为什么年轻人患糖尿病越来越多？23岁电竞选手Uzi宣告退役，

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昨天，Uzi简自豪宣告退役，瞬间上热门。

Uzi是一个知名电子竞技选手，2013年S3世界赛亚军，2014年S4世界赛亚军，2016-17年全英雄联盟最受欢迎选手，2018年亚运会冠军。

13年全球总决赛在用本命英雄薇恩1打5完成五杀

他15岁开始职业生涯，作为一个职业选手，他训练非常刻苦，就算放假，Uzi每天还训练7个小时以上，这样高强度的训练一般人做不到。

但是，这种训练法对他的健康损伤极大，因为长期坐在电脑前，对手速要求很高。

几年职业生涯下来，积累了很多职业病，肩胛骨已偏位严重，肩和手慢性劳损。

后背贴的黑色膏贴，NBA的一些球员手臂上也会贴这种膏贴，能够起到保护肌肉，缓解肌肉疼痛，防止肌肉损伤。

他的手也严重慢性损伤，这都是长期用手过度导致的。

但是，让他决定退役的，不是这些伤病，而是糖尿病，他万万没有想到，自己23岁，年纪这么轻就得了糖尿病。

实际上，不只是uzi，很多年轻人，都有糖尿病，但是一般人都不知道。

成年人一半都有血糖问题

可能很多年轻人觉得，糖尿病距离自己很遥远，其实不然。

最近一个研究数据公开：中国成年人，几乎一半都有血糖问题，还有一半人自己不知道，没有几个年轻人重视。

这个研究发表在英国医学杂志上，由中华医学内分泌分会主任滕卫平教授、赵家军教授、母义明教授等专家共同完成。

研究发现，有近一半的人血糖异常，糖尿病确诊患病率12.8%，糖尿病前期患病率35.2%。

更可惜的是，有一半人不知道自己血糖异常，还在胡吃海喝，不断加重自己的病情。

很少有年轻人知道，糖尿病是各种慢性病的源头，对身体会造成非常多的伤害，提高癌症、心脏病、肾早衰、性功能障碍等疾病的风险，对身体有很多不可逆的伤害。

年轻人糖尿病越来越多

近年来的数据显示，越来越多的年轻人患上糖尿病，20~40岁糖尿病的患病人数占比6%，疾病呈现明显年轻化的趋势。

上面这个数据，只是已经检测出来的数据，还有更多没检测出来的。

→含糖加工食品，高碳水食物让年轻人上瘾

很多爱吃加工食品，爱吃高碳水食物（米面糖）的年轻人，现在看着没有毛病，其实血糖已经有很大问题了。

很有可能处于糖尿病前期，这一类人很有可能在10—20年之内发展成糖尿病，但是他们自己压根不知道。

现在的年轻人，都饱受糖的毒害，一眼望去，满大街都是高碳水食物：各种面食、面包、甜点、点心、包子馒头，米线、米粉、果汁、奶茶、含糖饮料。

特别是现在各种网红奶茶，特别受年轻人的追捧，让很多年轻人上瘾。

很多年轻人，现在已经不能喝纯净水了，必须喝有味道的水。

→喝奶茶，得糖尿病

有些女生，一天不喝奶茶就难受，甚至还有人把奶茶当水喝！对于本身就喜欢吃主食，爱吃各种加工食品的年轻人来说，每天一杯奶茶简直要命。

前不久，就有一位95后女生糖尿病突发进ICU 抢救了26小时，每天一杯奶茶的她没想到自己年纪轻轻就得了糖尿病，甚至还进了ICU。

年纪轻轻的为什么会得糖尿病？

糖尿病本来是老年病，为什么越来越多的年轻人得糖尿病？

有些人是因为遗传、或者免疫缺陷所导致的，但是大部分是后天不良的生活习惯诱发的。

现代社会中有太多美食，各种加工食品，甜度、辣度、脆度都恰到好处，只要一开始吃就停不下来，一不留神就很容易，吃多变胖。

糖尿病的一个主要原因是：长期的高碳水饮食（米面等含糖加工食品），刺激血糖和胰岛素，导致胰岛素抵抗。

去年疾控中心的糖尿病负担报告中显示，中国人吃了太多的主食类碳水化合物了。

虽然谷物类的摄入量从68%（1991年）降低到了60%（2014年），但是比例还是很高。

Although grains are staples among the Chinese population [31], carbohydrates as a percentage of total energy intake decreased from 68.8% in 1991 to 60% in 2014 [32].

当然，还有很多其他原因，会提高糖尿病的风险，下面这几大主要的原因。

→熬夜提高糖尿病风险

白天犯困，晚上精神，刷刷剧，刷抖音，已经是年轻人的常态了。

经常熬夜会让身体的代谢紊乱，很容易提高糖尿病的风险，国外的这个研究发现，只是上夜班的人，就会让糖尿病风险提高44%。①

而现在年轻人是熬夜，第二天还正常上班，工作效率不高不说，还有非常多的风险。

（uzi熬夜训练）

睡眠不好，会导致食欲旺盛，更容易吃垃圾食品，自控力低下，很容易长胖。

熬夜还会提高心脏病的风险，和很多癌症的风险提高有关系。

→爱吃面、粉等高碳水小吃

大部分人以为只有吃糖才会得糖尿病，其实生活中的糖很多。

比如说：米饭、面、路边的酸辣粉、螺狮粉，甚至我们认为健康的粗粮，红薯等，主要成分都是淀粉，是高碳水食物。

（兰州拉面是uzi的最爱）

它们会快速升高血糖，提高糖尿病的风险，因为长期刺激血糖，就可能导致你提前胰岛素抵抗。相关阅读→少吃米饭，打倒糖恶霸 | 新加坡终于受不了了....

我们看到很多人，就算一辈子不吃糖，也很容易得糖尿病，主要原因就是这些高碳水食物吃多了。

想要健康，一定要先吃够肉和脂肪，然后再吃主食，尽量少吃点主食。

→食欲旺盛，高热量饮食

现在的加工食品，会刺激我们的食欲，让我们吃多，高热量饮食也是糖尿病的另外一个原因。

特别是高温油炸的植物油，很不健康，容易导致炎症，还有反式脂肪，非常容易提高糖尿病的风险。

→压力和胰岛素抵抗

很多人年轻人工作压力大，长期慢性压力，很容易让身体的免疫系统崩溃。

高压下，身体会做出反应，战斗或逃避反应，这个时候血糖会飙升，也会刺激胰岛素分泌。

当然，高压下，还会刺激食欲，让年轻人吃多，通过食物去缓解自己的压力。

（uzi喝可乐，吃大餐）

长期的慢性压力，会影响人的激素水平，从而提高胰岛素抵抗的风险，这个是糖尿病的一个主要原因。

还可能导致诸如库欣氏综合症（Cushing's syndrome）之类的疾病，提高糖尿病的风险。

→没有养成运动习惯、久坐不动

虽然说，现在年轻人运动越来越多，但是还是有很多人不爱动，喜欢宅在家里，久坐。

运动对于糖尿病患者有很多好处，国外有研究发现，通过减肥后，大部分的糖尿病都能逆转。

1，体重没有降低的人，没能逆转糖尿病

2，减重0-5kg，7%（6/89）逆转糖尿病

3，减重5-10kg，34%（19/56）逆转糖尿病

4，减重10-15公斤，57%（16/28）逆转糖尿病

5，减重15公斤以上，86%（31/36）逆转糖尿病

而且运动可以提高胰岛素敏感度，也有很多案例发现，坚持运动可以控制血糖，逆转糖尿病。

→一日吃三餐，吃零食

现在年轻人吃太多了，一日吃三餐，还吃很多零食，任何情绪下都可能吃东西，高兴吃，不高兴也吃。

不断地刺激血糖和胰岛素，每天坐血糖过山车，只会让你的胰岛素敏感度越来越低。

最后导致胰岛素抵抗，血糖降不下来了，就得糖尿病了。

国外有研究发现，轻断食（一日两餐或者1餐），可以提高胰岛素敏感度，降低糖尿病的风险。②

所以，不要少吃多餐，不要轻易刺激自己的食欲，现在的食物太好吃了，很容易暴食。

每天适当让自己饿一饿，效果更好，要么吃好，要么饿着。

关键的瘦龙说

年轻的时候，没有几个人关注健康，大部分年轻人需要听到身体发出的警钟，才会有所改变。

如果你想让自己中年的时候轻松一点，不要有那么多的慢性病的伤痛，尽量少吃点垃圾食品，少折腾自己的身体。

很多身体伤害是不可逆的，需要几十年才能慢慢缓解，很多年轻人，可能25岁以后，就感觉自己的身体一天不如一天。

生命永远比其他东西都重要，健康比事业更重要，做生意也好，工作也好，最后拼的都是健康，体力。

身体垮了，其他一切都是浮云。

我们一定要学会去缓解自己的压力，调整作息时间，改变饮食结构，慢慢养成运动的习惯。

最后，我可以给uzi介绍一个很好的方法，低碳生酮饮食法，国外有专门的机构做了研究，可以逆转糖尿病，当然配合轻断食效果更好。

（叼叼完了，是不是又说多了？）