生命汇国际整合医疗提示：户外活动对近视防控很重要

　　生命汇国际整合医疗总是建议家长们帮孩子增加户外活动的时间和项目，因为这样简单的改变生活习惯对于近视前期和近视正在发展的孩子来说是一个影响未来的拐点。

　　近十几年的近视流行病学研究都反复论证了这样的事实。

　　「新加坡及悉尼华人学龄儿童的近视与学校及生活方式研究」曾对628名居住在新加坡接受教育的6-7岁学龄儿童及124名移民澳大利亚悉尼的同龄新加坡裔学龄儿童进行研究，在控制读书状况及近距离活动(包括打游戏及使用电脑)等近距离用眼变量之后，发现新加坡组学童近视率为29.1%，移民澳大利亚悉尼组学童则仅有3.3%。这项研究指出，在新加坡和澳大利亚的亚裔孩子之间的最大的差别，在于花在户外的时间。新加坡学童每天平均在户外待30分钟，澳洲学童平均花2个小时。

　　另外还有一个重要的发现：户外活动时间不需要与近距离用眼时间一致才会有用，也就是说一个学习强度很大的孩子，只要能保证适合自己的户外活动时间和合适的看远状态，还是可以达到控制近视发生发展的效果。

　　那么，户外活动中有哪些因素与近视防控最相关呢?

　　户外光照度充足有利于近视防控

　　研究指出，户外的光照度(11，000-18,000Lux)是室内光照度(100-150Lux)的11-43倍;在户外，即使在树荫底下、戴遮阳帽或太阳镜，光照度(>1000Lux)还是比室内高2-8倍，对近视防控仍然有一定的效果。

　　另一项研究比较了成年后有近视和没近视的人眼球结膜紫外线暴露所致的长期损伤程度，结果发现，罹患近视的成年人，户外活动的时间比没有近视的成年人少。这个结果提示了户外活动对近视防控的关键性，同时也要提醒大家户外活动时，眼部防晒一定要做到位。

　　户外远眺时全视野的清晰成像有利于近视防控

　　在室内的时候，比如当你在用电脑的时候，眼睛直盯着电脑屏幕的时候，眼角余光看键盘和手指是模糊的，是因为成像聚焦在视网膜的后方，为“远视离焦”;而电脑屏幕后方的场景也是模糊的，成像聚焦在视网膜的前方，为“近视离焦”，因此在室内专注做某件事情的时候，视野会变得狭窄，眼睛也容易疲劳。

　　但是在室外，所有目标物都位于至少3米以外，在人眼视网膜得到的成像是全视野都清晰，眼睛才能得到休息。

　　综合以上两点，户外活动是对近视防控的最主要方式。

　　那到底需要挤出多少时间进行户外运动才能降低近视风险呢?

　　医生建议，每天户外活动不少于2个小时，每周累计时间不少于14个小时。

　　有研究报告提出，每天增加76分钟的户外时间，可以降低50%的近视发生率;每天增加1小时或是每周增加7小时户外活动的时间，可以降低45%的近视发生率。

　　但是，近视与否还受其他许多的因素影响，个体差异性大，建议规律进行眼科检查，全面了解孩子的用眼习惯和眼球发育趋势与屈光状态对应的关系，才能最个性化的保护好自己的宝宝不被近视困扰，在成长中不留遗憾。

　　对于发育中的孩子，户外活动除了对眼睛有帮助之外，还可以锻炼孩子的运动和应变能力，活跃思维和与人互动，达到学以致用的终极目标。建议家长合理安排孩子的时间，多留时间给予远方的美景，而不只是书上的图画。