艺术作为对自身修养和健康的追求。它不仅提高自身审美情趣，陶冶情操，特别对增进健康起到积极作用。历代书法家众多，如欧阳询85岁，柳公权88岁等等不计其数。

陶博吾作品：

研习书法要有正确的运笔姿势，即头正脚直、臂开脚稳。执笔要掌虚指实、腕平掌竖、呼吸均匀。全身之气力自身至臂、由臂至腕、自腕至指地贯注到纸上。通过手笔的顿挫、提拔、粗细、方圆、干湿等变化多端的笔法，达到养神静虑、秉笔凝视。采用刚柔曲直的线条，远近疏密的距离，浓淡燥湿的墨色来表现思想感情。从这一点上看书法同武术中的太极拳很相似。写字意在笔先，每个字都要考虑落笔粗细长短、收笔位置等，整个字的的结构要统一和谐。由于精神集中，排除杂念，每当创作出满意的作品后，心情之陶醉，无语言表！书法艺术能净化心灵，提高人的审美情趣，同时还能带来身心和谐健康之功效。

胡秋萍作品

作为一名书法家，应有一个良好的心理状态和自我调解能力，研习书法应有好的氛围，绝虑凝神，心平气和，到达宁静致远之境界。长此以往不断的练习，身心得到了锤炼，也受到了艺术的极大熏陶，自得延年益寿之效果。心理学家和医学家们都认为良好的情绪是人们健康的总要因素。做人应本着严以律己，宽以待人之思想，立品为先，追求“字如其人”之境地。不断提高道德修养，以高尚的品格征服人，以崇高的信念修炼人。把自己的思想感情有一种特殊的笔墨语言展示和表达，带给人们一种美的享受。这是一种特殊的美感，不同于金银珠宝般的夺目耀眼，可是它是另一种精神食粮，催人奋进，发人深省。

沈尹默作品：

抚今追昔，作为书法爱好者肩负着传统文化古为今用的历史重任。人们自小时候接触文字，便不知不觉与书法结缘，此时人们的审美观念就显现其中了。可以说书法是世界上精美绝伦的艺术种类之一，书法艺术在世人的心目中是那么的神圣和推崇。

林散之作品：

研习书法是书法家和书法爱好者最大的乐趣，以书会友，坚持老有所学，老有所乐，多读圣贤书，开阔艺术视野，从中吸取养分丰富自身修养，使得身心得到康健。我们要以前人为榜样，进一步研究传统的东西，不断创新思维和研习方法，前人也是经过苦练才逐步形成自身的艺术形式体系。如能通过艰辛的努力留下墨宝在人间，那是书法爱好者的一生追求和骄傲。

欧阳中石作品

生命在于运动，灵魂在于铸造。书法除了挥毫运笔运动全身各个部位之外，精神也得到了很好的调理。到此突然想到舞蹈家闻鸡起舞的唯美动态，这和书法意有异曲同工之妙。

赵朴初作品

现代科学研究证明：人的大脑紧张的工作开始得越早，持续的时间越长，人衰老的速度反而会越慢。所以，人要想衰老得慢，就必须保持脑力和体力的活动。然而现在的中老年退休后工作量和运动量都较小的情况下，不仅需要四肢肌肉筋骨运动，同时也需要大脑的思维运动，这两者都是延年长寿必不可少的。而书法正是这两者的结合，所以说书法可以令人长寿是有其科学依据的。

田英章作品

有资料表明练习不同的字体有不同的心理治疗效果。 行书，适合于抑郁症，强迫症、自卑，手足麻痹、脑栓塞者。行书字体灵活多变，多顺势而为，一带而过，从而赋予它生动活泼的性格，可培养灵活性和应变能力。因此，行书，尤为合适于培养灵活性和应变能力，适合于强迫性人格者作长期的心理训练。 篆书（小篆），适于治疗焦虑、紧张狂躁者用于心理调节，亦适合于A型性格者、高血压、冠心病者作为长期的行为训练作业。 小篆的笔画分布均匀对称，结构环抱精密，具有团聚内向的精神。篆书藏头护尾，内含筋骨、力在字中，表现出含蓄美，而它章法平正划一，又给人以整齐美，适合于作为长期行为的训练作业。 隶书，有秦隶、汉隶之分。适合于培养人的柔性，不良情绪的缓慢释放。 隶书笔画一波三折，曲中有直，充满着曲线美和柔性美，隶书形象丰满，书写从容函咏，隶书中庸柔顺，活泼中有稳重、轻松中有浑厚。撇捺如刀出鞘，点如高山坠石之气势，坚如山松之坚拔，因此，隶书适合于调节情绪焦躁不安、固执偏执。 草书，有章草、今草和狂草之分。适合于情绪压抑、忧郁者抒情达性之用。 草书体势放纵，笔势连绵回绕，离合聚散，大起大落，变态无穷。有的如春风拂柳，婀娜多姿，有的如万马奔腾，气势雄放，故生机勃勃、钩连不断的草书尤为合适于情绪压抑、忧郁者抒情达性之用。 楷书，适合于焦虑紧张、恐惧症、疑病症、冠心病、高血压、心律紊乱者心理调节。 楷书端庄工整，结构紧密，四满方正。对于培养循规蹈矩的人格必有潜移默化的作用。楷书提按、行顿如松如钟，沉着稳健、适合于焦虑紧张、恐惧症、疑病症、冠心病、高血压、心律紊乱者心理调节。 古人云：写字益身。 唐代大书法家欧阳询认为，练字时要“宁神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。练习书法时必须全神贯注，排除杂念，这与气功疗法和太极拳的宗旨不谋而合。故曰：写字益身。古人对写字益身的论断已被现代生理学和医学研究印证.

启功作品

练习书法能陶冶人的性情，净化心灵。因为写字要绝虑凝神，心平气和，精神状态完全进入“静”的境界，一静而制百动。久之使书写者的身心得到锻炼，达到宁静致远，自然也就使人延年益寿。

田雪松作品

被证实的长寿现象 翻开浩瀚的中国书法史，我们发现了一个耐人寻味的现象——众所周知的智永和尚习书活到百岁，欧阳询活到85岁，柳公权88岁，齐白石97岁，文征明99岁，梁同书92岁，多为无疾而仙逝。清朝的康熙皇帝玄烨酷爱书法，他主张“志有所专，即是养生之道”，经过一番考究认为“善于书法者俱长寿，而身强健”。康熙皇帝能够从书法家长寿的现象中，观察到书法可以令人长寿的奥妙所在，这不得不令人信服且佩服。

卢中南作品

近代书法家由于条件较好更是长寿，北京的著名书法家肖芳98岁，上海的书法老人苏局仙年过百岁仍临池不辍。有人向他请教养生之道，他说：“唯书画而已”，105岁时无疾而终。当代著名书法家林散之、陈叔亮、沙孟海、费新我等都年过90岁才离开人世。当今在世的书法家启功、任政、胡向遂年近90仍耳聪目明。 以上所举并非都是巧合，不可否认的是练习书法，怡心养性，对人的身心健康的确大有裨益。

荆霄鹏作品

书法令人长寿有科学依据 书法为何能使人健康长寿？古人有多少论述，黄匡《瓦瓯北医话》说：“学书用于养心愈疾，君子乐之。”何乔《心术篇》则进一步指出：“书者，抒也，散也，抒脑中气，散心中郁也。”故书家每得以无疾而终，古人对写字益身的论断已被现代生理学和医学研究印证。山东济宁市精神病院近年来开展了书法康复治疗，通过实施“63例精神病患者书法行为的治疗研究”，对这一认识有了更进一步的理解。 现代科学研究证明：人的大脑紧张的工作开始得越早，持续的时间越长，人衰老的速度反而会越慢。所以，人要想衰老得慢，就必须保持脑力和体力的活动。然而现在的中老年退休后工作量和运动量都较小的情况下，不仅需要四肢肌肉筋骨运动，同时也需要大脑的思维运动，这两者都是延年长寿必不可少的。而书法正是这两者的结合，所以说书法可以令人长寿是有其科学依据的。 练习书法能陶冶人的性情，净化心灵。因为写字要绝虑凝神，心平气和，精神状态完全进入“静”的境界，一静而制百动。久之使书写者的身心得到锻炼，达到宁静致远，自然也就使人延年益寿。

张瑞龄作品

练习书法可以治疗少儿多动症 一个多动症的学生，刚练习书法不久，公公过生日，书法老师教他在大红洒金宣上写了个大大的“寿”，装裱起来，公公祝寿时，全部到场人员都夸他，他现在就特别想写好。他的书法也在班级上悬挂起来。最近还让他参加了全国大赛，哪怕落选，也会更加激励他学习的。他爸爸和妈妈对他不到半年就安定了许多的变化感到吃惊不已。 另一个多动症的学生，从小学一年级学习书法，一直到五年级，怎么也写不下去，中间被老师撵他几次，实在觉得教不下去了。他父亲一直对老师说，只要你教，你就忙你的事，我们来就行了，我不会放弃的。一直到五年级下，终于好了。初中、高中、大学全部以好成绩考上名校。他父亲语重心长地说：“孩子不苦前十八年，就要苦后十八年和一生。”现在那名学生已经在美资公司工作了。 更多的案例也向我们证明了：学习书法可以治疗少儿的多动症。在练习、临摹过程中进行相对静的长期训练，会在潜移默化中让孩子适应这种安静、舒缓的节奏。 国内关于针对特殊需求学生之书法治疗处理方案，研究显示：过动儿童、情绪困扰儿童与听障儿童通过书法治疗均有相当的疗效。

周慧君作品

书法与疾病治疗 书法治疗是指通过控制书写工具（毛笔）的动作从而促进整体健康情况或作为辅助疗法改善与知觉、认知和情绪相关的疾病的新型治疗方法。整个疗法系统在行为学理论、实证研究和临床观察的基础上发展而来，是具有独创性的医学及心理学的保健治疗。 研究人员进行了大量针对不同能力障碍（如多动症、老年痴呆、精神分裂症、神经症、抑郁症、自闭症等）人群的临床研究，从中也确定了书法治疗是良好的行为治疗手段。 在对书法行为的前期研究发现，个体在进行书法活动时有以下生理及认知变化： 书法过程的心率变化 书者书写时的心率随书写的进程呈逐渐变缓的现象 相比起静坐，个体进行书法活动时的心率变化呈现更有规律 心率在两种书写样式的平均下降数值： 书写汉字时，我们的心率会逐步减慢，但书写篆书文字时的心率降慢程度好过楷书文字。曲线愈升向右上角，心率愈慢。 书法过程的呼吸调节 书法运作时书者之呼吸趋慢而呼吸周期加长 书者在书法运作时之吸气的时间会增长 书法运作与血压变化 书者在书法书写时的血压状况有逐渐减低的趋势 具有长期书法经验的书者，其血压之水平显著低于无书法经验的书者 血压平均数值在书法经验多的人和无经验的人之间的差异： 在书法过程中的前、中、后三个阶段，书法经验多的人（蓝色），比无经验的人（白色）的血压都低（条形码愈高，血压愈低）。

毛泽东作品

书者在书法运作过程中的脑电变化并不比其在静坐时变化低，即写字时书者的精神状态，并不比其在静坐时之精神状态更为“松弛”将上述结果与书者写字时的心率变化结合，就可发现书法写字时的“静心”、“清虑”和“松弛”的精神状态，可在书者的心率变化方面取得证明。而脑电反应在书写过程中，却呈持续的紧张状态，这说明了书法运作时，书者的身体松弛但大脑活动紧张的现象

李铎作品

书法对认知能力的提高 毛笔书法能够更好地提高书者的空间关系能力、准确性及抽象推理能力 根据上述研究结果，书法书写由于种种知觉、注意、思维和认知活动上的全面、动态和积极的激活作用，能使书写者在毛笔书写过程中，产生高度的注意、思维敏捷，反应加快和认知能量增强等正面的效果。

苏士澍作品

书法是一门自我治疗的艺术 书法不但可以陶冶性情，对病人的情绪还起着调适作用。新加坡医院通过以健康长寿为主题的书法展，鼓励病人学习书法，安定身心。

孙晓云作品

书法对人体心理的影响 在生理上可使心率和呼吸频率减慢，血压降低，脑血管扩张和EEG频率增快等。 在心理上能使人心情愉快，精神轻松，减少紧张和焦虑，同时能提高兴趣，改善人际关系，更好地恢复社会功能。

林岫作品

书法对人体心理的作用 练习书法时要“宁神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸”，必须“全神贯注，排除杂念”。这在心理方面叫做“养心逸情”，一静而百动。大脑皮层兴奋和抑制得到平衡，内脏器官功能能得到调整，四肢肌肉得到锻炼。同时，书法艺术能给人美的享受，不论自己创作的书法作品质量如何，都会给自己带来十分愉快的心情。

权希军作品

书法与和谐 建设和谐社会就要使人们做到心平气静，身心得到调养。而要达到生理和心理的和谐，书法无疑是最简便、最有效的形式。书法是一种静中有动、动中寓静的活动，在学习和写书过程中，既是一种运动，又会在运动中自然摈除杂念，犹如打太极拳的效果。长期坚持书法学习和创作，对人们的身心自然非常有益。同时，要学好书法，既需要掌握书法的技法，又需要通过读书向古人学习，这样，古代前贤的品德、情操、风范自然在潜移默化中对我们产生影响，使人们达到一种心灵的宁静与纯洁，平和、清净、散淡、融洽。学习书法的人，且不说学习经典，至少会去寻觅那些名言名句书写，诸如“淡泊以明志”、“劳谦，君子有终，吉”，“礼之用，和为贵”等等，长期习染，自然会对民族文化的内涵产生感悟，而民族文化的一个重要方面即“仁义礼智信”，这些均是创造和谐社会的重要内容。

沈鹏作品

自古以来，我国被称为“礼仪之邦”。翻开我国历史，历朝历代没有哪代的士大夫阶层不出书法家，从君王到士大夫阶层，从乡村秀才到文人墨客，莫不崇尚这一艺术，甚至连少数民族的王朝，入主中原统一天下后，都会倾心和热爱这一门艺术，把她作为中华民族文化的一个重要方面来传承，充分说明了书法艺术的魅力所在。

屈进科作品

中国、日本历代部分书法长寿的实例 中国秦代的平均寿命20岁，秦始皇丞相小篆的创立者李斯的寿命为76岁（被杀）。汉、魏晋南北朝的平均寿命22岁，曹操的老师楷书的鼻主锺繇的寿命79岁，书圣王羲之的老师女书家卫夫人的寿命77岁。隋、唐代的平均寿命27岁，楷书书家欧阳询85岁，虞世南81岁，颜真卿（被安禄山杀害）76岁，柳公权88岁。宋、明代的平均寿命30岁，杨维祯74岁，文征明89岁。清代的平均寿命33岁，董其昌82岁，刘墉86岁，梁同书92岁，翁同和85岁，何绍基74岁，包世臣81岁，吴昌硕84岁，杨守敬76岁，帝王书家的寿命：梁武帝86岁，武则天82岁，宋高宋81岁，康熙69岁，乾隆88岁，慈禧73岁。 日本平安年代（794-1183年）的平均寿命27岁，代表书法家“三笔”空海和尚61岁，嵯峨天皇57岁，橘逸势60岁。“三迹”小野道风72岁，藤原佐理54岁，藤原行成55岁。江户年代（1603-1868年）的平均寿命30岁，“幕末三笔”卷菱湖66岁，市河米庵79岁，贯名海屋85岁。明治、大正年代（1868-1912年）的平均寿命37岁，“明治三笔”严谷一六71岁，中林梧竹86岁，日下部呜鹤84岁。 近现代中国的平均寿命是37至70岁之间。书法家吴稚晖88岁，于右任85岁，萧蜕95岁，黄保戊88，沉尹默88岁，林散之87岁，沙孟海85，肖女间（女）90岁，郝世襄90，陈大羽89岁，武中奇99岁，钱君陶91岁，翁闿运95岁。 近现代日本的平均寿命是52至82岁之间。书法家安东圣空90岁，手岛右卿86岁，青山杉雨82岁，西川宁87岁，浅见笕洞91岁，阿部翠竹96岁，饭岛春敬90岁，石桥犀水97岁，植村和堂96岁，宇野雪村83岁，大石隆子（女）100岁，大馆桂堂97岁，大平山涛91岁，小川瓦木89岁，金子鸥亭95岁，上条信山90，种谷扇舟90岁，长岛南龙88岁，村上三岛93岁，柳田泰云88岁。

屈进科作品

性格的差异对书法的学习和审美的影响 现代科学提高了人类物质和精神的文化生活水平。同时出现了人口科学、现代医学、遗传学、生理学、生命科学、心理学等学科，造福于人类社会。人们利用遗传学中的血型分析来剖析人们的性格，形为走向，爱好兴趣等性格特点。用于学习古典书法艺术以及书体的选择上，尽可能地接近自我性格特征，达到事半功倍的效果。 A型血人的基本特点：遵守秩序，自制力较强，思维有条理，主张完美主义。它适合于楷书、行书、隶书。如：楷书唐代欧阳询《九成宫醴泉铭》法度森严，遒劲雄强，清雅秀丽，浑穆高简。唐代虞世南《孔子庙堂碑》端雅静逸，园润清秀，俊朗丰腴，风神凝远。元代赵孟俯《玄妙观重修三门记》苍劲沉稳，厚实滋润，遒媚雍容，静穆雅洁。行书东晋王羲之《兰亭集序》园融中和，秀逸超绝，遒丽爽健，墨彩艳发。元代赵孟俯《洛神赋》妍丽清秀，酣畅温润，恬静婉媚，宽博缜密。明代董其昌《桑寄生传》自然和谐，典雅雍容，清瘦劲挺，妍媚秀润。隶书《曹全碑》遒秀逸致，园润艳丽，典雅端庄，潇散自适。东汉《史晨碑》修饬紧密，矩度森然，尔雅超逸，沉古遒厚。 B型血人的基本特点：目光远大，性格开朗，感觉跳跃，自信心强。它适合于行草、大草。如：行草唐代颜真卿《祭侄文稿》真率浩放，顿挫郁屈，奇伟雄秀，遒劲舒和。明代徐渭《徐渭行草诗卷》精伟奇杰，奔放苍劲，纵横洒脱，率意驰骋。明代倪元璐《祝寿诗轴》灵秀神妙，雄浑高古，恣肆旷达，纵横奇趣。大草唐代怀素《自叙帖》雄强狂怪，剑拔弩张，气势恢宏，纵横升腾。唐代张旭《古诗四帖》雄强奇伟，豁达跌宕，俊逸流畅，焕乎天光。清代王铎《王铎草书诗》卷气魄宏大，苍劲酣畅，郁勃豪迈，刚健雄强。 AB型血人的基本特点：充满矛盾，热情忘我，不拘小节，表现欲强，喜好幻想。它适合于摩崖石刻、魏碑、前卫书法、少字数书法、现代书法。如：东晋《爨宝子碑》峻利方劲，雄强精巧，朴厚古茂，奇姿百出。北魏王远《石门铭》超脱飘逸，奇浑疏宕，瑶岛散仙，行云野鹤。北魏《尉迟为牛橛造像》方峻严整，棱角森然，精劲挺峭，凌历果断。 O型血人的基本特点：标新立异，不甘落后，广交善结，浪漫表现。它适合于篆书、隶书、魏碑、近代诗文。如：周金文《散氏盘》豪放粗犷，古朴奇崛，遒美凝重，飞动流畅。秦篆《秦诏版》欹侧跌宕，恣肆随意，遒丽天成，潇洒自然。汉隶《石门颂》高古苍茫，浑厚奔放，纵横劲拔，宽松灵秀。魏篆《天发神谶碑》雄奇变化，沉着痛快，生涩险劲，峻利昂健。魏《张孟龙碑》奇正相生，精绝多变，整练方折，潇洒古澹。魏孟达文，朱义章《始平公造像记》气象挥霍，郁勃纵横，体格凝重，雄浑遒密。 书法即使最有代表性的传统艺术，表达了中国审美的最高境界；同时，又能通过书法训练与创作，获得身心养息、延年益寿之目的，就从这一点上讲，比起其它艺术有着更大的优越性。能写出一手好字，既能表现一个人的学知素养，又能为人生增添一份光彩，获得艺术化人生境界的实现，想必二十一世纪，书法艺术将会登上全人类的历史的舞台。