私教健身1个月的数据对比，棒棒哒！记录私教16-18节

1，私教健身1个月数据对比：中秋节（9-15日）去健身房报名，私教课程到今天（11-3日）已经过去1个半月，一共上了18节课。对比的数据是整整满1个月时候的，体脂率从28·3%降到23%，体重增加了将近1公斤，肌肉增加1·7KG，身体水分增加了2·4KG，脂肪减少2·6KG。自己看自己可能真的看不太出来，但数据出来时，教练们都竖起大拇指。1个月体脂率掉了5·3个点，非常不错的成绩了。几乎成了健身房的标杆学员，哈哈，很多教练都开始认识我了。除了瘦，健身最大的改变就是皮肤变得越来越好。我每天健身完回家睡觉都是12点多了，以前这样晚睡，必须敷上睡眠面膜。但现在同样的点睡，不做面膜，第二天皮肤状态依旧水水的，上妆轻松美美的。二，健身餐也可以很美味很多小红薯都留言问是否健身餐就只能是水煮，什么都不能放。其实不是的，即使我的成绩还不错，其实我的健身餐也是有加调料，也有各种做法。调料的，比如优形鸡胸肉就是用酱汁腌过的，只是相对清淡而已。我个人喜欢广和兴的酱油，新加坡的，可以代购，水煮青菜和白灼虾时，都可以淋一点上去。今天介绍一款健身汤：蟹柳+海胆包+鸡蛋+紫菜汤。先将水烧开，放入蟹柳（其实一般买的都是鱼肉）和海胆包。这个时间可以再平底锅煎一个蛋，只要一点点点植物油哦。蟹柳和海胆包在水开后大概煮2分钟就熟了，此时加入紫菜，稍用筷子搅搅，加一点点鸡精。将煎好的蛋分成几块，放入煮蟹柳和海胆包的紫菜汤内。稍煮一会，美味的健身汤就做好了。三，关于健身服买过时尚起义的韩国代购运动服，也买过某宝上的一些国内品牌运动服，也买过大热的lornajane运动服。可能是个人喜好问题，当然还有个人的胸型问题（小胸），我个人比较喜欢时尚起义代购的运动服：1，价格适中；2，款式大方；3，随便放洗衣机里搅，对懒癌患者的我最喜欢。万一搅坏了也不心疼，多了一个败新的理由。四，难减的下腹和手臂摆摆肉训练动作下腹：目前教练教的减下腹的主要动作是剪刀腿·仰卧举腿·仰卧抬腿等。总之将腿往上折就对了。手臂摆摆肉：主要通过哑铃单臂划船·仰卧臂屈伸·哑铃侧平举等。一个字：爽。两个字：酸爽。之前摆摆肉用力用手指捏的时候，感觉会有一粒粒的脂肪腩肉，现在捏，还是会有，但是感觉少了很多。下腹在俯身的时候，以前生完宝宝松软的肚子，现在已经小了很多。总之，还是蛮有成就感滴。PS：我忍得住不吃鸡肉和鱼肉外的其他肉，但是我忍不住坚果等零食。于是乎，偶尔我还是会多吃了一些坚果或者零食，我也很诚实地告诉了教练。教练虽然希望我能不吃，但是知道我吃了，教练会在课程里加多一些训练消耗掉多吃点热量，保障训练进度和效果。这应该也是私教的另一个好处。