报复性熬夜？长期睡眠不足怎么办？试一试这些方法

睡眠对于我们来说是最重要的事情之一

好的睡眠质量

能让我们有好的状态

去迎接每天的工作和学习

睡眠是一件自然习得的事

但随着我们被手机、网络、电视包围

有越来越多的现代人被睡眠问题所困扰

01报复性熬夜

工作挤占了太多时间

所以在夜晚寻找放松身心的闲暇时光

或是白天不太如人意

所以在夜晚摸索自己满意的存在方式

明明很困

但就是不肯闭上眼睛入睡

发誓再也不熬夜

但夜深人静时依然一遍遍刷着手机停不下来

02长期睡眠不足

杜克大学和新加坡国立大学的研究人员

研究发现长期晚睡对人的影响更加严重

缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低

每天的衰老进程是正常人的4-5倍

同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状

更严重的是

长期睡眠不足会导致恶性循环

越睡不着越状态不好

越状态不好越睡不着、睡不好

相信大家都有过

“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”的时刻吧！！

想要改善睡眠问题

这些方式还不试试

①固定时间入睡，养成习惯

固定每天自己的睡觉时间

调整睡眠生物钟

同时养成睡前的小习惯

做一些拉伸的运动、刷牙、洗脸、洗澡

暗示自己快睡觉了

做好身心的准备

睡觉，有时也需要一点简单的仪式感

②熄灯，人机分离

当周遭的光线暗下来的时候

人体就会自动的分泌褪黑素

这就会让我们自然而然地想要睡觉

睡眠质量不好的人，习惯在睡前刷一波手机

但电子设备会发射蓝光

会不断的阻碍褪黑素的分泌

这会导致入睡变慢

所以，睡前尽量做到人机分离

③少喝提神饮料

如果你本身就已经睡得不好了

咖啡、红牛、茶类的饮料就尽量少喝

如果实在需要喝

也可以选择不含牛磺酸的

具有天然咖啡因的的饮料

或者算一下时间

尽量不要在下午摄入提神类的饮品

————

睡眠对于我们来说

本就是一件大事

但愿每夜你都能好梦~

每天都能活力满满~