孩子一年一度的身高猛长期来了：做好吃、睡、玩，不怕不长个

春天是万物复苏，生机勃发的季节。

最近就有不少朋友向我咨询有关孩子长高的“秘诀”：

“春天是不是要给孩子多补补，是该补维生素还是饮食方面？”

“听说多晒太阳多运动才好，但最近不鼓励孩子出门怎么办？”

……

老话说“吃了春饭，一天长一线”，的确有一定的科学道理。

世界卫生组织的一项调查研究发现，孩子生长发育有着显著的季节性，以春季增长速度最快。

有科学家做过研究，发现春天之所以能让孩子猛长，最主要还是适宜的气候，不仅能提供充足的阳光、舒适的温度，还能保证足够多的户外活动量。

这就能最大地保障和促进孩子的规律作息，也能让孩子胃口大开，体重和身高自然而然地得到了增长。

今天，就来看看在春季如何科学辅助孩子长高吧！

影响孩子身高的因素中，环境占到了30%，恰恰春天又是一年四季中最适宜的。

所以只要从以下这几个方面入手，不怕孩子春天不长个！

吃好

俗话说“春长个子，秋长膘”，不少研究显示，膳食营养状况与孩子的体格生长发育存在极为密切的联系。

孩子需要从多样化的饮食中摄入充足的营养，如奶及奶制品、海产品、蔬菜、谷物、肉类、豆制品等等，这些都是可以给孩子提供良好的营养有助于增高。

需要注意的是，孩子并不需要额外补充营养品来帮助增高，因为每日的均衡营养就已经足够提供生长所必需的元素。反之，过多的进补还会导致孩子肥胖，从而影响生长发育。

玩好

春天的日照，是一年四季中最适合孩子进行户外活动的。

研究发现，经常参加体育运动的孩子，新陈代谢也相对旺盛，能进一步加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育，有利于生长发育。

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童、青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

我国《学龄前儿童运动指南》则针对性地提到：学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间，应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。

而针对1~3岁的宝宝运动量，参考美国运动与体育教育协会制定的《幼儿身体活动指南》建议是：此时期的孩子应参与不少于 30 分钟的活动。

0~12个月的孩子，身体活动的重点则是在安全的环境中开展体力活动，进而发展出基本的运动技能，比如二抬四翻六坐七滚八爬周走。

但是，最近因为疫情的关系，孩子没有办法进行充分的户外运动怎么办呢？

病毒并不是无处不在，好天气让孩子进行户外活动，我们可以选择一些空旷的场所，例如家附近的公园、小区里的广场、郊外的树林，甚至楼顶的天台都是可以的。

相反，我们应当尽量减少带孩子去人员密集的场所，如超市、游乐场等，这些密闭场所空气相对不流通，才会增加感染的风险。

同时需要做到：提前确定地点，确保远离人群；出门仍需做好防护，出门戴口罩，回家先洗手。

保障孩子体育运动，来刺激孩子长骨骨骺，同时还可以增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升生长速度。

睡好

当运动量得到保证，那么睡眠也需要及时跟上。

孩子的健康发育离不开充足、稳定的睡眠周期。所以睡得好，对于增高也是有非常大的帮助。

有科学家研究发现，深睡眠期会产生和释放对于发育至关重要的生长激素，而夜间深睡眠时长较白天更长。

所以尽量安排孩子早入睡，确保必需的睡眠时长和较好的睡眠质量。

美国圣约瑟夫大学、香港中文大学和新加坡国立大学，通过调查14个国家的10085名0~5岁的儿童发现，睡前常规活动与孩子更好的睡眠状况存在相关联系。

想要孩子睡得更好助力长高，不妨在睡前建立规律的活动，例如洗澡、刷牙或者讲故事等。

孩子在这个春天里，吃好玩好睡好，自然就心情好。良好的心态、愉悦轻松的心情可是对孩子身高增长起到不少的帮助。

根据科学家的说法，孩子最佳的身高发育公式是：遗传潜力 + 营养 - 生活各种压力。

可见环境条件越好，孩子的不良压力越少，对于增高也是大有裨益。

每个孩子都有自己的独特性，脾气、性格，甚至身高、发育也是如此。

家长需要的是淡定对待，就算孩子这一时期没怎么长，但是说不定下一阶段又迎来猛涨期。

决定身高的因素中，基因只占据一部分，还有很重要的一部分原因取决于环境因素，就算这时期矮小，也不能代表今后就长不高了。

这个春天虽然跟往年有所不同，我们也不必拘泥于这三个月，只要保证了孩子的睡眠、营养、运动、心情，一年四季孩子的身高都在快速增长期。

撰稿：南黎