漂洋过海后如何克服时差？听听专家怎么说

旅行者无法适应新时区就会产生所谓的“时差反应”，这个新时区与他们的家乡之间至少有3小时的时差。上图是用移轴镜头拍摄的新泽西州蒂特波罗机场。

摄影：VINCENT LAFORET, THE NEW YORK TIMES/REDUX PICTURES

撰文：JENNIFER BARGER

坐着飞机跨越多个时区之后，你也许会遇到科学家所谓的“昼夜节律障碍”（也就是时差反应）。不过，别担心，“只要计划好，基本上你可以提前几天适应目的地，”W. Chris Winter说道。Winter是弗吉尼亚州的神经学家，也是《睡眠解决方案：为什么你睡不好，以及如何解决》一书的作者。

“我们体内有一种自然规律，设置得非常好。”乔治华盛顿大学睡眠障碍中心的主任Dr. Vivek Jain说：“航空公司开始调整长途航班起飞时间，试图匹配这种自然规律，但几乎不可能完美。”

不过我们可以借助多种方法，比如灯光照射、睡觉、有计划的定时睡眠、零食和咖啡因，在踏上新时区的第一时间就生龙活虎。这里有不少技巧和专家建议，帮助你轻松克服时差。

不要害怕黑暗

想在飞机上睡觉，阻绝光线很重要（已证实，在夜间航班，这份抗时差反应的解药很有效）。如果还有几个小时才到目的地，那么戴上眼罩睡觉前，我们可以佩戴太阳镜过渡一下。当大脑感觉到黑暗时，会释放一种启动睡眠的化学物质：褪黑素。尽可能让自己的旅途舒适、安静。放弃传统的C形枕，试试NapAnywhere，它有一个可弯曲的平整圆盘，给颈部有力的支撑。再戴上消除噪音的耳机或者隔音耳塞，准备睡觉！

在新的地方醒来

选择那些在白天抵达目的地的航班，因为阳光会帮助我们重启生物钟。“它会让你更快地适应，”来自卢森堡的睡眠教练Christine Hansen说道。

正确饮食

如果抵达时间是在早晨或刚到下午，那么来一点咖啡，能让你更快地适应。还有，记得在恰当的时间吃饭。（这么做还有一个原因：可以理直气壮地在巴黎咖啡馆喝咖啡、吃牛角包！）

查看航空公司的方案

各航空公司也在寻找降低、应对时差反应的办法。澳洲航空公司与悉尼大学合作，研究飞行中的温度和光线的影响；新加坡航空公司则与峡谷牧场水疗中心合作，开发菜单和运动项目。

提前计划

在旅行前几天，通过调整睡觉时间、光线照射和咖啡因摄入，我们可以把时差反应降至最低。手机上的Timeshifter应用能生成个人旅行前计划。

美美地睡一觉

我们的身体会自然分泌褪黑素，它可以帮助我们在飞机上或者在新时区睡上一觉。褪黑素也是非处方药，但专家建议使用前先咨询一下医生。与处方安眠药不同，它不会产生镇定数小时的结果——无论是好是坏。

小知识

根据美国睡眠协会的数据，93%的旅行者有时差反应。

每跨越一个时区大约需要一天，才能让我们的生物钟适应新时区的时差。

世界上共有24个公认的时区，还有许多自己设置的时区。

和从东向西飞相比，从西向东飞的时差反应更为严重。

（Sky4）

来源：国家地理中文网（官V）