运动不够家务来凑！新研究发现多做家务，老年人更健康
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家有一老，如有一宝，现在想想确实是这样，当年轻人因为工作压力回家累到“躺平”的时候，老人们却在热火朝天的帮忙收拾家务、带孩子。
本来做完家务的成就感令人舒畅愉快，不过没想到的是，研究发现，做家务这一活动本身也能够带给老年人很多健康方面的好处。
我们知道，运动锻炼这事本身有非常多的好处，既能提升身体机能，也能让人心情愉悦，改善身心健康。
但每次写到运动与老人有关的研究，可能就会有读者问，老年人到底该怎么运动？时间太长，怕累着；难度太大，怕受伤……
要知道，即使现在医疗技术发达，跌倒也仍然是中国老年人因伤致死的首要原因。
如果特意为了活动筋骨而“暴练猛练”，比如做一些危险系数大的户外运动，导致老年人跌倒、磕碰，那就得不偿失了。
图片来源：中新视频[3]
这不，本文研究就给出了一个合适的方案：多做家务活，就够了。
近日，一项发表在《英国医学杂志-开放获取期刊》（BMJ Open）的研究结果表明：家务活动的强度越大，对老年人身体和感觉运动功能、认知功能的改善也相应越大，相关的跌倒风险就越小。
这项研究随机调查了新加坡489名成年人，年龄在 21岁 ~ 90 岁之间，其中249人年龄在65岁以下，还有240人是65岁以上的老年人。他们身上的潜在疾病在5种以下，而且没有认知问题。
所有参加调查的人，都是新加坡一个大型住宅社区的居民，没有住在养老院等养老机构里的老年人。
我们知道，定期进行中等强度的休闲体育活动，如快步走、有氧操等，可以改善身体的健康水平和认知功能，这方面的研究结论已经有很多了。
然而，很少有研究探讨非休闲类的体力活动（比如做家务）对健康长寿的独立影响。
全球监测数据表明，2016年，体力活动不足的人占比仍然很多，高达27.5%。
在高收入国家，工作时坐的时间越来越长、汽车地铁等交通工具越来越便利，都会让人更缺乏体力活动，但对老年人来说，这可并不是好事。
这项研究的科学家们用了简易机体功能评估法（Short Physical Performance Battery，SPPB），重复坐立起测试还有步态速度，来测量参与者的认知和感觉运动功能。
图片来源：123RF
具体来看，研究得出了以下几点结论：
- 喜欢“躺平”不做家务的年轻人们不必担忧了，家务活做多做少，对年轻人群的认知功能和感觉运动等功能影响不大。研究认为，在年轻人里，教育水平和认知功能越高，做家务和帮助提升认知功能的关联性越低。但也别忘了，定期进行合适的体育锻炼还是很有必要的。
- 在老年人中，家务活做得越多、强度越大，认知功能水平越高，尤其是在注意力和记忆力方面，有很大的帮助：较重的家务劳动（如：吸尘、拖地、擦窗户、换床）做得越多，注意力领域分数越高；而轻度家务（如：洗衣晾衣服、熨烫、做饭、铺床）做得越多，记忆力领域的分数越高。
- 家务活做得较多，还能降低心血管疾病风险和死亡率，尤其是因跌倒产生的死亡风险。因为在社区居住的老年人中，注意力和认知功能（包括注意力、记忆力、执行功能）较差、身体功能较差、步态较慢、姿势不稳定，都和跌倒风险有很大关联。
图片来源：123RF
注意，这项研究得出的结论只针对在社区居住的老年人，不能推广到养老院里的老年人。
总之，老年人日常生活中适当多做点家务，可能对改善老年人的健康水平很有帮助。
建议把这篇文章随手转发到“相亲相爱一家人”群里，告诉那些总闲不下来的长辈们：这正是勤劳的好习惯，可以让他们更健康长寿呢！
参考资料
[1] Study results challenge theory that slow-wave sleep best accounts for feeling deeply asleep. Retrieved Nov 9, 2021, from https://medicalxpress.com/news/2021-11-housework-linked-sharper-memory-falls.html
[2] Shuen Yee Lee, et al., (2021). Cross-sectional associations of housework with cognitive, physical and sensorimotor functions in younger and older community-dwelling adults: the
Yishun Study. BMJ Open, DOI: 10.1136/bmjopen-2021-052557
[3] 相关微博 - 中新视频, Retrieved Oct 14, 2021, from https://m.weibo.cn/status/4692211671238283?sourceType=weixin&from=10BB395010&wm=9847_0002&featurecode=newtitle
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