赠书丨四季养生全书

不知道从什么时候开始，“保温杯”成了90后的标配，“今天你喝热水了吗”变成90后的日常，曾经被称为“叛逆”“非主流”的一代90后也渐渐在养生这条路上走出了自己坚实的步伐。

但是90后的养生还是离开不了“叛逆一代”的特色。

80后是真的养生，而90后则是以为自己在养生。

冬天穿着破铜牛仔裤，里面放了很多暖宝宝，美名其曰：风度和温度都兼顾了。

来姨妈的时候想要吃冰淇淋，那么红枣味的刚刚好。

熬最晚的夜，敷最贵的面膜！反正面膜已经是最贵的了，为了不浪费面膜钱，那就用熬夜换回来。

啤酒里面放一点枸杞，既满足了狂野的内心，又遵从了自己的身体。

这种90后的养生方式虽然带着一点自嘲，但是关于养生这件事情，90后可是认真的，毕竟没有什么比日渐稀少的头发更重要，没有什么比保持年轻状态更紧迫。

听到小朋友对着自己喊叔叔阿姨的时候，90后是脸上笑嘻嘻，心里哭唧唧——“我这么老了吗？”

今天我们就来认真聊聊养生这件事，让你做这条街最“年轻”的崽！

“冻龄”养生就是要让自己无论是皮肤状态还是精神状态都保持在一个相对健康的水平，对于我们来说，想要改善自己的身体状态，就要先了解自己的体质，然后对症“下药”。

人的体质可分为八种。影响体质的主要因素有三个，即“气”“血”和“水”。

如果这三种刚好达到平衡状态，那么你的身体则是一个非常健康的状态，可以继续保持现在的生活习惯。

如果你不知道自己的身体状况，可以对照下面的几种情况看看，再自我调整，要做状态最好的养生girl。

1

气虚

气虚是 “气”不足的体现，会造成脏腑功能下降。肠胃原本就比较脆弱，所以可以通过饮食一边改善脾胃功能，一边补充不足的气。

养生秘诀：

食材使用易消化且能温暖身体的。每天可食用粥、汤、火锅等，吃八分饱就行。肉、鱼、乳制品消化时要消耗很多能量，所以这些食物在身体状况良好的时候吃。

生肉、生鱼、生蔬菜都要禁食。保证充分的睡眠，不让疲劳积攒下来。

2

气滞

气滞是指“气”的运行变差，阻滞在身体某处的情况，如果说得简单易懂就是传说中“任督二脉还没打开”。气滞的特征是容易因为压力变得焦躁，或容易情绪低落，变得神经质。

养生秘诀：

保证充足的睡眠，每天留出放松的时间。饮食方面，应积极摄取能促进气运行的食材。对气滞的身体而言，放松身心是最好的调理方法。

3

血虚

血虚的人体内承载营养的血不足，不能让身体得到充分滋养。很多女性都是这个体质。多数血虚者外形消瘦，脸色苍白或蜡黄。虽然皮肤通透白皙，但容易干燥粗糙。头发没有光泽，容易开叉。这些症状类似于西医中的贫血。

养生秘诀：

应对方法就是积极地摄取补血食材，建议多吃猪肝炒青菜。另外，血虚的人也要多食用红色和黑色的食物。

4

血瘀

血瘀体质是说我们身体内血液循环不畅或者出现内出血不能自行消散，而是瘀滞于身体某处的情况。很多血瘀者都拥有容易造成血液循环不良的生活习惯，睡眠不足也是造成血瘀的一个原因。

养生秘诀：

泡澡和泡温泉是改善血液循环非常有效的方法，也可以通过多加运动来改善血液循环。但是，有高血压、心脏病等疾病的人，就需要先向医生咨询适合自己的方法。

血瘀者容易患月经失调、不孕、心脑血管疾病、甲状腺肿瘤、便秘和痔疮等令人担心的疾病。为了促进体内血液的运行，要有意识地食用阳性食物，同时少吃让身体发寒的阴性食物。

5

阴虚

阴虚是体内的“水（津液）”和“血”不足，导致身体总是感觉热的体质。很多外形消瘦，喜欢熬夜的人都阴虚，还会出现失眠、粉刺、皮肤干燥的问题。

养生秘诀：

身体感觉疲惫时，请不要熬夜，早点休息。阴虚和血虚相似，但症状要比血虚严重，阴虚的人更容易干燥。运动对于阴虚的人有利有弊，所以最好避免剧烈流汗，避免暴饮暴食，远离强刺激性的调味料、油腻的食物和酒精类食品及饮品。

可以选择水分含量多的食材，并使用熬汤或蒸煮的烹调法，让水分充分渗入食物。味道方面，酸甜口味更利于滋阴。

6

痰湿

痰湿体质是气血水运化失调，聚湿成痰而成痰湿的体质。通常，这类体质的人会过度摄取水分导致代谢降低，使废物囤积于体内。痰湿者一般都运动不足、好酒、重口味、经常乏力、犯困。

和西医中的慢性疲劳（无论睡多久，早上都起不来、没有干劲，感觉疲劳，腰痛、肩颈酸痛，手脚持续水肿）的症状很接近。

养生秘诀：

消除痰湿最有效的办法是通过运动提高代谢。另外，也必须控制冷饮、咖啡等含咖啡因的饮料以及酒精类饮料的摄入。

重口味的饮食会让人感觉口渴，进而寻求更多的水分，所以痰湿者应清淡饮食。建议食用具有利尿、排便、脱水效果佳的食物。

7

阳虚

阳虚的症状主要表现为全身发冷，脾胃和肾功能容易衰退。有些人自小就有体寒、肩膀酸痛、腰痛等症状，还有些人在手术或大事故后，阳气骤减，也会造成阳虚。

养生秘诀：

不要让热气流失。虽然风度很重要，但是对于女生而言温度更重要，很多毛裤秋裤都已经成为冬季时尚了，所以可以大胆地穿起来了。

如果觉得冷，请使用暖宝宝、热毛巾或热水袋，也可晒日光浴，但要注意不能吹风。

8

湿热

湿热是体内湿和热并存的体质。通常表现为月经不规律，经血比较黏、有异味，白带多。同时，易虚胖和水肿，脸上容易泛油光，长疹子等。

养生秘诀：

调理方法是将过剩的“水”和“热”排出至体外，所以请勤加运动，促进汗液分泌。同时，逐步减重，会获得更好的效果。

除了可以通过饮食调节自己的身体状态，还可以适当地进行艾灸。

艾灸是中医针灸疗法中的灸法，点燃用艾叶制成的艾炷、艾条，熏烤我们身上的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。

艾灸可以说是女性之友，特别是对体寒和妇科疾病，十分有效。艾灸之所以会有如此好的效果，是因为艾草和穴位的双重功效。

以前艾灸似乎只能去专门的中医诊所请专业的人士来治疗，但是现在技术已经进步很多了，可以用艾灸贴贴在需要治疗的穴位上。

如果是失眠，可以贴在涌泉穴、失眠穴上。失眠的时候，我们的脚部经常处于麻木的状态，所以就需要选择温度较高的艾灸贴。

现代人，没有人能逃过疲劳的侵袭。过度疲劳不止会脱发、内分泌失调，导致皮肤状态变差，还会出现肌肉酸痛等症状。

那么这个时候就可以在劳宫穴和阳池穴进行按摩或艾灸。

其实我们常说的“冻龄”就是让自己的状态停留在最好的年纪，网上比较火的一位冻龄男神说：“一个人在20岁开始保养，那么维持的就是20多岁的样子，如果等到四五十岁才开始注意，那么就是四五十岁的样子。”

这位“冻龄男神”是新加坡的一位摄影师，今年3月份，他刚过完自己的53岁生日。

所以如果你也想在四五十岁拥有二三十岁的模样，就从现在开始做个养生girl吧！把养生贯彻在每天的生活，投射在每一餐的饮食中，提高自愈力，找回属于自己的健康美丽的状态。

以上内容部分节选自《四季养生全书》

新书推荐

关注“临沂市图书馆”公众号，评论区用心留言（字数50字以上），说说你想得到本书的理由，就有机会得到“北京快读文化传媒免费提供赠书《四季养生全书》”，留言截止2019年6月1日，随机抽取2位留言读者，将获赠《四季养生全书》1本，赶紧留言评论分享起来吧！

随书赠足暖贴一份

推荐阅读

临沂市图书馆本周活动预告（5月21日—5月26日）

史蒂夫·乔布斯管理日志

用这一招，解决99%的护肤问题

一年签单6个亿！一个金牌销售员给出这4大实战绝招丨21读书

◆ 推荐阅读

●图解丨全民国家安全教育日——国家安全关系你我

●杨绛：想得太多，那就读书吧

●余生很贵，别轻易浪费

●遇事最有水平的处理方法

●人生何必太较真

●闲从忙中得，易从难中来，乐从苦中享