孤独并不是一件坏事，它也有助于我们降低日常生活的强度

对我们许多人来说，为自己腾出时间似乎是不可能的。工作、家庭和电子设备充斥着我们的日常生活。

而且孤独也会给我们带来耻辱感。当我们想到独处，首先想到的往往是孤寂、拒绝、孤立、无聊、退缩和悲伤。

难怪我们许多人认为这是一件坏事。然而，纽约罗切斯特大学的研究表明，独处对我们有好处。

2017年发表在《个性与社会心理学公报》(Personality and Social Psychology Bulletin)上的这项研究发现，15分钟的无设备独处可以降低高唤醒情绪，同时减轻压力，促进放松。

研究人员进行了四个独立的实验。

第一个比较了孤独和社会互动

第二组比较了独处和在活动中独处的情况，比如阅读;

第三组比较了独处和一个人思考特定的想法;

而第四组则要求受试者连续一周每天练习15分钟的无设备和无活动的独处，并记录下这对他们的影响。他们发现，在没有社交或电子设备的情况下，独处会产生“失活”效应。它降低了受试者积极和消极情绪的强度。无论实验对象是经历了强烈的积极情绪，如喜悦，还是强烈的消极情绪，如焦虑，这些情绪都会减少。

研究表明，独处的人更能控制自己的情绪。研究人员写道:“这组研究表明，人们可以利用独处或其他形式的独处来调节自己的情感状态——在兴奋之后变得安静，在愤怒之后变得平静，或者在需要的时候变得集中和平静。”

如果独自思考的前景让你感到不安，那么你并不是唯一一个这样想的人。弗吉尼亚大学的研究人员发现，在一项实验中，当人们被给予15分钟的安静独处时间时，他们更喜欢给自己轻微的电击，而不是不受干扰地坐着。

2014年发表在《科学》(Science)杂志上的研究结果显示，人们“宁愿有事情做，也不愿让自己的思想停留在相当短的时间内”。我们需要问自己的问题是:“为什么我们发现什么都不做是如此困难?”

新加坡insight Mind center的心理学家Daniel Koh说，我们已经习惯了接受来自环境的刺激，以至于当我们发现自己很孤独，处于没有受到刺激的情况下，我们不知道该怎么做。

Koh说:“一直插在我们的电子设备上，让我们中的许多人很难关掉或关掉它。”“生活在一个拥挤、快节奏的城市，我们也不习惯沉默或慢慢来。因此，无聊会让人感到非常不安，所以当我们一个人无所事事时，我们会感到不自在，想回到正常状态。”

但有些人珍惜，事实上，期待独处。以玛丽·蒙兹卡为例。现年48岁的她有两个孩子，享受着忙碌的社交生活，在菲律宾首都马尼拉经营着一家成功的媒体代理和公关公司。她说，安静的时刻对她的精神和情感健康至关重要。

“周五晚上我有一些属于自己的时间，”蒙兹卡分享道。“我会坐在办公桌前或床上，享受安静的几分钟，没有电子设备或其他干扰。

“我试着专注于自己的呼吸，让自己活在当下。有时候，我会走神，或者想象自己、孩子和公司想要什么。这是我‘做自己’的时候了，当我完成的时候，我感到神清气爽，放松，充满活力，更能控制自己的情绪。”

Koh说，独处是一种自我培养，他认为我们很多人需要做更多的事情。

他说:“我们花太多时间在社交媒体上，做我们的工作，照顾家人，以至于我们经常忘记自己和我们需要什么。”“我们每天都应该给自己一些时间，在这段时间里，我们可以放慢脚步，不会感到任何压力去回应或表现。”

如果你很难找到每天15分钟的独处时间，Koh建议把这段时间分成三个5分钟的时间段。

他解释说:“如果你在公共汽车或火车上，闭上眼睛，想象周围没有人，让你的思维游离开来。”

在午休时间，逃到附近的公园，在你休息五分钟的时候，抵制看手机的诱惑。晚上不要做家务或看电视，找一个安静的地方坐下来享受安静。

“让这成为你日常自我照顾的一部分。”