《特乐扩运动防护前沿资讯》2022年3月21日｜星期一

一、运动防护每日知识点

跆拳道是一项颇受大众喜爱的运动项目，但在学习的过程中，若遇到力量不足、协调性差等问题，就容易出现疼痛损伤。那么做些什么练习，可以预防跆拳道运动中的损伤呢？

今天的“科学健身”给你答案！

1.平板支撑加转体

跆拳道项目充满对抗，需要协调四肢，保持平衡，核心力量不足的话，会有发生急性和慢性损伤的风险。练习平板支撑加转体可以强化核心力量。
练习方法：手臂伸直，以平板撑姿势支撑在地面上；以脊柱为轴，一侧手臂抬起，指向天花板，带动躯干完成转体动作；避免出现骨盆的晃动或大幅度转动。在控制良好的前提下尽可能完成多次。

2.单腿下蹲

单腿力量在跆拳道运动中非常重要，力量不足，会影响平衡和表现，甚至损伤。单腿下蹲练习可以提高下肢力量，预防损伤。
练习方法：两手臂放在躯干前保持平衡，单脚站立下蹲；另一条腿向前伸出，缓慢下蹲到支撑腿膝盖超过脚尖；站起回到起始姿势，重复练习，避免骨盆转动或倾斜。在控制良好的前提下尽可能完成多次。

3.侧身跳

移动和跳跃是跆拳道运动中常见的动作，但若动作基础不牢，损伤就会发生。练习侧身跳可以帮助我们提高动作质量。
练习方法：弹力带绕于腰间；单腿支撑，两手叉腰向体侧进行跳跃；注意保持平衡和控制，落地轻柔，膝盖和脚尖保持同一方向。每组重复8~16次，练习3组。

4.转身跳

转身跳练习可以帮助我们改善落地控制能力，减少扭脚或摔倒的情况发生。
练习方法：弹力带绕于腰间；单腿支撑保持平衡，两手叉腰；单腿起跳，同时空中转体90°后落地，保持平衡，然后继续向同一方向跳跃转体90°落地；之后向相反方向完成两次跳跃；注意控制跳跃时脚尖和膝盖保持在同一方向。每组重复8~16次，练习3组。

二、时事新闻

WTT新加坡大满贯：陈梦、樊振东加冕 国乒包揽五冠

3月20日 世界乒乓球职业大联盟（WTT）新加坡大满贯20日落幕，两场单打决赛都在中国队队员之间展开，陈梦和樊振东都经过7局鏖战击败队友夺冠，中国队包揽本站赛事五个项目冠军。

　　奥运冠军陈梦和世乒赛冠军王曼昱在女单决赛中相遇，比赛的激烈程度不负众望。决胜局陈梦打得更加释放，一度取得9:4的领先，尽管王曼昱连追4分，陈梦还是稳住阵脚，以11:8锁定冠军。

　　男单决赛中，世乒赛冠军樊振东与两届奥运金牌得主马龙上演直接对话。在逆境之下樊振东没有自乱阵脚，在相持过程中耐心寻找机会，不断追分，并在双方战成8平后连取3分，将比赛拖入决胜局。士气大振的现世界第一又在决胜局掌握主动，以11:7获胜，收获本站赛事个人第二项冠军。此前他搭档王楚钦在男双项目上夺冠。

特乐扩运动防护研究院 10年专注于运动防护人才培养与专业建设