女子每天暴走两万步结果走进了医院 健走你想不到的伤害

自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，不少人走路走上了瘾，刘女士每天暴走两万步，结果却进了医院，正常按一下膝盖都疼。刘女士被诊断为急性滑膜炎.,现在，刘女士不得不对膝盖进行治疗，这暴走是再也不敢了。医生告诉她，膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，由膝关节扭伤和多种关节内损失引起，如果不及时治疗，严重的有导致残疾的风险。

医生说健步并不适合每一位健身爱好者，如果从来没走过，短期内要开始锻炼健步走，建议还是从自我调适的角度。其实，走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显，因此不适合长时间将走路作为唯一的健身方式。那么，每天走多少步才能健身不伤身呢？

健步走的好处

据《联合早报》报道，新加坡中央医院高级物理治疗师何家影指出，健步走可以协助运动者甩掉身上多余的脂肪，保持健康体重；促进心血管和肺部健康；改善血脂水平；增加骨密度，预防骨质疏松；提高肌力和肌肉耐力；降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风的风险；更好的控制高血压、高胆固醇、糖尿病、关节和肌肉疼痛及僵硬的病情；提高心理健康素质；改善身体的平衡和协调，从而降低跌倒和受伤的危险。

多种不能忽视的创伤

何家影说：“跟任何一项运动一样，健步走也潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等因素，都可能导致创伤的发生。健步走得不断重复某些动作，重复性压力也可导致创伤。”

足底筋膜炎（plantarfasciitis），这是脚跟骨到脚趾的韧带退化和发炎的症状，每当足部受压时，就会牵拉到韧带而作痛。扁平足者，穿已失去吸收冲击力功能的旧鞋快步走，都可能引发这一毛病。

內嵌趾甲（ingrowntoenail）是鞋子太小或太紧，行走时一直伤到脚尖造成的。脚踝关节扭伤则是地不平，脚踝无力或控制不当导致。

拇指外翻（bunion），是大脚趾关节根部骨节发炎肿痛。鞋子太紧，扁平足或足弓低者都可能出现这一问题。

跟腱炎（achillestendinopathy），那是足跟与小腿之间一条粗壮结实的肌腱重复过度使用而损伤。

同样的，走路的方式不正确，也会造成腰背劳损。

神经瘤（neuroma）是脚趾底部周围神经组织增生的结果。小腿肌肉和周围组织若反复受压，则会胫骨疼痛。

髋关节滑囊炎（hipbursitis），是不正确的姿势，肌肉紧绷、髋关节控制不好导致的。

跑步膝（runner'sknee）是一种膝盖运动伤害，膝盖骨错位、旧伤、大腿肌肉弱、不平衡、脚步姿势不良、膝盖反复受压都会出现跑步膝。

疲劳性骨折（stressfracture）则是骨骼反复性压力造成的胫骨损伤。

髂胫束摩擦综合征（iliotibialbandsyndrome），是大腿外侧的肌肉紧张或劳损所致。还有腿筋拉伤和脱水造成的抽筋等，所以运动前一定要做足准备。

运动应循序渐进

热身与缓身运动不可少。快步走前先慢走5至10分钟，过后也一样，并可伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，做伸展运动时不要挺举或弹跳，以免拉伤肌肉。要循序渐进地运动，而不是过度运动。

方式和姿势也要正确，头要向前看，颈与肩要放松，手要呈90度，放松地跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时臀部要来回向前和往后，脚跟要先着地再到脚趾。

如果从来没走过，短期内要开始锻炼健步走，建议还是从自我调适的角度，从2000步3000步逐渐的加量，找到一个相对平衡，或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼，一般五千步到一万步之间是比较适合大多数人的一个步数。