英公司发布全球疲劳指数：中国第九

疲劳是人的常态，人们在日常生活中会因为学习、工作、生活等种种原因感到疲劳，近日英公司发布全球疲劳指数:中国第九，新加坡排在第一，那么疲劳指数是什么意思？下面就跟小编来了解一下吧！

英公司发布全球疲劳指数:中国第九

据德国《焦点》周刊12日报道，英国床褥制造商Sleepseeker日前针对全球16个主要国家进行的调查结果显示，新加坡以7.2分的疲劳指数位列全球第一。

该调查对睡眠时间、年平均工作时长、上网时间以及睡眠关键词搜索量这4个指标进行了综合分析。新加坡在4个指标“疲劳度”上均处于世界前列。其中，每日上网时间方面，新加坡以平均7小时2分钟排在第三，仅次于巴西和墨西哥。专家称，屏幕所发出的蓝光会影响睡眠品质，产生疲劳。在工作时间上，新加坡以每年平均工时2238小时列第二，仅次于墨西哥。

排名全球最疲劳国家第二和第三的是墨西哥（7.01分）和巴西（6.28分），第四到第八位依次为美国、日本、英国、新西兰和澳大利亚。中国则以4.59分位列第九。全球疲劳程度最低的国家是荷兰，疲劳指数仅2.01分。

此外，中国还进入每日平均上网时间最长的国家排行榜。中国人每日上网时长为5小时52分钟，排名第七。巴西排名第一，人均每日上网时长为9小时29分钟。第二是墨西哥，人均每日上网时长超过8小时。第三是新加坡，人均每日上网时长超过7小时。

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1、睡眠不足

睡眠不足是造成疲倦的主要原因。经常熬夜或者作息不规律，第二天就会没有精神，感到疲劳。持续的睡眠不足不仅让人感到疲倦，也可以导致免疫力降低，从而导致疾病和感染。保证充足的睡眠时间是很重要的，对于成年人来说，每天8个小时的睡眠是必需的。如果睡眠时间达到了，但是仍然感到疲劳，这也可能是睡眠呼吸暂停的信号，这些反复的睡眠中断会让人感到非常疲劳。

2、脱水

疲劳是脱水最常见的预警信号之一。当人脱水时，血压可能会下降。这会减少流向大脑的血液，使人感到困倦和疲劳。由于喝不到足够的水而导致的疲劳比您想象的要普遍得多，患者报告说多喝水后感觉好些。简而言之，多喝水！您可以每天使用建议的1.5到2升之间的进水作为目标。

3、低血糖

血糖水平的波动会极大地影响人的精神状态，如果饮食不规律或吃错东西，那么疲劳就很常见。身体从饮食中获取葡萄糖，而小肠，肝脏和胰腺则调节着吸收，储存和生产葡萄糖的复杂过程。精制碳水化合物等食品以及精制含糖食物会导致血糖水平迅速升高，然后急剧下降，这可能会导致疲劳，也会让人更加饥饿。避免食用会引起血糖急剧上升的食物，吃有助于稳定血糖并缓慢释放能量的食物。为了保持血糖水平稳定，建议饮食中富含可溶性纤维，蛋白质和健康的脂肪。

4、缺乏维生素或矿物质

造成疲劳最常见的原因之一是缺乏维生素或矿物质，包括铁，镁，维生素D，B12，钾和碘等。不健康的饮食通常会导致这个问题，比如饮食中没有足够的新鲜水果和蔬菜，优质蛋白质或健康脂肪。素食者可能会缺乏营养，尤其是维生素B12和铁，这会使他们更容易疲劳。

如果认为自己可能营养不良，请检查体内铁，维生素D和B12的水平。进行简单的血液检查可以确认是否营养不良。如果营养不良的话，可以通过饮食增加营养摄入。

5、压力太大

生活压力太大会对健康造成极大的影响，让人精疲力尽。感到压力时，心率，血压都会上升，身体也会产生汗液，这些都会让人很快就筋疲力尽，没有精力。感到压力还可能导致睡眠问题，并消耗身体必需的营养素，例如镁。镁是一种抗疲劳的矿物质，对于睡眠和精神都至关重要。

造成疲劳的原因有很多，这里是一些比较常见的。有的人觉得疲劳就是累了，休息一下就好。但是如果持续地感到疲劳，一定要非常注意，这可能预示着潜在的健康问题，需要尽早去检查和治疗。

缓解疲劳最有效的方法

1.利用外界因素提神

长期处于工作状态中，人们很容易感到疲劳，特别是在炎炎夏日，表现更是明显，此时人们可以借助外界因素提神，缓解疲劳感觉，如清凉油或薄荷油，不仅能给人一种清凉感，同时具有提神醒脑的作用，让人提高工作效率。除此之外，还可以适当听一些欢快的音乐，能够缓解人们紧绷的神经，缓解疲劳感，以更好的精神状态投入到工作中，可有效提高工作效率，同时增添乐趣。

2.深呼吸，舒展身体

久坐是办公人士的常态，所以也极易出现疲劳感，据相关实验证明，人们处于工作状态两小时后，起身活动筋骨约10分钟左右，能够使身体得到很好的舒展，同时深呼吸运动，有利于缓解人们压力和紧张的情绪，从而很好地缓解人们的疲劳感，提高工作效率。

3.适当按摩

按摩是较多人群选择的一种缓解疲劳的方式，而事实证明，按摩比其他方式的效果更加显著且高效。按摩的方式有很多种，在办公室人们可以选择简单按压眼窝和鼻梁交汇处、轻揉太阳穴，亦或是手握成拳，抵在颈部中央头骨位置，使头部往后延伸，用拳支撑头部的重量，会有一种放松的感觉。如果条件允许，还可以选择汗蒸按摩，更能达到全身舒缓的作用，能够很好地缓解疲劳。

4.及时补充营养

人们产生疲劳感，实质上也是对人们所储营养的一种消耗，所以运动完以后，需要及时补充营养，能够帮助缓解疲劳，同时恢复人们的体力，主要营养有糖类、维生素、蛋白质、水及各种微量元素。

5.保持充足睡眠

大部分成人睡眠时间是6-8小时，但由于工作和生活压力，人们总是压缩着自己的睡眠时间，不能保证充足的睡眠，长期以往身体就会出现疲劳感，不宜消除。所以日常生活中，人们每日应保持足够的睡眠时间，同时保证高质量的睡眠，不仅可以很好的缓解疲劳，同时还能够为一天的工作提供满满的精力。