NASA宇航员亲测：这款应用有望预防时差综合征

厌倦了舟车劳顿，昏昏沉沉？Timeshifter提供定制睡眠时间表，帮你调整体内生物钟。

没准还能推动旅游业的发展。

[Timeshifter供图]

如何在机场吸引异样的眼光：夜里戴墨镜。

在吸引旅客侧目方面，晚上戴墨镜和机上敷面膜以及打开金枪鱼三明治有着同样卓越的效果。你希望别人会以为你是想隐瞒身份的明星？然而，大多数人是在想：这人以为自己是明星吗？

事实上，我只是在照说明操作。Timeshifter，一款经NASA宇航员测试的个性化时差应用，要求我在登机前尽可能避免接触光线。在充斥着荧光灯和闪烁的配电盘的上海机场，这可不是件容易的事。如果我完全被蒙住眼睛，或者把机场的灯光调暗，情况会好一些，但这是不可能的——除非旅游业做出调整，更好地满足“时间旅行者”的需求。

“我们的计划比较现实，提供的建议都是你在实际生活中能做到的。”神经学家、哈佛医学院医学副教授史蒂夫·洛克利（Steve Lockley）博士说道。在为一级方程式车手和宇航员定制时差计划长达10年后，这位著名的昼夜节律专家和NASA前顾问开发了Timeshifter应用程序算法。

“所以，避开光线并不是要你完全处于黑暗之中或者闭上眼睛，而是比平常接触更少的光线。”洛克利解释道，“建议你晚上7点睡觉是没有意义的，因为你很可能也不会听。”

个性化定制

Timeshifter是一款简单直观的应用程序：用户只需要输入完整的航班信息（包括多航段飞行、中途停留）、睡眠类型（习惯早起还是夜猫子），以及个人的睡眠模式。后者包括你首选的就寝/起床时间，以及其它的睡眠辅助物，如褪黑素或咖啡。

接着，Timeshifter会即时为你提供一份个性化的睡眠时间表。这是一个完整的计划，附带推送通知提醒，比如“接下来6小时不要摄入咖啡因”、“30分钟后开始接触光线”或“服用褪黑素”。你可以在飞行前三天或起飞前一分钟开始执行，但具体计划会根据提前准备时间而改变。这项服务的收费标准是：每份时差调整计划10美元，年费24.99美元。

这款应用程序的独特之处在于，它完全基于睡眠神经科学，专注于将一个人的生物钟向前拨。Timeshifter联合创始人兼CEO米奇•拜尔-克劳森（Mickey Beyer-Clausen）解释说，克服时差反应需要（切实可行地）尽快将一个人的昼夜节律周期调整到新的时区，但它不是一刀切的方案。

即使是同一趟旅行，根据每个用户提供的信息，Timeshifter也可能会生成几百个不同版本的计划，取决于用户的睡眠模式以及开始使用的时间。

因此，“这不是你能学会的技能。”2017年推出这款应用的丹麦企业家拜尔-克劳森说，“每一次出行，你都需要一份个性化的计划。”

[Timeshifter供图]

归根结底，我们需要精确考虑两个因素，一是时间，二是光线。事实上，他认为睡眠行业错就错在这里：太部分公司只知道治疗时差反应症状（如嗜睡），却忽视了根本问题，即大脑中生物钟的失调。

“数百万年来，地球每24小时绕太阳自转一周，生物钟就是人类进化的结果。这种现象不会消失，”他告诉我。从本质上讲，生物对新环境的适应是缓慢的。如果你开车或乘船，生物钟的变化是自然发生的。但是，适应一个完全不同的时区要慢得多，而一架喷气式飞机能够以极快的速度把你带到一个新的时区，从而打乱你的生物钟。近期研究证实，通过完美地调整光暗循环周期，我们可以加速生物钟的适应（从而预防时差反应）。

拜尔-克劳森解释说:“光是如此强大，你必须以它为基础。如果你对光线进行定时设置，并在此基础上服用褪黑素，你会转换得更快。但你需要在正确的时间服用褪黑素。在这方面，大家也会犯错。”

市面上还存在其它时差应用，比如Jet Lag Rooster，但它们并没有将昼夜节律建立在个性化的细节基础上。其它应用，比如Uplift，则建议以定时穴位按压的方式预防时差反应。

米奇·拜尔-克劳森 [Timeshifter供图]

目前，Timeshifter最受商务旅行者和运动员的欢迎，这类人热衷于优化出行的每一个小时。这其中也包括效率因素：2017年一项研究调查了美国职业棒球大联盟（Major League Baseball）20年来的4万场比赛，结果发现，如果一个球队跨越了两三个时区，且没有时间调整睡眠作息，他们在场上的平均表现会更差。

拜尔-克劳森强调，对于经常旅行的人来说，风险甚至更大。时差反应剥夺了旅行者与家人团聚的宝贵时间，甚至可能影响他们的健康。研究表明，经常倒时差的人面临和轮班工作者同样的健康风险，如糖尿病、中风和某些癌症的发病率增加。驾驶租车时，极度疲劳的旅行者也更容易昏昏欲睡，21%的致命车祸都与疲劳驾驶有关。

“它与工作表现和安全性相关，因此后果要严重得多。”拜尔-克劳森说，“对个人、公司以及你的健康而言，都是有代价的。”

生物钟友好型产业？

Timeshifter基于最新的睡眠科学研究成果，但对一部分人来说，遵循它的建议可能有点难度。今年10月，在新加坡举行的全球健康峰会上，与会者获赠免费会员资格，对Timeshifter的使用进行了生动的对比（大部分人搭乘同一航班）。在我采访的20多人中，多数人证实了这种方法的有效性，但四分之一的人承认它的计划过于大胆。有些人说，这款应用要求他们在半夜里熬上几个小时。

在一趟午夜的航班上，Timeshifter要求我熬夜5个小时，我选择了放弃。一旦飞机熄灯，我就撑不下去了。

为此，Timeshifter推荐了一些策略，比如看手机或玩笔记本电脑，从而吸收蓝光。不过，对于习惯在起飞时服用安眠药的旅行者而言，这个要求太难了。

[Timeshifter供图]

美国睡眠医学学会研究员、专门研究睡眠障碍的临床心理学家迈克尔·J·布鲁斯（Michael J. Breus）博士表示，对于经常受到时差影响、积极寻找解决办法的人来说，Timeshifter可能更有吸引力。它确实需要一定程度的遵从性，而这可能会吓跑一部分消费者。

“这里涉及一个学习曲线。”布鲁斯说道。他也是Timeshifter的投资人。“坦白说，有些人会想：这太麻烦了，我干脆灌四杯鸡尾酒，抱最好的希望吧。”

Timeshifter试图帮助用户遵从指示。它有一个在线聊天的客服功能，用户可随时获取关于其计划的建议。（然而，当你上了飞机，这个功能就很鸡肋了。）

[Timeshifter供图]

当然，你穿越时区的经历越丰富，就越能理解这种体验，并懂得什么才是最重要的。举个例子，如果Timeshifter告诉你要睡6个小时，但你却睡不着，它会建议你戴上睡眠眼罩，闭上眼睛。因为本质上，避免接触光线比睡眠本身更为重要，正如拜尔-克劳森所说：“睡眠等于避开光线。”

旅游业还不太支持Timeshifter的目标。乘客往往会听从航空公司的建议，而后者更关心的是让乘客上床睡觉，而不是预防时差反应。不合时宜的餐饮服务，昏暗的灯光，这还只是打乱乘客生物钟的一小部分问题。（即使是在头等舱，也不存在真正个性化的飞行体验。）

拜尔-克劳森认为：“关键是要尽快将生物钟调整至新的时区，这样你才能自然入睡，自然醒来，保持清醒，精力充沛。这是最重要的原则。”

不过，也有一些旅游品牌乐于采纳生物钟的理念。Timeshifter与六善度假酒店（Six Senses Resorts）合作，为客人提供免费会员服务，其它酒店集团也即将加入。这家初创公司还与美联航达成了合作，目前正在和其它十几家航空公司洽谈，计划向常旅客免费提供这款应用。

越来越多的酒店品牌希望定制和改善旅行体验，而Timeshifter或许正是打开闸门，释放更多生物钟产品的契机。正如布鲁斯所说，一旦航空公司开始向乘客提供Timeshifter，他们将不得不面对一些新的问题：如何帮助乘客执行计划？在此基础上，如何改善乘客体验？

“无论谁先做到这一点，都将稳坐头把交椅。”布鲁斯预测道。

最重要的是，Timeshifter希望科普调节睡眠-觉醒周期的重要性，从而提升睡眠健康。这家初创公司一心专注于克服时差反应，并不打算发布一系列睡眠产品，但它认为它可以教会人们创建一个稳定、一致的睡眠时间表。

过去几年里，睡眠健康意识逐渐渗透到公众对话之中，目睹了这一切，拜尔-克劳森充满了希望。市面上出现了无数的工具、应用、监控设备，甚至还有可爱的“睡眠机器人”和睡眠优化房屋，帮助消费者建立更好的作息习惯。

拜尔-克劳森说：“一切都在朝着正确的方向发展。”他指出，如今人们对睡眠健康的了解甚至比5年前多得多。不过，他也表示，大家对睡眠很挑剔，Timeshifter常常要发挥“纪律委员”的作用。“有时用户会抱怨，为什么我不能把睡眠定在这个时间，然后晚5个小时起床？因为这对你不好。”他笑着说，“我们还是教导主任。”

文 | 快公司编辑部

翻译| 李美玉

编辑 | 梁如枫

图片 | 网络

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