杨采妮怀孕5个月宛如少女，如何像明星一样养胎不养肉？

近日，据台湾媒体报道，杨采妮日前与梁咏琪、李心洁在新加坡跨年时，巧妙用枕头遮肚，引发外界怀疑她是否有孕，根据媒体报导，经纪人证实她怀孕5个月，而宝宝性别是男是女？她则表示希望先保留。

从照片可以看出，杨采妮四肢纤细，依然宛若少女，“玉女掌门人”并非浪得虚名。再看看林心如、Angelababy等明星怀孕，都不似普通人，除了隆起的肚子，比普通人还要瘦。养胎不羊肉，明星是怎么做到的？

孕期体重易失控的两大原因

台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋医师解释说，心理因素主要跟一人吃、两人补的观念有关。传统观念认为，孕妇多吃宝宝才会健康、聪明，害喜阶段过后，很多孕妇在饮食的分量上就比较不会刻意节制。另一方面，受到怀孕荷尔蒙影响，孕妇的新陈代谢和怀孕前不同，身体对胰岛素、醣类的处理也出现了变化，肠胃吸收较快，也使得孕妇容易有饥饿感，若未加以克制食欲，很容易就养成越吃越多的习惯，让体重像是坐云霄飞车似的狂飙。

破解孕期体重迷思

胎儿体重过轻确实会影响其生长发育，但是，准妈咪也必须了解到，养出胖胎儿并不是一件好事。大多数的情况是，胖孕妇不等于胖胎儿。朱继璋医师表示，临床上，大部分的孕妇都过重，怀孕体重过轻者是极少数。准妈咪的体重是评估胎儿成长的辅助数字，但仍必须依照怀孕前的BMI值（身体质量指数）来计算孕期的体重增减幅度，而不是应该毫无节制的想吃就吃。

BMI计算公式

BMI = 体重（kg）／身高（m2）

孕期体重管理

孕前BMI值体型整个孕期体重可增加

18以下过瘦16∼18公斤

18∼24 正常10∼12公斤

24∼30以上过重5∼7公斤

30以上肥胖无须增加

怀孕前BMI值在18∼24范围者，属于正常体型，朱继璋医师表示，这类孕妈咪整个孕期体重增加在10∼12公斤是合理范围，平均每个月增加约1公斤。而孕前BMI值超过24的女性，已经属于大尺码美女一族，怀孕后建议请营养师协助做营养诊断，针对个人饮食习惯做检视，调整饮食以控制体重，可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等许多孕期并发症的发生。

少吃不易瘦，多吃却易胖

至于BMI值超过24的女性，有可能借着怀孕让体重下降吗？朱继璋医师认为，孕妇必须控制体重，但怀孕并不是减重的适当时机，过胖的女性怀孕后少吃点并不会让自己体重下降，反而可能会影响胎儿的营养摄取。因此，建立正确的饮食观念，才是控制体重的不二法门，过重的孕妇更要注意日常饮食，将孕期的体重管理目标设定为：别再让体重继续攀升即可。度过了害喜阶段，准妈咪胃口大开，想吃就吃，很容易让体重失控。趁着怀孕少吃一点，会不会让自己瘦一点？大尺寸准妈咪应将孕期的体重管理目标设定为：跟孕前一样，无须增加。

注重料理调味方式 轻松吃热量不上身

孕期胃口和对食物的喜好改变，往往让准妈咪不知不觉吃下了过多的热量。“越好吃的食物，热量越高。”朱继璋医师提醒准妈咪，料理的调味方式能让食物的美味加分，但热量也跟着攀升。准妈咪需要摄取的是双份的营养，而不是加倍的热量、加倍的食物。因此，同样的食材，不同的料理方式，例如清蒸鳕鱼或酥炸鳕鱼，都能让准妈咪摄取到相同的营养素，但两道料理所含的热量却大不同。

以不饿为原则的饮食心法

"清淡的调味，均衡的饮食，才是正确的饮食原则。"朱继璋医师建议准妈咪，新鲜食材最好是清蒸、水煮，热量较低，而炒、炸、煎、烤，或喜欢添加各种调味料，例如麻油、麻酱、豆瓣酱等，都会让食物的热量增加许多。至于爱喝奶茶、加糖饮料的女性，怀孕后也要减量。经常容易感到饥饿的准妈咪，医师则建议可采取少量多餐的方式，以不饿为原则，也能轻松将一天的总热量摄取控制在合理范围内。

体重控制饮食心法：要双份的营养，不要加倍的食量与加倍的热量。

会让体重失控的地雷饮食

1. 过多的调味，例如加麻油、麻酱、豆瓣酱、辣酱、酸甜酱。

2. 炒、炸、煎、烤、卤、勾芡等料理方式。

3. 加糖饮料、果汁、奶茶等。

4. 酥脆可口的糕点，例如蛋糕、面包、手工饼干等，越是酥脆，添加的油脂及糖分也越多，热量越高。

大尺码准妈咪可请医师开立"运动处方"

除了注意饮食的调味方式及分量，增加运动量是否对孕期体重控制也有帮助呢？朱继璋医师表示，孕期运动的主要目的在于维持体能，而且运动过程能带给准妈咪身心愉悦感，适度的运动是值得鼓励的。

不过，若想靠着运动来控制体重，还是必须咨询专业建议，例如孕前BMI值超过30以上的女性，可咨询医师针对个人情况开立"运动处方"，藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式，比较不会造成运动伤害。至于一般准妈咪，医师提醒，不要从事不熟悉的运动，以及危险性或难度高的运动。若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的孕妈咪，则应多休息。

从孕期开始养成清淡饮食的好习惯，妈咪好轻盈，胎儿好生养。

孕期体重管理小叮咛

1 摄取养分要加倍，饮食热量要控制，餐餐分量要节制。

2 料理方式要清淡，蒸、煮更胜炸、煎、烤。

3 粗食美味多健康，精致点心要忌口。

4 适量运动体能好，有出血、宫缩则多休息。

（本期专家：台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋医师）