新加坡日记：同学确诊，我成了密接

2021.9.12--我的同学确诊了！

今天，我收到同班同学的信息，她说，她得了新冠，让我去检测。

五雷轰顶，懵了！第一次觉得新冠离我这么近！虽然学校有规定，间隔1米以上，但是，我也是离她最近的同学，一起上了一周的课，课间经常一起交流，确切的密切接触者！

【担心害怕】我的第一反应是马上去做核酸检测！看看自己有没有中招！真的害怕了！

【冷静分析】第二反应，冷静下来从内外部环境来分析事情的本质。外部环境：新加坡当局已经宣布于病毒共存的政策，不溯源，不深查，从现在到将来，我们走在路上随便碰到的人，都有可能是病毒携带者，新加坡当局重点关注的是重症患者，而不是谁得了新冠！那我一个密接又算得了什么！戴好口罩走在大街上，不算没有公德心！这就是新加坡的生存方式！其次，内向探索：我们为什么会害怕新冠？因为怕死。如果得了感冒会害怕吗？不会，因为基本不会死。专家说，打了疫苗的年轻人，虽然也会感染，但是基本都是轻症，不会死。我们都打了疫苗，既然不会死，还在怕什么？？？所以，我现在去做核酸检测的意义呢？我没有任何症状，规律吃饭、运动。如果感染了，只是隔离，没有发病不需要治疗；如果没有感染，那还是隔离观察。所以，我结论是，我只需要隔离，没有发病，检测无意义，多跑一次诊所只会增加一次额外的风险，无论检测结果如何，都是隔离。

【如何隔离】隔离两种方式：酒店隔离、居家隔离。

酒店隔离。按本周还在执行的政策（下周不知道！），密切接触者酒店隔离时间刚刚从14天调整为10天，政府派车接，吃喝住，费用政府出，因为是政府要求隔离观察。但是，政策一直都在变，每天都在变，不确定明天的政策是否还会如此。我得了新冠的同学，被通知等政府来车接去集中隔离，晚上了还没消息，一是政府可能真的忙不过来了，二是他们确实焦点不在轻症上。我觉得，按当局的整体战略和思路，政府会逐渐放弃对密切接触者的酒店隔离。我要做的，就是收拾好行李，做好随时被接走的准备。

居家隔离。我租的房子有三个房间，大家都是独立卫生间、独居，房间没有客厅，厨房只有我一个人用，其他人不做饭，互相也不认识，所以，没有交集，我对他们是安全的。那我要做的，就是备好两周的食材，两周不出门。我带了两层口罩，采购了两周需要的食材，居家两周没问题。无论政府是否通知我，我这两周都不会再出门。具体我需要如何隔离？安静等待。需要去酒店收拾行李，需要居家就好好待着。

【理性乐观】独立处理问题这项技能，对留学生来说非常需要，举目无亲，太多的问题需要自己处理。人生总有一段路要自己扛过去，想起怀孕的时候，为了顺产，我罗列了很多顺产的好处，写在手机里，每天看，自我洗脑，坚定意志，最后顺利顺产了我的宝贝。在自我安慰这件事情，我的消化吸收能力应该很强了。我和同学打趣说，新加坡的新冠让我们多了对生命科学的实践和探索，提高了作为人类本身的环境适应性，体验一下从恐怖病毒变成流感的历程，我们研究生读的也是意义非凡！总有人说，为什么疫情这么严重还要出国留学？留学不是不爱国，而是中国更需要世界格局！当你举目无亲来到另一个国度，感受并亲身经历另一个国家的制度、文化、思想，这种接纳的过程自然会引起你对世界各国的思考，你的思维方式不再只是单点，会形成多维的视角，对这个世界有了更多的包容、尊重、理解，这是留学的意义。这世上没有真正的感同身受，除非，你亲自感受。既然已经做了选择，就不要完全受外部环境影响，乱了自己的节奏！好好睡觉，安静等待～愿平安

2021.9.13 --我被通知自我检测

今天做了核酸检测，结果是阴性，松了口气。

上午收到系主任通知，自己去买检测盒做检测，学校报销，结果需要上报学校。该来的还是来了，我害怕看到不好的结果，但该面对的总要面对。忐忑地去了药店买了检测盒，18.9新元，紧张的自己操作。

【说说检测盒】新加坡这种检测盒很流行，准确率90%，有点儿验孕棒的意思。我在想，为什么国内没有？个人觉得，原因有二，一是国内我们大部分情况下做的核酸检测，是别人（政府和社会）需要知道我们是否得了新冠，而现在新加坡的情况是，政府只关注重症，民众更需要自己了解自己是否得了新冠，这事儿跟怀孕也特别像，验孕棒不被官方认可也没关系，因为测试是否怀孕这件事，是我们自己的需求；二是新加坡的信用体系建设比较完善，国民整体素质高于其他国家，造假这种事发生概率低，但如果在信用体系不完善的国家，自我检测造假的难度太低了，造假上报的风险会高。

【说说心情】在最后等待的十分钟，我非常的紧张，脑海里浮现了太多的可能性画面，为了排解紧张，我去准备下午的吃的，剥橙子、挖火龙果、泡茶，专注手头的事情，分散自己的精力。十分钟后，阴性！天呢！心里的大石头终于放下了！无比轻松！这种感觉，犹如绝处逢生。激动得快哭出来。

【自我调整】暂时安全，但还是不能掉以轻心，早上吃了两片维生素、益生菌益生元，中午自己做了健康的餐食，蛋白质、优质碳水、维生素一样都不能少，少油少盐少糖，好好吃饭这件事情我现在觉得非常重要！这么研究下去，我觉得自己可以考虑学个营养师了。今天摄入了差不多有2000毫升的茶水，铁皮石斛和肉桂，来新加坡的时候，我带了很多茶叶，喜欢喝茶是因为可以帮我养成多喝水的健康好习惯，此刻，我觉得这个习惯非常重要，提高代谢。每天坚持课后运动2小时，排毒！

【关于“共存”的思考】想起项目管理课老师讲关于风险控制的决定因素图标，横轴是概率、纵轴是影响，防控风险，要综合考虑两个因素。二者都低是可接受的。在新加坡当局看来，轻症肯定是纵轴（影响）值的低范围，而要与病毒共存的政策，横轴概率（传播度）已经没那么重要了，全都可以理解为低范围值！新加坡作为一个外向型经济的弹丸小国，不能长期闭关锁国，扛不起。中国的内循环，新加坡做不到，清零的成本不是每个国家都扛得起。所以，共存是基于新加坡长期健康发展下的均衡选择，我能理解新加坡当局在大环境下的政策，但不能判断这种方式的对错，只有时间才能证明对错。新冠疫情是全人类的一场战争，故事都没到结尾。

2021.9.22 --10天居家隔离终于结束了

10天，终于到了，还平安。说说隔离期的焦虑。

我的同学在确诊后第七天才被政府接到隔离酒店，我一直没有消息，尽管学校和政府没有对我要求，只是提醒少出门，但我依然坚持自己居家隔离，没有迈出过家门。理解不代表认同，我依然按照中国的防疫经验来面对疫情，也是真的怕了。

最近，新加坡当日新增确诊数据近凌晨才会看到，我每天都会等看到数据再睡觉，可能过度焦虑了。但如果说，都成了密接还能不顾外部环境、一心只读圣贤书，我真的做不到！也会有焦虑过度心理防线要崩塌、想要放弃学业要回国的念头，被自己克制了，成年人的世界，没有轻言放弃，你所耗费实际成本、牺牲的机会成本，都不会让你轻易退缩。当我发现自己有焦虑的时候，我看了心理专家的演讲，认真去思考什么是焦虑？为什么会焦虑？如何对待焦虑，如何转化焦虑？我找到了答案，聚焦自己的目标。问自己，你为什么来？你的目标是什么？你的长期目标是什么？回答完这些，你就发现自己还有那么多需要做的事，哪有什么时间焦虑！也可以总结为，当外部环境不稳定时，聚焦内部环境，保持对外部环境的关注，但要尽量切断与外部环境的关联，闭关修炼，不要随波逐流，不要被情绪驾驭，要做情绪的主人，不搞定情绪，如何搞赢人生！

在焦虑中自我安慰，保持健康的生活习惯、运动习惯，好好上课，这一波突发事件，总算过去了。我是在几天后才告诉爸妈的，怕他们担心。如果我的家人看到这里，希望不要担心，我能说出来，就证明我很好，心态也很好，都接纳了。

疫情是全人类面临的考验，无法消灭，在哪里都可能有危险。分享一个密接的心情，是希望每个人都能科学理性的看待疫情，任何问题都需要用正确的方式去面对，掌握正确的方法，既不是一味的担心、也不是毫不在意，正确认识很重要，永远做好阵地防御。现在或未来，如果你经历了不好的事，想想这四句话，能缓解你大多数的焦虑：1、无论你遇见谁，都是对的人；2、无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；3、不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；4、已经结束的，就已经结束了。

晚安，祝大家平安。