世界睡眠日：约三分之一的人饱受睡眠问题折磨，你睡得还好吗？

今年3月21日世界睡眠日，正值疫情在全球蔓延，多国被迫停工停课，不少人焦虑丛生。被疫情打乱生活节奏的你，睡得还好吗？最近一份报告显示，疫情期间中国居民平均睡眠超8小时，有网友发出灵魂拷问：天天睡了吃，吃了睡，我的黑眼圈咋还这么严重？其实睡不着、睡不醒、睡不好是许多人的共同烦恼。根据世卫组织统计，世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。你是不是这三分之一的“夜养青年”、“无眠氏”？

睡眠问题困扰全球约1/3的人

　　人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠和休息对人体健康至关重要。睡得好，心情会更加愉悦，幸福感更强；而睡不好，则可能导致各种疾病的产生。

　　根据世卫组织统计，世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。

　　其中，睡眠不足问题尤为突出。一份2019年的调查显示，在日本，40%国民睡眠时间不到6小时；澳大利亚家庭研究机构同年也表示，该国过半青少年睡眠不足，专家甚至为此建议推迟上课时间，另外，澳大利亚目前有740万成年人休息不足；新加坡2018年的一份研究表明，该国62%的成年人认为自己睡眠不足。

　　工作、学习压力大因此成为许多人口中的“罪魁祸首”，但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰富的夜生活的影响也不可忽视。一份报告显示，75%的人会在睡前使用手机。煲剧、刷微博已成为年轻人入睡“伴侣”，但有时却越看越精神。在韩国、泰国等地，午夜十二点过后，饭馆内觥筹交错的景象更是常态。

　　除了睡眠不足之外，睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡眠问题。2019年《柳叶刀》发布的研究显示，全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停，但大多数人都没有意识到它，更不用说接受治疗。而约40%的美国人表示曾在正常活动时突然睡着过。

　　疫情当前，如何睡得更踏实？

　　疫情之下，不少人的焦虑情绪也日益加重。那么有什么方法改善睡眠问题呢？多国卫生部门都对此给出了建议。

　　美国疾控中心指出，在新冠肺炎疫情期间，人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。他们建议，人们应保持适度运动、均衡饮食，多与他人沟通自己的烦恼。

　　英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的建议，如加强锻炼、睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。

　　美国行为睡眠医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)也表示，良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一 。制定有规律的时间表，减少在社交媒体上耗费的时间，是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。（中新网）