塑心学堂 | 警惕“倒春寒”，科学保“心”康

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受到冷空气的影响，今年“倒春寒”的情况时有发生。“倒春寒”是什么呢？主要是指在每年春季（3月-5月）我国气温普遍回升的背景下，受北方频繁南下冷空气或者南方持续阴雨的影响，平均气温下降至比常年同期偏低，且持续一段时间的一种天气现象。

倒春寒期间，持续的冷空气刺激，容易导致我们人体的交感神经兴奋，使外周毛细血管收缩，外周阻力增加，进而使心脏后负荷加重引起血压升高、心率增快，再者由于天气冷，户外活动少，致血流减慢，血液黏稠，更容易导致斑块不稳定，加速血栓的形成，诱发房颤、心梗及心绞痛等心血管事件。同时，冷空气诱发的呼吸道感染可引起可激活化机体免疫系统、增强炎症反应,炎症因子损伤血管内皮结构和功能,引起心脏血管功能受损。此外，短期气温的大幅度波动，使血压随之波动，也容易诱发心血管事件的发生。如当日温差≥12℃时，未来2－4天心脑血管病发病例数明显增多。

倒春寒期间如何科学保护心血管病的健康呢？

1.春捂。适当的添衣保暖，特别是注意手、口鼻、足的保暖，戴好口罩、手套，不要急于脱减衣服。室温控制在16-20摄氏度比较合适。随时注意收听天气预报，注意温差变化，特别是这段时间晚上容易变凉，要提前做好保暖工作。

2.合理运动。在天气较好、气温适宜，最好在下午气温回暖后锻炼。最好选择运动量不大的运动方式，如太极、慢跑、爬山、漫步等。注意运动适度，避免阳气耗泄。此外还可以做导引术，如六字诀：春季以嘘气治肝，用鼻子吸清气引长，以口嘘之。

3.合理饮食。饮食上要低油、低盐、低脂，不要暴饮暴食，忌过饱过饥。春要减酸增甘，以养脾气，清淡可口，忌油腻生冷之物。老年人容易胃气衰弱，饮食上宜温、热、熟、软类的食物，忌生冷、粘硬之品，难以消化，如以粥食进之，既可护养胃气，又可充盛气血。

4.中医膳食调养。倒春寒期间要注意调养脾胃，因为中医五行学说提到春天肝气容易过旺，导致肝木克土，反而使脾土受损，因此中医膳食方面，可选用五指毛桃排骨汤健脾益肺养心。而岭南地区春季细雨绵绵，可用粉葛赤小豆骨头汤来祛湿健脾胃。对于平时体质偏虚弱，还可用莲子虫草花瘦肉汤来增强免疫力。

5.调理情志，注意休息，早卧早起。静心养神能使气血平和，心气充沛。倒春寒的天气多变，一定要保持心境的平和，以滋养元气。可多听一些抒情、欢快的音乐，使不良的情绪得以抒发。

6.遵从医嘱，规律服药。家中或外出包中备好心脏急救药。

作者介绍：

周袁申

副主任医师，硕士研究生导师，医学博士，国医大师沈宝藩教授学术继承人，广东省杰出青年医学人才，国家中医援鄂医疗队队员，2020广东向上向善好青年，美国伯明翰医学诊疗中心、新加坡国立心脏中心访问学者，广东省中医药局师承项目继承人，广东省中医院拔尖人才、朝阳人才，美国心脏协会（AHA）基础及高级生命支持的培训导师。中国中西医结合学会慢病防治与管理专业委员会委员，广东省医师协会中西医结合医师分会会员。

擅长于重症心血管疾病的救治如体外膜肺（ECMO）的建立与管理，长期从事对冠心病心肌梗死、心脏介入诊疗、心力衰竭、心律失常等内科常见病及多发病的中西医结合救治。

供稿：广东省中医院重症医学科
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