Chanel模特儿的7招告别赘肉秘籍，靠这个居家健身

奥地利及香港混血儿智欣15岁就在新加坡的模特儿大赛夺冠扬威，更曾担任 Chanel、Fendi 等多个国际知名品牌模特儿。她的修长身形没有多一分赘肉，全赖努力健身，简单易用的阻力带是智欣最爱的居家健身器材之一。看看她如何在家练出水蛇腰和川字肌！

混血美女智欣的妈妈是香港人，爸爸是奥地利人，所以拥有西方的深邃轮廓和东方的细致脸庞，也精通英语、广东话、德语和普通话。来自新加坡的智欣 15 岁便于 Elite Model Loo 的身影 k Singapore 夺冠，并代表新加坡参加国际赛。她 18 岁时获 L’Oreal Paris 选为亚洲区大使，此后经常与多个知名品牌合作，包括 Chanel、Fendi、DKNY 等。去年参与剧集《The Last Madame》，打破新加坡新传媒收视纪录。

智欣身高 176公分，修长腿、水蛇腰、川字肌、以及结实又纤细的手臂，都是努力健身的成果。她不时于 IG 分享健身片段，包括用阻力带在家中练匀全身。以下动作她建议每个动作做 10 次，完成 7 个动作为之 1 组，最少做 3 组。

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第一个动作像射箭，锻炼肩膀为主，左手向上伸直做支点，右手拉后，做完一边换到另一边。

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第二个动作透过两个角度练二头肌，用脚掌做支点，手肘放在大腿上，先是前臂向内侧拉 10 次，再向前拉 10 次，做完一边换到另一边。

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第三个动作修「掰掰肉」为主。脚做支点，手垂低时在脚掌上，然后用力向后拉。建议每组做 10 次，做完一边换到另一边。

4

第四个动作，训练肩膀和背肌为主，手臂像图中贴在身边，前臂向外转，做完一边换到另一边。

5

第五个动作训练下半身，以大腿外侧和臀部为主。桥式双脚同时慢慢向外拉，再收回原位，重点是用核心肌肉保持身体稳定。进阶则如图，单脚垂直往天花板延伸，并利用臀部将脚向上抬，再收回下方。

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第六个动作，训练大腿和臀部为主，四足跪姿，一隻脚上钩朝天花板，臀与大腿发力使单脚向上推，使用核心肌群保持身体稳定。

7

第七个动作，锻炼臀部外侧和大腿外侧为主。将身体蹲低后，如螃蟹走路般往左右两边行走。

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