宝宝晚上到底应该几点睡，这些时间其实都可以

“晚上10点是生长激素分泌的高峰，晚上9点前必须入睡。”

“孩子从小都是11-12点睡，身高也不矮。”

“晚上7点就应该入睡,人类的天性就是按照日出日落来睡。”

“下班都快8点了，怎么可能9点前能来得及睡。”

对，单纯以生物学的角度我完全认同“日出而作，日落而息”的说法。

但是毕竟现在是一个现代化社会，那肯定要多考虑一些，社会，地理，健康，民俗等等。（好吧，说白了我就是来当杠精的）

推荐的睡眠时间

还是先说重点，免得又说我废话一堆。

婴幼儿推荐7-9点睡，10点也不是不可以，但是超过12点，甚至半夜2-3点才睡那就不行了。

而怎么去选择入睡时间，可以用起床时间往前推算10-11个小时。

比如如果父母在7点起床，也希望孩子在这个时间一起起床，那8-9点就会是一个比较合适的入睡时间。

而父母的睡眠时间是孩子的睡眠时间加上3个小时，就是11-12点睡。偏差大也不是不行，就是会比较累。

所以根据每个家庭的情况跟需求，来选择孩子的入睡时间，会是一个比较可行的方式。

（什么“我就是习惯半夜睡”就不要说了，考虑每个的家庭需求不是只考虑你的需求，也要考虑到孩子健康的需求，父母也要做出一些让步来平衡。）

还有生长激素这个之前有提过就不详细说了，跟几点入睡其实没有太大关系，跟睡眠总量还有深睡眠关系比较大。

这个要实事求是，没有研究可以证明生长激素分泌的高峰是几点到几点，现在流行的生长激素分泌曲线，其实是根据晚上9-10点睡的情况得出来的，所以可以看到生长激素跟睡眠曲线是基本重合的。

而7点睡跟11点睡，一样会跟9-10点睡经历一样的睡眠曲线。

云雀与猫头鹰类型

“猫头鹰型的人在夜晚精力特别旺盛，他们喜欢熬夜，夜晚是他们一天中最愉快的时间段。

云雀型的人不擅长熬夜，一旦夜幕降临，他们就会感觉自己正慢慢地滑入一个无底黑洞，所以云雀型的人不喜欢夜生活，即使要在夜间活动，也会将时间尽量提早。

这个分类只是一个大概划分，大多数人都不是绝对属于哪一类型，但是每个人都会有一个相对的倾向，只是有些人的倾向较之于其他人更强烈而已。”

法伯睡眠宝典就有提到，云雀型跟猫头鹰型的区别，每个人对夜晚入睡的时间本来就有取向，并不是每个人都喜欢早睡早起。

除了天生的气质区别，宝宝的入睡时间更受父母的生活规律跟习惯影响。

这个不是说半夜才睡就是天生的，就是可以接受的，只是说有偏向，而且入睡的时间是可以通过调整作息来改变的。

社会化

“在日落后入睡前的这段时间，我们的周围充斥着无数人造光源。尽管早晨的太阳光能调整人的生物钟，但是这种调整也不是百分百有效的。”

现在还有多少人，可以一觉到天亮，不用依靠闹钟就能准时起床上学上班？

不像打猎跟农耕时代，现在有多少人下班就已经天黑了，像我这种五点半能回到家的已经可以说是不算多数了。

7点睡其实不现实，如果0-1岁要坚持7点睡，那就要牺牲很多事情，基本上第一年就不用考虑聚餐在外吃饭了。

来看一组16个地区（省略部分）孩子入睡时间的数据：

新西兰：7：28第一名

英国7:55

美国8:52

中国8:57

日本9:17

新加坡9:38

意大利10:11

香港10:17最后一名

所以孩子的入睡时间受不同地区的生活习惯影响，也差距非常大，第一名跟最后一名相距将近3小时，都在欧洲的英国跟意大利也有两个多小时的差别。

有些地方就习惯比较晚的生活，那这样的背景下，要坚持早睡就会变得非常困难。

像欧美尤其澳洲新西兰学习压力很低，学校放学早，那自然晚上可能就入睡比较早，而亚洲国家就会比较晚。10点能不能写的完作业还是一回事呢。

我印象最深的就是有一次咨询，宝妈问的就是能不能把每天7-8点的入睡时间移到10点，因为宝爸每天最快也要8点才能到家，早上上班又早，基本上跟孩子都没相处到，孩子7个月分离焦虑，不给爸爸抱，因此而吵架了。

阳光对人体好处

“研究人员对澳大利亚和新加坡这两个国家的儿童视力水平进行了测试，最终发现新加坡儿童近视是澳大利亚儿童的9倍，澳大利亚儿童每周会有14个小时的户外活动，而新加坡只有3小时”

除了对视力有帮助，另外阳光还帮助身体合成维D，增强抵抗力，对心理健康有益。

早睡早起是为了多在白天活动，多接触阳光是好的，但是如果只是早睡早起，都宅在家，那就没太大意义了。

地理课

说到阳光，那就来回顾一下初中地理。

你觉得的7点就是真的7点吗？日落就而睡就是7点左右睡吗？

我们所在的位置是东八区，UTC/GMT+8小时。

来看一下都在东八区，同一天这日出日落的时间：

北京4:45-7:42

黑龙江3:43-7：22

西藏6:53-8:56

香港5:39-7:07

台湾5:08-6:43

澳大利亚（南半球）：7:09-16:57

所以时间是一个人为划分出来的东西，按照经度，每15度划分一个时区，而为了方便，常常超过15度依然使用同一个时间。

所以在同一个时区，越西边的时间其实越早，实际可以超过一个小时或以上，所以你认为的7点，可能对别人来说是6点或是8点。

而地球倾斜23.5度，所以有了四季，冬天日照短，夏天日照长，纬度高的地区相差更明显，日出日落的时间受四季跟纬度影响，南北极更是只有极昼跟极夜。

所以总的来说，就是根据每个家庭状况跟习惯，平衡孩子跟家长的需求，去找出一个比较合适的入睡时间。

最后，为什么要去设定一个夜晚入睡时间，因为保持固定的入睡时间对作息相当重要，这个入睡时间混乱的话，婴儿的作息跟睡眠可能就会很乱。

Joe爸的碎碎念

入睡的时间就没必要太焦虑，合适就可以了，重要的是要保证孩子有充足的睡眠量。

学习宝宝的睡眠知识，是为了让宝宝可以睡得好，不是为了条条框框来绑住自己。

这篇完估计要停更1-2个月了，正面管教一千多页的全英文真的...，UW毕业后十几年都没看过这么多英文了。