怎样跑步更上镜？细数女生不容错过的跑马小心思

跑步看世界

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Coco Chanel说过，也许下一个转角就遇到你生命中最重要的人。一个女性精致、不同场合应景、恰到好处的打扮不光是爱自己，也是对这个社会应尽的责任，女生，就应该漂亮！

运动相关产品，琳琅满目，哪里都买得到。那么，怎么根据自己的体型，挑选长短松紧，色彩搭配，色块比例和谐的运动服装呢？什么样的颜色在自然光照下甚至于阳光直射下更衬托肤色呢？什么样的仪态、神情、着装，能抓住摄影师的眼球对你狂按快门留下一张张美好的奔跑记忆呢？

让我们从上到下从头到脚来整理一下。

1发型

首先是发型。四十二公里不断重复的高强度运动，长发女孩子什么样的发型才是合适的呢？那些NIKE广告上美美的长波浪披肩发、甩啊甩是做做样子的，是的，我学过视觉艺术做过广告设计我清楚的很，广告里都是骗人的。蹦跶不到十公里，披肩发浸透汗水，发型也没了，三七分也看不到分界线了，刘海以各种性感的姿势贴在脑门、眼皮上。想象中飘逸的小龙女变成了梅超风。

另外呢，盘发也是不合适的，不断重复的弹跳，盘发无法抗震保持状态，会跳松散，最后也是不成样子。那么，什么样的发型会适合跑一次持续4-5小时长距离的马拉松赛事，能从发枪开始美丽阳光到冲线而不走样呢？而短发的女生该怎么在发型上倒腾出个花样来呢？

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马尾辫、八脚辫、脏辫

越简单越经典，简单的马尾辫，要扎的位置偏高，位置偏低会有拖沓不紧致的视觉效果。扎高，身高也会有视觉提升。跑步的时候在后脑勺左右甩起来，拍出来的照片会很有动感。

八脚辫，胜在稳固不给脑袋增加负担。老实说，自己留过超长的长发自己知道，含着泪也要蹦哒着甩一路辫子假装潇洒甩完。42公里那个重啊，扯着头皮疼。八脚辫把头发重量在整个头皮分散开，这方面的困扰就完全没有了，而且结构复杂，轻易不容易散架。八脚辫梳的低，当天装扮风格希望秀美淑女的，可以尝试此发型。

脏辫，最早是黑人的流行元素。表现效果是绚丽、狂野的，长发短发都可以尝试，发绳的选择上，一定要宽绳且颜色越鲜艳越好，甚至荧光色，因为亚洲人的头发是黑色的，和发绳交织在一起拉远看，会大大减弱发绳颜色饱和度。

再配上一副运动眼镜，简直就是赛事邀请来的国际运动员嘛！脏辫一般是露出整个额头没有碎发的。有一点要提示，如果梳了脏辫，在服装上，要尽量简洁，色彩单纯不易花色过多，否则太花反而没有效果。

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刘海如何打理

有刘海的姑娘，尤其是觉得自己发际线、额头比例过长或者额头形状不够完美的姑娘，我建议可以戴帽子进行这部分的遮挡，因为跑起来之后，刘海肯定是毫无造型的散开的。但是切记一开始戴了帽子半路不要脱，因为脱了帽子被压了半天变形又湿答答的头发，会更加乱糟糟像逃难的。

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发带

有细碎刘海又不介意露出额头的可以扎各种颜色绚丽的细发带，又有精致点缀，又有金庸小说江湖儿女运动感。

额头漂亮的，可以试一下宽发带，清清爽爽的露出额头、发际线，会显得利索、阳光。

2服装及配饰

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跑步服

一般来说，一场马拉松赛事，多有几万人，少也有三千人，服装大部分是品牌赞助的，由于要涉及到男女都能穿，所以，一般来说，到女生手上的赛事服装有几个特征：偏大/版型男版肩宽直筒腰。这个问题能不能解决？当然能！剪刀自己DIY！领子紧的，前领剪一刀开衩；太长、腰围太大的，下摆剪掉，侧面打个结露出隐隐约约小蛮腰；服装肩膀太宽短袖变中袖的，剪成无袖。一件男版的比赛服顿时变得个性十足。

如果对服装面料要求高、又对服装款式颜色有自己要求的，会选择穿自己买的运动衣服。这里务必记得一点：穿和组委会衣服对比色的服装。

什么是对比色。例如：红色对比色是绿色，紫色对比色是黄色，千万不要同色系，比如发的是粉红色，你穿桃红、玫红、藕粉色；发的是草绿色，你穿嫩绿，孔雀绿、粉绿，这就是同色系。

否则埋在茫茫人海里面看不到你。颜色不要复色系。复色系也叫“复合色”。 复色是用原色与间色相调或用间色与间色相调而成的“三次色”。所谓的饱和度，指的其实是色彩的纯度，纯度越高，表现越鲜明，纯度较低，表现则较黯淡。

也不要太淡雅，这种色调可以留到职场中穿，运动场上，尤其自然光照下，颜色怎么亮怎么穿，荧光色系最好，自然光照下，尤其有阳光直射下，颜色对皮肤的衬托效果，与在室内灯光下效果是截然不同的。我们常说，皮肤白的要穿粉色、淡紫色显得更白嫩，这是在室内灯光且着装较多大情况下。

那么如果在室外，假设肤色又白，肌肉线条不明显的女生，穿粉色系会显得肌肉更无力且视觉苍白偏胖缺乏线条感。但我发现很多女生会保守的选择这个色系，很可惜，本来可以更美的展现自己，结果没有得到充分的展示。

皮肤白皙、脂比偏高的女生建议选视觉效果偏硬朗一些的色系去综合，例如湖蓝、孔雀绿，压得住的深紫色，会显得既精神又消瘦，温柔的粉暖色系尽量避免。粉色系适合什么样的女生？当然是小麦肤色、脂比低的女生，尤其是荧光粉，衬出来的肤色会非常红润亮泽。同样的，其他荧光色在自然光下一样适合肤色健康的女生，而且越亮越荧光越好。

在形体上要对自己有充分的了解，有一部分女生，或者游泳多的女生上肢力量发达，肩背宽厚手臂偏粗的，避免穿背心，短袖会比较合适。脖子不够修长，避免穿小领口衣服，把一部分锁骨露出来，拉长脖子视觉效果。我参加大大小小比赛无数，90%的赛事所发的服装我是不会穿的。一来是我偏瘦，即便是S码我穿着也太宽大。

二来有暴露狂倾向，哦，不是，是我怕热容易出汗，穿的比较少，大部分赛事除了冬天的大鹏马和厦马盐马，其他赛事上身一律运动文胸。

穿运动文胸跑步有一个条件，不在于胸多大，A～D我觉得都能单独穿着跑步，D以上的就不要了，你还让不让别人跑步了？加一件外衣可以防止血流成河。运动文胸单独穿关键是要整个腹腔腰围不能有多余脂肪，最好要有马甲线，这样穿就尤为有运动感。马甲线怎么弄到手的？！腹肌撕裂啊，坚持一个月效果非常明显。有氧运动不可能改变身体基本形状，原来是个大的梨型，即便有氧运动瘦了，最多是个小一号的梨。真正能改变形状，还是要靠无氧运动。三分练，七分吃，想要好身材，必须管住嘴，这一部分形体塑造和各类胸型体型运动文胸的款式选择不再细说，铺开讲一天都讲不完，留到下次形体塑造和运动文胸交流会上讨论。

2

下装

短裤、网球裙、中裤、长裤。深圳气候得天独厚，一年下来，九个月是夏天，两个半月春秋，半个月春天一样的冬天。来了深圳那么多年我衣柜里上海带来的翻毛领皮大衣白白浪费了多年的青春独守空房。所以，在深圳跑步大部分时间穿的是短打，长款紧身裤或者压缩裤穿的机会比较少。我在这里要说的，是什么样的下装会显身材显腿长。黑色长裤？是会显的腿瘦长。到膝盖的中裤？我建议大腿小腿比例不够好的尽量不要穿中裤，会显胖且腿短。

短裤是个很好的选择，如果腿型笔直没有赘肉的甚至建议紧身超短裤；屁股圆润的，上身搭一件紧身背心或者T恤会很显腰臀线条。大腿略丰满的，建议穿略宽松的短裤。但最锦上添花的，是短裤短裙配长压缩袜或者腿套。压缩袜的作用：军队长途行军都用绑腿，防下肢水肿，有助于静脉瓣功能。我个人还是国内一个压缩袜品牌的模特及形象代言人。但实际上，对于我来说，这些压缩功能因人而异，有些人非常依赖压缩袜和压缩腿套，减少肌肉颤动减少抽筋，有对脚踝的支撑从而减少受伤。

但对我没有多大用处，我用不用身体体验都一样。可我还是每场比赛都会用，为什么呢？这里不得不提日本少女的学生制服装，画龙点睛的就是这双袜子。看到照片大家能想到什么词？“青春”“活力”“修饰腿型”“修长”“性感”。这些词语和运动的女生多么接近？也正是我们想要达到的效果。日本人的生活习惯是长期跪着的，所以大部分女生的腿型不直且略粗，这种长袜配短裙就是为了修饰这些缺陷的。所以，下装，无论是长裤还是单独短裤，视觉效果远远不如短裤加长袜。

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臂包、腰包

提一下配件：臂包腰包；以及其它头巾护腕等。首先我不建议戴头巾，无论是套在脖子上还是绑在手腕上，脖子上显得脖子短。波提切利画维纳斯的诞生的时候，为了凸显维纳斯的优雅，特地拉长了脖子。

亚洲人的脖子相对白人和黑人来说会短一些，再戴个围脖，更短，所以不要戴围脖。腰包这种小道具别看小，形状颜色都是很重要的，不要不重视，穿的漂漂亮亮的，被一个豆腐干似的皱巴巴没有型的腰包破坏整体造型是很可惜的。

接下来，上一些整体造型和颜色搭配的照片大家看一下，黑白搭配、同色系、撞色、荧光色系搭脏辫等实际效果。

3彩妆

大部分男同胞都会说：我不喜欢女生化妆，自然好看。你们不要盲目服从，因为男人心粗眼神不好，太含蓄的表象他们看不见，但是如果这个女生D CUP，他就看见了。所以，他们以为的不化妆其实就是我们说的淡妆，裸妆。你们也不用盲目相信运动的时候不宜化妆，因为会阻碍皮肤呼吸。

那么我要告诉你，嘴唇是没有汗腺的，所以记得上赛场可以涂鲜艳的口红，不要淡雅不要半透明，这种含蓄的颜色留到职场用，因为摄影师的镜头不是挨着你一米距离拍的。颜色不显眼，远距离拍照根本看不到！一定要不容易脱妆的鲜艳口红！那些不脱妆的眼线也是可以用的，让你的眼睛更有神。彩色贴纸，脸颊上、手臂、侧腰上小小点缀，可爱又性感。如果之前一天喝水多没睡好，眼睛肿有眼袋怎么办？戴运动墨镜。

我这里补充一下水肿的问题：水肿会眼袋肿；肚子胀鼓鼓，好不容易练出来的身体线条消失。这是为什么呢？在座的各位姐妹们会做菜的举手。我们在腌制肉丝肉糜时会加盐加料酒，为什么加盐？肉吃饱水份并锁水，让肉口感鲜嫩。我不是说大家是猪肉的意思哈。这多半是因为赛前两天口味重摄入盐分过多，导致水分驻留，加上咸了喝水；赛前激动睡不好，水肿更加恶性循环。水分驻留总有泄洪的时候，万一比赛当天开始泄洪，那整个心灵都被“厕所在哪里”占据了。我每次项目投标前一天都会水肿，就因为压力大，灵验的很。所以，赛前两天要忌口，尽量清淡。良好的身体状况会让比赛当天线条更凸显。

4镜头

打扮的那么美干嘛？被点赞啊！赞完全场还得留照片发好友圈继续赞啊！看到镜头挺胸收腹面带微笑不要驼背，跑步不要拖脚跑。看到镜头主动喊：”拍我拍我！”这点非常重要，我做过赛事摄影工作，老实说，几万人乌泱泱的杀过来摄影师一直看着，时间久了眼睛会疲劳，根本不认人。所以我们一定要摆一些漂亮的pose大喊“拍我拍我！”反正不熟不用不好意思，热情是摄影师创作的原动力：“这姑娘真有活力！激起我的创作灵感！”必要时可以返回十米咧着嘴笑，重新摆拍跑。毕竟，一张美美的跑马照片要比成绩更重要，我们又不是大海、李季、兰子这种少有的风一样的女子，我们跑的是快乐和美丽的过程。

5

心态

作为业余跑马爱好者，心态很重要。人是群居生活的，有人的地方就有江湖。刚开始跑步也许是为了减肥、改善睡眠、多和朋友户外运动。久而久之这些最初的心愿也许会慢慢不满足，你跑430？那我必须跑400，不能比下去。还有一句话：出来混，迟早要还的。我们已经成年，肌肉骨骼韧带已经完全发育定型，那么，这样的心态下，盲目加大训练量，身体各方便条件还没准备好，就容易受伤。我们终究是为了健康，为了如此大压力的工作生活之余找到短暂的放空舒展方式，所以不要纠结于成绩弄伤自己。跑不快没关系，但我们一定要跑得美！

最后，祝各位姐妹们，玩开心！我们能一起开开心心漂漂亮亮的跑到80岁！

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