小基数减脂，月瘦5斤！健身计划+饮食参考

见人不如健身减脂减肥10斤减肥小目标我身高160.5-162左右吧（因为我每次量身高不知道为什么变化特别大，但是大家又说我看起来至少163，所以我就给自己取个中间值161.5吧哈哈哈），体重98-100斤（减脂前），现在94-96斤！目标本来是95，现在准备92斤吧～不过也无所谓了，我其实觉得现在挺好的，现在主要想往塑形方向发展哈哈哈～以下是正文～[偷笑R]#健身计划每周三次：一三五每次都是走路去健身房，当作热身周一：1.keep哑铃手臂塑形—手臂2.蝴蝶机5-10kg重量，一共3组，每组12-15个—胸（这里也可以做卧推，或者在家拿小哑铃或者矿泉水瓶做仰卧平躺哑铃推胸）3.Hiit燃脂进阶—有氧减脂4.Keep-下肢拉伸（一定要拉伸！我所有运动里面，可以看到拉伸做得最多！防止粗腿！）周三：1.keep瘦腿2.硬拉：一组10个，三组3.跑步机40min：5min走路+30min变速跑（7-7.5-8-7.5-7）+5min走路4.下肢拉伸周五：1.仰卧起坐3组，每组16个—上腹2.仰卧抬腿3组，每组12个—下腹3.keep瘦腿4.椭圆机30min5.下肢拉伸周末休息，多出去走走，休息好了，下周才更有力气运动！#饮食早餐1.咖啡+一个煎鸡蛋+一根香蕉/2.咖啡+吐司+半熟鸡蛋（新加坡传统早餐）（对我来说早餐没有太忌口，咖啡必备，但不要吃的太撑，不然一天饮食都会不规律）午餐1.薏米水一杯+半碗米饭+2素一荤（其实我吃不完的，按薏米水，素菜，荤菜，米饭顺序，食堂饭菜尽量打清淡一点的，肉类以鱼和鸡肉为主，素菜强推西兰花、冬瓜、萝卜！对我来说特别管饱！）2.otherchoice（偶尔会随便吃点自己喜欢的）：小份全麦鸡肉三明治/海南鸡饭（图书馆有卖，我懒得出去吃饭就吃这个）晚餐：酿豆腐（关东煮可代替）：清汤（可沾调料）1.运动日：鸡蛋1个+豆腐2块+西兰花1颗+西红柿半个+紫菜+木耳2个+一些绿色蔬菜/金针菇2.非运动日：鸡蛋/豆腐减量，其他不变其实饮食上没有什么太忌口，主要就是少油少盐，少吃油炸食品，吃到不饿就行重点！！！一定要及时补充蛋白质，可以帮助快速减脂！！！不要不吃肉！要吃瘦肉！鸡肉鱼肉牛肉都行！不然很容易便秘（至少对我来说是这样的）看起来是不是特别简单，但是我就是这样坚持的，其实我属于小基数减肥，但也在半个多月瘦了5斤！希望大家养成一个好的生活习惯～