在食物上做一些有趣的造型、鲜艳的颜色，让小朋友对食物更感兴趣

小孩不爱吃饭，家长首先要弄明白是什么原因，若孩子不存在健康问题，专家建议家长可以安排家庭成员一起专心、开心地吃饭，或在食物上做一些有趣的造型、鲜艳的颜色，让小朋友对食物更感兴趣。

黄太太最近很伤脑筋，她家小孩都5岁了，吃饭一直是个大问题，一天到晚不爱吃，零食也很少吃，黄太太想了很多办法都不管用，心里焦急着该怎么办。

其实在养育宝宝的过程中，孩子不爱吃饭是父母亲常感头痛的一件事，有时候即使妈妈费尽心思张罗食材，用心烹调，做出心目中的美味佳肴，宝宝同样不买账，一副爱吃不吃的样子。

生活中不就常有这样的画面：宝宝不吃饭，不肯好好坐下来吃东西，妈妈焦虑之下，捧着饭碗到处追着喂。

了解是否有健康问题

一般来说，不爱吃饭的小孩大约在两岁到七八岁之间，但大多数家长不明白的是，究竟是什么原因造成小孩不吃饭？

关于饮食与小孩，美国儿科营养学专家吉尔·卡斯特（Jill Castle）这样说：挑食是所有孩子成长的必经阶段。但小孩不吃饭和“挑食”有关吗？

心理咨询师及新加坡暖心福流女性成长社群创始人之一李莲说：“从生理上来看，年幼的孩子饭量小，有时跟本身消化系统，身体发育还没有那么完善有关，所以孩子有时吃一点就饱了。还因为每个人体质、基因天生不同，饮食量本来就不一样的，对食物的需求、消化吸收的效率也不一样。”

李莲：由于孩子的好奇心比较强，注意力比较容易受到干扰，建议家长减少吃饭时的干扰，吃饭时不做其他的事。（档案照）

李莲指出，从营养角度说，“现在大多数家庭的孩子营养都是充足的，孩子们不只从正餐中摄取营养，餐间增加的水果，睡前的牛奶等等，也都在补充孩子的营养。身体会有一个自然的反应，知道营养已经够了，正餐的量就会自然减少。”

她也从心理规律的角度来解释：“年龄小的孩子好奇心强，周围人的走动说话，房间里的玩具书本等等，都会吸引小朋友的注意，也使得孩子有时并不能完全把注意力集中在食物上。”

但李莲也提醒家长说：“这几点都是基于孩子本身身体健康的状况，家长了解了孩子的特点，也许会放松一些过多的担心。问题是，如果孩子确实存在身体健康的原因，比如肠胃功能弱等，那还是要听从医生的专业建议。”

因此，如果家长真的很为孩子不吃饭而担心，不如先让医生检查一下孩子的身体，如果身体发育一切正常，没有病痛，那么父母再花其他心思。

家长首先要以身作则

对于不爱吃饭，身体又健康的宝宝，应该如何引导他们？

李莲说：“家长首先自己要以身作则好好吃饭，有的家长自己是边看手机边吃饭，有时吃有时不吃，或者随便打发一餐，那孩子可能无形中受到影响，也不会对吃饭这件事特别重视。”

李莲建议，家长可以增加一些“吃饭的仪式感”，“比如等家庭成员到齐了一起开心地吃饭。用投入的心情，既不看电视，也不看手机，专心地和家庭成员在一起，愉快地吃饭。有的家庭还因此形成了一种家庭文化，潜移默化地让孩子感觉到，一家人一起吃饭，是一件重要而且愉快的事。”

她举例说：“我曾试过几次和家人、朋友吃饭的时候，仔细讨论食物的味道、营养，加上身边有很多健身的朋友，大家都比较注重食物的营养成分，吃饭的时候，经常会分享一些健康方面的话题。孩子总是听到这类话题，自然耳濡目染，受到一些影响。”

由于孩子的好奇心比较强，注意力比较容易受到干扰，李莲也建议家长：减少吃饭时的干扰刺激，比如选择坐在安静的房间，坐在固定的餐桌前，不同时做其他的事。

李莲提醒家长去理解孩子个体的身体特点。有研究表明，不是所有人在起床后马上就有很好的食欲，能够很好地消化吸收食物；也不是所有人，晚上吃东西一定会消化吸收不良。

她说：“所以家长可以放下一些对三餐的习惯、时间、食量的过度担忧，而去细心观察孩子天然表现出来的一些身体特点。”

需要家长的引导

李莲并不否认，孩子年龄小，在吃饭习惯上，的确需要家长的很多心思和引导。

她建议：“假如家长愿意，可以根据孩子好奇心强这个特点，在食物上做出一些花样，例如有趣的造型、鲜艳的颜色，有时小朋友就会觉得自己像是在玩游戏，也会对食物更有兴趣。”

比强行要求孩子必须每餐什么时间吃，吃多少东西更重要的是，李莲认为：“我们先须要跟孩子保持良好的互动，帮助孩子处于自然、健康，身体能量比较畅通的状态中。这样，孩子情绪良好，心情放松，吃东西才会更愉快，吸收也更好。”

她特别提醒家长：“切记不要因为重视孩子吃饭，反过来一到吃饭就气氛特别严肃，一言不合还批评孩子，让孩子留下一种一到吃饭就不太开心的体验。要知道，想要形成一种习惯，先要营造愉快的氛围。所以，无论孩子吃多吃少，家长们还是先从愉快地和孩子享受亲子用餐时光开始吧。”