没时间运动？如何在日常生活中消耗热量？

运动对于健康或减肥的作用众所周知，但每天能抽出专门时间运动对于很多人来说真是有心无力，尤其是996工作制或007工作制的人，更是难上加。那么，如何在日常生活中刻意去消耗热量？你对运动了解得多吗？

今天聊聊关于身体运动的知识，希望对你有所帮助！

◎ 你也身体活动不足吗？

运动，简单来说，是身体活动产生消耗能量的所有活动，主要是我们的骨骼收缩引起的，所以，像呼吸，就不算严格意义上的身体活动。”生命在于运动“，

从远古时代，我们的祖先以捕猎为生，身体活动量还是很大的。农业文明时代，农民居多，每天都有农业活动，所以身体热量消耗也比较大。到了今天，在人才密集型的圈子里，我们用脑力代替体力，大部分人生活和工作处于“静态”比较多，最常见的就是以久坐行为为代表的“办公室现象”。

根据官方资料显示“目前世界范围内，身体活动不足普遍存在。全世界有1/4成年人和3/4青少年(年龄在11~17岁)缺乏身体活动。2013年，我国18岁以上成人经常锻炼率(每周参加中、高强度体育锻炼3次及以上，且每次至少持续10分钟的比例)仅为15%，仅为新加坡的1/2，美国的1/3。”

◎身体活动不足有哪些隐患？

长期的运动量不足给一定是给我们带来负面影响。

一方面，热量剩余过多。我们每日活动主要是能量供给，进食也是为了补充能量。但是没有足够的身体活动，我们一日三餐摄入的热量并没有得到充分释放，从而导致热量过剩，容易长胖，最典型的就是腰上的赘肉越来越多，看看你的肚子，赘肉有吗？

另一方面，我们的身体关节没有得到充分利用。我们人从出生，到青少年、成年、中年、老年，遵循这个生长周期，每个阶段都会有不同的变化，但是最终我们将走到衰亡。因此，我们的身体功能自然也会慢慢减弱。上学时候，老师经常会说“脑子不经常用就会生锈啦”，不无道理哦。身体其他部位也是一样，，你可以看看，年纪越大的人，身体上的肉慢慢松垮了，肌肉没有年轻时候那么有韧劲了。

身体活动的好处多多，如改善身体新陈代谢、控制体重等，在这里不做赘述。

◎我没有充足时间运动怎么办？

关键是我没有时间运动啊，是不是没有办法了？

办法还是有的，根据自身实际情况来，有条件的抢时间就去健身房，没条件的通过日常活动进行刻意地能量消耗。日常活动的能量消耗主要是增加非运动消耗，活动量没有那么大，因此它的作用还是以控制体重为主。

●每静坐1小时就站立起来活动一下。这个方法对于大部分人是适用的，关键是你会不会这么做。说真的，如果你是个很注重身体健康的人，你一定会对自己有计划和要求，每1个小时起来走动，要么上个卫生间，要么出去倒杯水，要么去找隔壁同事说说话，要么去阳台上站站看看风景。

●走楼梯代替坐电梯。现在的很多技术发明，一方面方便了我们生活和工作，一方面也确实迎合了我们人的“懒惰”本性。在时间充裕的情况下，我们可以选择走楼梯回家或者在班上走楼梯。有人说我家住在30层楼，让我走楼梯到家，简直是不大可能。这样的话，可以慢慢来，前期坐电梯到20层，剩下10个楼梯台阶，自己走完。

● 留下一段让自己步行或骑车回家的路程。上班地方距离家比较近的人有天然优势，，完全可以步行上下班。上班地方比较远的人，可以选择在离家一定距离的地方选择步行或者骑车。现在大部分城市都配备共享单车，所以骑车还是比较便利的。花的钱就当是为自己身体健康投资了，也不为过。

●勤做家务。这是个双赢的办法，既可以把家里打扫得干净卫生，又可以让自己消耗能量，因此，家务活没那么可怕。

最后，不论你年龄多大，重视健康，在日常生活中为健康投入小部分时间，也会终身受益。