学霸DJ蓝星蕾，36E身材傲人，重视胸臀塑形，拒绝下垂

很多人对DJ有一种偏见，认为一般没啥学历的人才会做DJ，事实上，不少DJ不仅身材好，而且学历也比一般人高，比如今年才23岁的蓝星蕾，就是一位多才多艺身材超棒的学霸DJ，毕业于新加坡莱佛士高等教育学院，是一位商务法律学科的高材生，应该是DJ里学历偏高的那位了。

蓝星蕾最惹眼的不是她的学历，而是她的身材，无辜的眼神和火辣的身材形成了鲜明的对比，尤其是傲人的胸围，在修身款衣服的勾勒下，S曲线格外迷人。好身材加上专业，让她成为19年亚洲百大DJ新加坡地区的第一名！

虽然胸围是天生的，但是纤腰翘臀却是后天练成的。为了保持完美的身材，她在兼职和学习之余，每周都会抽出时间去健身房打卡，频率基本保持在一周4-5次，尤其注重臀部和胸部的塑形。毕竟好身材需要协调发展，光是胸大可不行！

众所周知，胸大很容易显胖，且因为引力的原因，也容易下垂外扩等，因此胸围偏大的女生，更应该重视健身。定期的胸部训练能够燃烧多余脂肪，收紧胸部，让它更加坚实沉稳。今天小练就给胸围偏大的女生分享一组胸部训练，能够让你的胸部更加坚实饱满。

01站姿胸部手臂夹胸

双脚打开与髋同宽，脚尖朝前。双臂平举，屈肘，小臂垂直地面，掌心朝前，肩胛骨下沉向后夹。呼气时大臂向前平移，小臂并拢掌心相对，短暂停留1s后大臂向两侧打开，扩展胸腔，回归原位。

02俯卧撑

俯卧，双脚打开与髋同宽，脚尖回勾撑地，脚后跟向后发力。双手置于肩膀正下方，五指打开掌心压力。核心和腿部肌肉收紧，保持身体在一条直线上，不要塌腰弓背。呼气时屈手肘，胸腔向地面靠近，大臂与地面平行，停留1s后，胸部发力推起身体向上。

03仰卧哑铃飞鸟

仰卧屈膝，脚掌压地。双手握住哑铃，手掌相对，肩胛骨下沉。呼气时双臂向两侧打开，直至大臂触碰到垫面，呼气时胸部收紧发力，双手上举至原位，感受胸部被挤压。

04仰卧哑铃胸部推举

仰卧屈肘，双脚打开与髋同宽。屈肘，大小臂垂直，双手握住哑铃，掌心朝前，肩胛骨下沉，腰背完全贴地。核心收紧，呼气时胸部和背部收紧发力，推动哑铃向上，感受胸腔的挤压感。短暂停留1s后回归原位。

05仰卧哑铃中缝胸部推举

仰卧屈肘，双脚打开与髋同宽。双手握住哑铃，掌心相对，哑铃相碰，双臂与地面垂直。肩胛骨下沉，胸部收紧，呼气时推动哑铃向上，直至手臂伸直，短暂停留1s后回归原位，注意双手始终沿着一条直线运动。

以上一组胸背练习建议做4组，一组10-15次，每周练3-4次即可。适当的胸部力量训练不会让胸围缩水，反而可以让你的胸部更加紧实上翘，延缓下垂外扩。

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