做什么事都没劲怎么办？手把手教你用“奖惩模型”找到破局之路

01 对什么都没兴趣，因为奖惩系统出问题了

我们常说晕车，晕船，但现代生活中还有一种晕，叫晕人生。

朋友灿灿发微信给我，约我出来聊一聊。

我们同时出国，她去了英国，我去了新加坡。

我们两个有很多共同点，我们都不喜欢化学，都不喜欢科研，都不喜欢一眼望到头的生活。

她曾经是学校合唱团的主唱，校文艺委员，但最终的最终，她在一家事业单位研究煤矿，朝九晚六，结婚生子，如今成了气急败坏的老母亲一枚。

她说自己状态差，干什么都打不起精神来。人生还有很长，但一眼却望得到头，“这个年纪了，也不知道自己喜欢做什么，感觉白活了。”

像灿灿这样的人不少，工作不满意，要离职了吧，也不知道干什么，也没有什么兴趣爱好，能拿得出手的技能也想不出什么。

我们都知道，做事情要先设定一个大目标，再根据大目标拆分小目标，但第一步我们就被困住了，因为我们发现自己对什么都不感兴趣。

现在，我们来说一说兴趣。

兴趣来自于奖惩回路。

怎么理解呢？

举个例子：你肚子饿了，生火做了一餐饭，你一尝，哇，真美味呀，满足了口舌之欲，这时，大脑会分泌多巴胺，让你感觉愉悦。

这是大脑对你劳作的奖励，下次，你还会做饭，越做越好，它就有可能变成你的兴趣。

我们在深度的体育锻炼后，也会觉得“爽”，这也是因为多巴胺。

很多马拉松爱好者就是这么来的。

从古至今，奖赏回路激励我们不断进步，每当满足了一个需求，大脑都会促使多巴胺分泌来奖励我们。

我们由此发展出兴趣爱好。

但现在不一样了，多巴胺的分泌来得太容易了。

我们不需要付出艰辛的劳作就能获得奖励。

我们坐在家中，打个电话就可以品尝到美食；打开遥控，轻轻一按，就可以欣赏电视剧；躺在床上，拿着手机，就可以体验游戏的爽快。

这时，大脑就开始混乱了，要奖励什么呢？奖励打电话，安遥控和拿手机吗？

02，奖惩回路如何影响我们的的兴趣爱好

1，内援刺激和外源刺激

神经经济学家Prady认为，奖赏回路需要刺激，我们可以大致分为两类：内源刺激和外源刺激。

上面我们提到的做饭，就是内源刺激，你需要付出劳动，才能享受到愉快与满足。

这是正常的奖惩回路，付出努力→满足需求→得到奖励。

现在，换一个角度，你饿了，直接拿起手机，刷了个美团，饭菜直接送上门，大脑就无法选择奖励对象。

内源刺激不足的大脑会寻求外源刺激，抖音，电视机，游戏，都可以让你在没有任何付出的情况下得到满足。

从而剥夺了你发展兴趣的可能性。

2，错误的认知，觉得兴趣是天生的，没有培养奖惩回路。

通过上面的分析，我们可以看出，兴趣是需要劳作来培养的。

《L先生说》的主理人说：“要创造，不要消费”，就是这个意思。

兴趣一方面被我们的价值观和优势所影响，一方面由我们的奖惩回路来决定。

前者决定了我们的倾向，后者决定了前者是否能发展成兴趣。

我们常常认为兴趣是天生的，但明显这是错觉。

我们可能是先擅长一件事，在环境（奖惩回路）作用下，慢慢对它产生兴趣。

03，如何利用奖惩回路找到自己的兴趣

1，创造而不是消费

《神经科学杂志》上有一篇论文，上面记录了一个有趣的实验。

25名被试者，被要求从下面两个选项中选择一个：

简单任务：用管用手的食指在7秒内按按钮30次；

复杂任务：用非管用手的拇指在7秒内按按钮100次。

明显第二个任务要有挑战得多。

选择完成后，研究员测试了被试者多巴胺的分泌情况。

选择第二个任务的被试者，他们大脑的纹状体中含有更高水平的多巴胺。

这说明即使没有任何奖励，我们在挑战难题后会感觉更好，更愉快。

大脑天生喜欢挑战。

而且，神经经济学家Frady发现，“懒人”会变得越来越“懒”。

什么意思呢？

低水平的多巴胺会使人缺乏动力。

如果你一直躺在床上耍抖音，你就会一直刷下去，因为看抖音分泌的低水平的多巴胺让你除了躺在床上外，再没有动力做其他的事情。

所以，打破越来越堕落的状态，我们可以从一些需要动手的小事做起，比如为自己做一顿饭开始。

我会在心情不好，对什么都厌烦的时候布置房间。

看着自己的房间越来越漂亮，内心会有一种满足感，也会更加自信。

动手对大脑是非常强大的刺激，会活化大脑的奖惩系统，有助于我们去探索真正的兴趣。

推荐大家尝试一些手工活，例如手帐，烘焙，绘画，拼装模型等，可以很快看出成果，快速打通奖惩回路。

其中的原理是这样的：我们可以想象一下，挑战一个难题就像登山一样。如果大脑分泌的多巴胺不够，我们就缺乏动力，最后就会不了了之。

如果我们把巨大的难题分解成一个一个的小目标，当完成一个小目标时，大脑会分泌更多的多巴胺。

一个接一个的完成目标，生成的多巴胺是可以累积的，因此，我们可以看到很多牛人具有非常强的驱动力，就是这样被奖惩系统一步步推着向前跑的。

小微是个全职妈妈。有一次过生日，她和丈夫出去约会迟到了，丈夫足足训斥了她半个小时，说她的衣服和头发乱糟糟的，说家里也乱七八糟，生活简直没法过了。

看着光鲜亮丽的丈夫，小微自卑得无法开口，连一个辩驳的字也说不出来。

她不知道自己的兴趣爱好，也不知道自己擅长什么。尝试了一些课程，也没动力学下去。心情越来越糟糕。

她带着儿子学画画，突然想到，为什么我不可以跟着儿子一起画呢？

她开始画些简笔画打发时间，慢慢的，她在微博上分享自己的画。她画儿子，画老公，画生活的酸甜苦辣，不知不觉间，她成了微博大V，现在自己开了课。

2，探索而不是封闭

在《职业训练营》中，营长跟我们分享过他的故事。

他毕业后，从事销售工作，做了一年多，没有进展。

他当时很痛苦，觉得自己很无能。面对巨大的挫折，他本能的想逃避，正好这时认识了一位灵修导师，他开始研习灵修。

他说，这是一段他无法评价的日子。灵修很好，适合已经功成名就的人寻找自己的灵魂所在，但对于刚刚毕业不到2年的菜鸟，他更加需要的是能力的提升。

在封闭的环境中待久了，他开始无法判断自己要做什么。

是我走错路了，还是我努力不够呢？

我应该继续坚持下去，还是重新寻找呢？

这就是长期陷入固定生活产生的后遗症——认知失调。

29岁的那一年，他开始恐慌：车子，房子，老婆孩子，他一样都没有，年近30，他是否还能继续逃避呢？

这个答案，他足足找了一年。

他加了《得到》的会员，听了古典的《超级个体》，他明白自己的问题在于生活太封闭了。此后，他加了不同的圈子，做职业访谈，选择了幼儿教育这个发展前景好的行业。

从底层销售到主管，后来放弃管理岗位转做咨询培训，他一点点的找到的人生的方向。

如今，他兼职在《职业发展训练营》中做营长。他告诉我们，永远不要把自己困在一个封闭的环境中，一定要多和不同领域的人交朋友。人是依靠他人才能准确定位的。

古典在《拆掉思维的墙》中，告诫年轻人要走一点儿弯路，欣赏一下路边的风景。

什么意思呢？

我们的认知是需要反馈的。如果长时间在一个固定的环境中，我们会永远得到一模一样的反馈。

大家应该听说过“雪地效应”，就是在白茫茫的大雪中特别容易迷路，因为到处都是一样的风景，人就容易失去方向。

很多人嘲笑自己“行尸走肉”，就是因为太过于安稳的生活，慢慢将我们的视野禁锢住了，这时候，最好的解决方法是引入一点点不同。

大脑的奖惩系统需要新奇的事物去刺激，单一的环境，会使得多巴胺水平降低，越安稳，越没有动力改变。

下面有一些有用的方法：

可以拿出20%的时间，学习一门技能。不需要学得非常好，重在感受和交流。

比如，最近Python很火，可以学个9.9元的入门课程，感受一下编程思维是什么样的，也可以在群里多交流一下。

我在最迷茫的时期，参加了《职业发展训练营》，虽然只有7天，但就在那门课上，我认识了一个朋友，帮我理清了将来的发展方向。

大脑喜欢新鲜的事物，每次遇到不知道的知识和技能，都会活化大脑的奖惩回路，让我们不断挑战自己，遇到新的机遇。

去不同领域的圈子，看看不同圈子的人在想什么，讨论什么。

可以去一些高质量的群，主动的加一些人，或者担任一些职务，公益做点儿分享，发掘聊得来的小伙伴。

就算建立一个小圈子，也可以帮助自己走出“两点一线”，防止认知失调。

3，搜索而不是等待

万维钢最近讲了一本新书，来自于丹尼尔的《搜索的喜悦》，他分析了调研的思路。

第一，一个好的调研要圆满的回答一个问题。形成你自己的认知闭环。

第二，要可信，你的资料必须具有权威性。最好是科学论文。

第三，你要表达好，把作品交付读者，要让他一眼就明白。

万维钢举了个例子，我们经常看小说，里面有写严刑逼供的事例，这是真的吗？犯人有没有可能会在严刑下撒谎呢？

我们抱着问题去搜索，我们知道格拉德威尔提到过这个问题，通过他，我们知道有一本书叫《为什么酷刑不好使》，这本书是权威科学著作，可信度很高，但会不会只是肖恩的一家之言呢？有没有数据证明呢？

万维钢搜索了专门的数据网站，有25个审讯管发表的联合声明，证明酷刑确实没用。

那么，如果情况极端，也没用吗？

查到的评论说，极端也没用。

到这里，我们还会接着问：如果酷刑没用，那怎么做才有用呢？

《科学美国人》中有一篇论文，说明要和犯人建立私人关系才有用。

至此，一次调研就完成了。

很多人看到这里，说，我又不当科学家，这么麻烦干什么？

问题就在这里。

很多人习惯性的等待别人给正确答案，而不是通过自己的调研去获取。

嫌麻烦大概是最坏的习惯之一了。

还记得我们提到正常的奖惩回路是如何运作的吗？

付出努力——得到结果——接受奖励——继续付出。

这是一个正向的循环。

但如果嫌麻烦，我们连第一个循环都建立不了。

我们的大脑喜欢麻烦，越是麻烦的事情，解决了之后，分泌的多巴胺就越多。

其秘诀就在于“付出”两个字。

奖惩系统会持续为你提供“成就感”，让你越来越自信，自己的思维能力也会增强。

《L先生说》是我平时最爱翻看的公众号之一。

L先生的文章很长，大约都在5000字左右，而且不管新媒体风向如何变，他死活不肯写少一点，让人看得轻松一点。

他是这样认为的：人要经常看一些让你“不那么舒服”的信息。

什么意思呢？

就是我们平时看书，喜欢看简单直白的，看起来很舒服，但无法提升自己的思考能力。

很多专业的著作，是没有那么舒服的。因为要把一件复杂的事情讲清楚，需要很多前置条件，一定需要你具备相应的知识储备，而信息一旦简化，就失真了。

经常看简单直白的信息，就好像总是给大脑吃快餐一样，吃多了消化能力就越来越弱，能力就越来越差，生活越来越迷茫。

总结：

兴趣也好，目的也罢，最终是让我们的生活更加幸福。

这篇文章没有办法给你一个具体的答案，事实上，兴趣是什么，对于每个人都是不一样的。

这篇文章的目的在于给你一些启发，在自己兴趣缺缺，干什么都觉得没意思的时候，如何跳出这个局。

最好的方式，就是用内源刺激，活化大脑的奖惩系统，用创造代替消费，用开放代替封闭，用搜索代替等待。

有时候破局的方法仅仅只是——多给自己找点儿麻烦