报复性熬夜？长期睡眠不足怎么办？试一试这些方法
睡眠对于我们来说是最重要的事情之一
好的睡眠质量
能让我们有好的状态
去迎接每天的工作和学习
睡眠是一件自然习得的事
但随着我们被手机、网络、电视包围
有越来越多的现代人被睡眠问题所困扰
01报复性熬夜
工作挤占了太多时间
所以在夜晚寻找放松身心的闲暇时光
或是白天不太如人意
所以在夜晚摸索自己满意的存在方式
明明很困
但就是不肯闭上眼睛入睡
发誓再也不熬夜
但夜深人静时依然一遍遍刷着手机停不下来
02长期睡眠不足
杜克大学和新加坡国立大学的研究人员
研究发现长期晚睡对人的影响更加严重
缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低
每天的衰老进程是正常人的4-5倍
同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状
更严重的是
长期睡眠不足会导致恶性循环
越睡不着越状态不好
越状态不好越睡不着、睡不好
相信大家都有过
“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”的时刻吧！！
想要改善睡眠问题
这些方式还不试试
①固定时间入睡，养成习惯
固定每天自己的睡觉时间
调整睡眠生物钟
同时养成睡前的小习惯
做一些拉伸的运动、刷牙、洗脸、洗澡
暗示自己快睡觉了
做好身心的准备
睡觉，有时也需要一点简单的仪式感
②熄灯，人机分离
当周遭的光线暗下来的时候
人体就会自动的分泌褪黑素
这就会让我们自然而然地想要睡觉
睡眠质量不好的人，习惯在睡前刷一波手机
但电子设备会发射蓝光
会不断的阻碍褪黑素的分泌
这会导致入睡变慢
所以，睡前尽量做到人机分离
③少喝提神饮料
如果你本身就已经睡得不好了
咖啡、红牛、茶类的饮料就尽量少喝
如果实在需要喝
也可以选择不含牛磺酸的
具有天然咖啡因的的饮料
或者算一下时间
尽量不要在下午摄入提神类的饮品
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睡眠对于我们来说
本就是一件大事
但愿每夜你都能好梦~
每天都能活力满满~
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