世界这么大，她们用脚去丈量

女报记者 蒲菁 李丽娟 薛冬

“世界的全貌和真相是怎样的?它该如何被测量?”这是看似很“很哲学”的话题，却能被有些人轻易用最身体力行的方式破题。

骑行、徒步、马拉松，他们用了看似最笨最慢的方式来感受这个世界。车轮、双脚，一步一个脚印，他们用心感受、用脚步丈量。

世界这么大，他们哪儿都想去看看。不必羡慕，因为每个人都有自己的生活，展现他们只是想告诉每个人，世界这么大，有时候一定要去看看。

90%

“其实一直以来，春夏秋冬，一年四季，有一种像磁石一样的力量吸引着我们走，它就是梦想。”2009年，赖立坤带着仅有的130元开始了他的环球骑行计划。2014年，年仅19岁的张慧加入，两人骑行总行程累计超过15万公里，足迹遍及亚欧非等地。

在完成梦想的路上，有旅途的艰辛，也有未知的惊喜。骑行中，他们多次与死亡擦肩而过，也多次获得来自陌生人给予的温暖。目前他们的环球骑行已完成90%，近期，他们将再次起航，完成“全球骑行”的梦想。

“铁人”

今年43岁的赖立坤是广东顺德人，从7岁学会骑自行车开始，“每天骑着自行车到处转转”成了赖立坤最开心的事。也是从那时起，骑自行车环游世界的梦想在他心中萌发。

因为家庭贫困，13岁的赖立坤便外出批发蔬菜到家乡售卖，“每次骑自行车到20公里外的镇上进货，一直到18岁真正参加工作，有时近距离的出差还是会选择自行车。”

2001年，赖立坤母亲去世，随后又经历了生意失败、朋友的相继远离……世事沉浮中，心灵受创的赖立坤决定去实现儿时梦想。

2008年到2009年之间，赖立坤刻苦地训练体力，每天骑车超过12个小时。此外，他还专门练习了一套拳术，仔细研究了骑行路线上各个国家的气候、地形和人文历史。在经过周密的准备之后，2009年，赖立坤把所有家当变卖捐给顺德慈善会，带着130元开始了环球骑行之旅。

赖立坤从顺德出发，沿路经贵州、上海等地，穿越西伯利亚、到达莫斯科。随即他又去了东南亚，骑行缅甸、越南、柬埔寨等国家后，最后从新加坡返回顺德，历时1年多。

第一次骑行由于缺乏经验，赖立坤先后经历过5次昏迷、4次被人打劫、2次被狼追。“幸运的是，每一次都能获救，很多陌生人给予了我太多的帮助。”在去往莫斯科的路上，赖立坤曾途经山东，当时他从徐州一路骑到济宁，已是晚上十一点，“那时又累又饿，济宁交警中队的同志为我买了饭菜，并为我提供了住宿的地方。”此外，在山东骑行期间，他还受到了济南、泰安、滨州民警的帮助，“这是我第一次来到山东，他们给我的印象是热情、乐观，有机会我还会再来一次。”

环球骑行，最难的事情莫过于办理签证，在去往莫斯科的时候，在一位北京姑娘的帮助下，他顺利办理。此外，赖立坤也得到了各地商会，各个国家的华人社区、留学生的援助。“当你有梦想的时候，只管朝着梦想不断前进，任何困难都能迎刃而解。”

“女汉子”

2013年，已经骑行了亚洲、欧洲22个国家和地区的赖立坤到北京演讲，北京体育大学跆拳道专业学生、时年19岁的张慧被他的行为感染。“在我16岁的时候，也在心中种下了环游世界的梦想。当时第41届世界博览会在上海举行，我发现世界是原来是那么大，求知欲很强的我就很想去探索世界，探索未知。”张慧表示，她决定申请大学肄业，去广州找赖立坤，与他共同环球骑行。

当张慧出现在赖立坤面前时，赖立坤“当时就傻了眼”。“那时我心里有十万个不愿意，她在我眼中就是一个小女孩，而且跟着我随时都有生命危险。”但在张慧的软磨硬泡下，赖立坤决定去北京跟她的父母说明情况，在征得他们的同意后，赖立坤和张慧一起踏上了环球骑行的旅程。

为了测试张慧的体能和耐力，赖立坤对张慧进行了“魔鬼式训练”，连续37个小时不吃饭不睡觉地骑行。令赖立坤没想到的是，张慧最终都挺了下来。于是在2014年的元旦，赖立坤的环球骑行之旅，从此多了一个同路人。

2017年12月26日，赖立坤和张慧从顺德出发，到香港乘飞机前往摩洛哥。他们的骑行从这里出发——从北到南，穿越非洲16国。今年8月底，他们顺利完成这趟逾28000公里的非洲之行。

爱心

这趟非洲之行，他们领略到摩洛哥旅游国家的风情，亲往西撒哈拉阿尤恩的三毛故居游历，也曾在撒哈拉沙漠中度过了最恐惧的25天。赖立坤说，他们有15天没有见过一个人，那里是真正的“无人区”;有13天没有吃过米饭，甚至连身上的干粮和水都几乎消耗殆尽。穿过无人区的那一刻，张慧的第一感受就是，“能活着回来就好了”。

此外，两次患疟疾的经历更让他们胆战心惊。第一次患病是在今年6月。奄奄一息的赖立坤和张慧直到患病后第6天才得到救治。然而，一个月后疟疾再次“光顾”他们，这一次他们也在中国医疗队的帮助下得到及时救助，再次与死神擦肩而过。

在这苦行僧式的骑车环游世界过程中，他们一边骑行，一边播撒爱的种子。如今，赖立坤的身边渐渐聚集了一些志同道合的朋友，了解到他们不仅环球骑行还不忘做慈善的故事后，不少人会慷慨解囊支持他们的骑行计划。

赖立坤和张慧认为这是一种难得的人生历练，面对别人的馈赠，他们把款项攒起来捐赠给孤儿院、贫困山区学校等。在非洲的八个月，他们一共做了5次慈善捐资，每做一次慈善，都有相关的记录凭证。他们决心完成100次慈善募捐，目前已完成75次，已捐助170000元。

目前，他们的环球骑行计划已完成90%，预计2019年10月完成并结束环球梦想。

未知的世界，路途中才会不断有惊喜出现。梦想与希望是栖息在灵魂中一种会飞翔的力量，靠着这股力量，赖立坤和张慧正在实现着很多人心中的“环球梦”。

12800公里

2013年，37天，800公里，科罗拉多小径;

2014年，137天，4200公里，太平洋山脊;

2015年，155天，3500公里，阿巴拉契亚小径;

2017年，140天，4300公里，大分水岭。

从22岁开始，1991年出生的张诺娅以帐篷为家，双脚为翅，背着一个背包，完成长距离徒步的三重冠，成为亚洲首位完成长距离三重冠的女性徒步者。“我把一路走来的一切写在脚印里，背在肩膀上，烙在记忆中。它们成就了我，塑造了我，改变了我。”张诺娅信奉，只有故事才是人生的最大财富。

户外驴

张诺娅出生于重庆，原本是个瘦小的乖乖女，曾与徒步丝毫不搭界。4岁时坐滑梯靠“挪”，小学体育“不及格”……17岁时，她来到美国纽约和妈妈团聚，放学后常常一个人去家附近的小公园散步。“也许，‘户外驴’的种子就是那时候种下的。”张诺娅告诉记者。

2013年，和许多“新驴”一样，张诺娅通过网上结伴，开启了首次长距离——800公里的科罗拉多小径徒步。“当时是偶然看到有人发帖，征集伙伴一起徒步科罗拉多栈道。”曾游览过科罗拉多的张诺娅非常为之心动，决定加入这趟旅程。

为了珍贵的青春年华，为了那股骨子里面的“说走就走”，张诺娅开始长达8个月之久的准备时间，每天勤练非洲舞，270个仰卧起坐，长跑，负重拉练，更准备了几十份装备清单，13页计划书。然而，她心里仍然完全没底，甚至没敢告诉家里人。

更要命的是，张诺娅还有“户外人”最忌讳的三个特质：路痴、洁癖、恐高。但是，她还是出发了。

徒步第一天，张诺娅暴露出“小白”本色，新买的炉头怎么也装不上气罐;徒步第二天，她和同伴走散;徒步第十天，正式落单……更可怕的是，在彻夜被倾盆大雨浇透后，她没有及时更换雨衣，濒临“失温”。

“幸好偶遇日本旅伴长沼，他向我伸出援手，帮几乎无法动弹的我穿雨裤、穿鞋、系鞋带，还把带着体温的睡袋分给我一半。他不断鼓励我，再冷也要往前走……”终于，张诺娅在第37天走完全程。

“我的无知无畏，把我推下悬崖，也让我长出了翅膀。”张诺娅人生的第一程800公里在不太顺利的过程中圆满结束。

三重冠

从科罗拉多回到纽约，从野外回到城市，张诺娅最大的感受竟然是孤独。朋友们让她介绍这一个多月发生的事情，她却无法开口。“因为那似乎与城市的灯红酒绿格格不入。”回到纽约才三天，这个瘦小的90后姑娘就决定了下一站要走太平洋山脊小径。

太平洋山脊小径纵贯16个纬度，从美国与墨西哥国境一直延伸到加拿大。2014年，用时137天，张诺娅走完了4200公里的太平洋山脊小径。在走完科罗拉多栈道和太平洋山脊小径之后，张诺娅并没有停止脚步，2015年再次出发，用时155天走完了3500公里的阿巴拉契亚小径。

“飘飘何所以，天地一沙鸥”。这种置身于野外的感觉，对于张诺娅来说是多元而富足的。2017年，张诺娅踏上了美国最险峻的超长步道——4300公里的大陆分水岭小径。面对这条美国海拔最高、位置最偏僻、路线最复杂的步道，她仅仅用了140天。至此，张诺娅成为首位完成美国长距离徒步“三重冠”的华人女性。

以天为盖地为庐，五年间，张诺娅在野外这间大房子里住了503天，累计徒步12800公里，走坏了20双登山鞋。睡过的“床”有鹅卵石河滩、沙漠，有丛林、高原草甸……她的双脚蹚过冰冷的山溪，陷过齐腰深的白雪，踏过美国的最高峰，也虐过华盛顿密林中的青苔，爬升过数不清的山脉。

今天的张诺娅，已是身经百战的战士，还有了个特别刚强的名字—中国石头。当然，在选择这种生活的同时，张诺娅也承受了它的代价，满载着冰雹、雷雨、烈日、无人区的重重考验。

在南加州的菲利佩山脉，张诺娅一度被暴晒到缺盐昏眩，她几乎是颤抖着，全然不顾体面地趴倒在背包上，舔舐着背包的盐渍;在向惠特尼冲顶的路上，她迷路了，更可怕的是，太阳镜摔坏，以致漫野白雪刺伤眼睛，什么也看不清;在雪山区域涉水过河时，其中有一天湿着脚过河15次;蚊子最多的时候，哪怕以最快的速度冲进帐篷，也会带进去几十只嗜血狂魔;曾经在牛粪中醒来，一天吃过16片止痛药……

不过，在张诺娅看来，长距离徒步最大的危险，不是那些荒野生存方面的生理危险，而是心理危机。“你天天在野外，连多巴胺都会多分泌，但当突然结束回到室内，你的整个人都会‘不好了’。孤独不在路上，反而在重返人间后，你会被骤然来临的失去感和抑郁感包围……而许多人的治愈方式就是研究下一段路吧，再次上路吧。”

下一段

张诺娅始终记得一个搭车走遍美国的朋友说的，这人生，故事才是最大的财富。走过千山万水，她终于也可以骄傲地说，“现在我也是一个有故事的人了”。

为了支撑徒步，张诺娅付出的“代价”是家人的牵挂和体面的生活。“徒步前几年，我用的是打零工攒的钱，虽然不像白领、中产那么体面，但徒步无需支付房租、汽车保险，更没有城市中的购物诱惑，我把所有钱都花在了经历上，生活极简、自由极大。后来有了商业赞助，自媒体平台，好像变身网红，有了更多收入，但也会有名人压力等。没有一条路是平凡之路，你只能走自己最想走的路。”

当记者问到她在徒步中最难忘的人和事。张诺娅说是一位日本的资深徒步前辈，不仅会在环境恶劣时凭借丰富的经验帮助和照顾同行者，而且始终践行“Leave No Trace”的环保理念——随手捡起别人丢弃的鱼线，喝下洗碗的水。

在不徒步的时候，张诺娅喜欢看书、画画、写文章。环游世界并不是她的梦想，她的梦想是成为一名心理辅导员，去启迪和帮助那些处于成长关键时期的孩子。她曾在哥斯达黎加和云南支教，创办公益社团，在精神病院实习，辅导过自闭症儿童。在每一次旅途中，她最看重人与人之间的交流，喜欢参与当地特有的活动。

徒步之中，张诺娅发现了一个有趣的现象，大部分人徒步的理由都非常简单，并不是很多人想象的，生活中发生了什么大的变故之类的。大家往往只是轻松地说：“因为我没做过这个事，觉得挺酷，想来试试。”

结束一段旅程，已有下一段在计划。张诺娅告诉记者，“有些事情，根本不能开始想，不然想了就容易停不下来……”

走了这么多路，你最喜欢的旅途是哪一段?“下一段。”张诺娅回答。

早睡早起

30岁的章瑜婷认识一座城市的方法是跑步。

作为教育学博士，她曾在挪威、日本和澳大利亚三国留学，会中五国语言。她现在有两个身份：英语老师、搏击教练。在挪威时，她开始跑步，并渐渐开始参加各地的马拉松比赛。如今，她依旧不定时地参加各种马拉松比赛。跑步让她养成了自律的习惯，也已经成了生活里不可缺少的一部分。

跑出去

章瑜婷是个杭州姑娘，她形容自己小时候是个偏艺术型的女孩，因为健美操跳得好，在学校是站在最前面领操的人;弹过钢琴、参加过合唱团，还跟当时的明星同台演出过。

后来有件事让章瑜婷第一次发现，在体育运动方面，她好像可以跟别的女生有点不一样。学生时期都有各种各样的社团，其他女生都选择舞蹈或者排球，她则加入了一个乒乓球社团，是里面唯一的女生，用她的话来说，就是“打得最烂”，但她依旧没有放弃。或许这段乒乓球经历，让她感受到自己可以跟体育产生更多交集。

在挪威留学期间，比较瘦削的章瑜婷发现挪威人长得高又健康，也很爱运动，这对她产生了很深的影响。

刚开始跑步只是在健身房的跑步机上，跑着跑着，她觉得这样有些枯燥。当地风景很美，很多人选择户外跑步。“没有一下子就要跑马拉松，跑步是个循序渐进的过程。”她说，当时宿舍旁边有个湖，很美，每天就绕着它跑，刚开始走走跑跑，也就是一圈，后面慢慢增加到两圈，也没什么问题了。

“三圈下来就已经有八公里了，然后我就觉得，今天可以开始跑四圈了，就是这样子一点点地加上去了。”章瑜婷觉得，呼吸到新鲜空气的感觉太好了，“我每天早上可以看到日出，就是太阳从那个云层里跳出来，那个感觉很不一样，用这样的一种方式来迎接新的一天，真的非常美妙。”

跑远点

慢慢地，章瑜婷开始接触马拉松比赛，具体跑过多少，她记不清了，但她确信至少20场以上。“除了国内的马拉松比赛之外，还参加了泰国、新加坡、柬埔寨、德国、澳洲、日本和欧洲一些国家的比赛，东南亚去得多一点。”

有一次在慕尼黑的经历让章瑜婷印象很深，那次虽然意外频发，但却让她创造了Personal Best，也就是个人最好成绩。

“跑着跑着觉得肚子很难受，很想上厕所。可是没有办法，我这人就是这样啊，有强迫症，我要跑完才可以停下来。虽然肚子一阵一阵地疼，但还强忍着。”她回忆着，路上会有志愿者给他们发补给，看到有个帅哥在发香蕉，她居然也接过来吃了。“情况没有缓解，反而更严重了，就这样，我一直撑到把比赛跑完。到终点以后主办方又发了补给，这次不仅是面包，还有啤酒。”她说，自己可能是太兴奋了，平时几乎不喝酒的她居然还拿了啤酒喝，现在想想，真是很神奇的一件事。

“我对方向感的认知很差，当然现在有导航比较方便，它能告诉你最好的步行路线是什么。你跟着它走，它都告诉你，但我还是喜欢跑步。”章瑜婷说，走路比较慢，跑步快一些，其他交通工具没法随心所欲地走，但跑一圈下来就基本上能对十公里之内的城市有个初步的了解。

“到一个城市后，我首先要知道我能不能在这个地方跑步，会先探探路，慢跑一圈，为第二天的晨跑做准备。”她说，有一次在国外，天黑后冒着雨依旧先去把这个城市走了一圈，看看有没有自己喜欢的跑步路线，第二天就一往无前地往前跑，当然也会跑错。“没关系，跑步反正是一个从哪里出发，还是可以回到哪里的行为。”她说，实在不行，把导航拿出来，让它带自己回家就可以了。

更自律

跑步给章瑜婷带来什么改变?她说，那就是早上起得更早，更加自律。“把跑步当做生活的一部分。就是多了一个要去记得去完成的事。并没有改变什么，唯一的可能就是真的要起得早一点，不然马路上车多了，就跑不了了。”

现在，章瑜婷起床第一件事就是跑步，然后再做其他的锻炼。有时候她代课兼职教练，早上7点20分就开始上课，下课以后吃完早饭再去上班，每天都是这样。章瑜婷习惯早上锻炼，有时候，晚上下了班还会去代课。

她主要的锻炼时间在早上，这让她觉得很充实。“早起的人，都会感觉自己赚了一个亿。”章瑜婷说，她常常就是跑完步后，甚至是8点20下课后，很多人可能刚刚起床，她已经锻炼完、并且吃好早餐进入工作状态了。“有时都已经坐下看了半本书了。”她觉得比别人多了很多的时间。

章瑜婷说，也许有些人晚上会睡得很晚，一天时间会拉长，但是晚上的效率，有的时候并没有那么高，很多都是垃圾时间。但是她早上就抓住了每一分每一秒，早睡早起，没有仗着自己年轻去随意消耗和挥霍自己的身体。相反，跑步是一种很廉价的，不需要任何金钱投入，稍微多一些自律就能养成的习惯。

她现在依旧坚持每天跑十公里。如果碰到状态不好的时候，会选择跑五公里，剩下的公里数用骑车去代替。这么做的目的是让自己的身体保持在一定的运动状态。

接下来，章瑜婷报名了10月份杭州的马拉松比赛。“走一步算一步，当下我对自己的状态挺满意的，工作学习也好，运动生活也好，有兴趣的事我会挤时间去enjoy。”