带“球”出行，你准备好了吗？｜孕期旅行攻略

转载自育果孕育助手

漫长的十个月孕期生活，如果天天足不出户宅在家里，实在太乏味了。谁说孕期不能外出旅行呢？谁说只有孕中期适合外出旅游呢？其实，只要提前做好准备，在身体条件允许的情况下，没那么多禁忌。

十一国庆长假，带“球”旅行，你准备好了么？一位生活在东京的小佐野妈妈，现有男娃一个，1岁零4个月。

我的孕期旅行日记

孕早期，我去了泰国10天；一直到怀孕6个月每周往返东京-大阪出差，坐新干线、住宾馆，中间去京都短途游什么的，也算是一种旅行吧；怀孕7个月时去了欧洲旅行1个月，周游了10个国家（法国、西班牙、葡萄牙、比利时、匈牙利、奥地利、斯洛文尼亚、克罗地亚、德国、意大利），廉航、火车、长途巴士、轮船，上天入地，打一枪换一个地方。我一直孕检正常，也几乎没有任何孕吐、浮肿等孕期反应，所以自己以及周围人（特别是佐野=小佐野的爸爸=我男人）也一直没把我当个孕妇。接下来，我分享一些自己的孕期旅行经验仅供参考，大家根据自身情况量力而行。

最适合孕期旅行的时期和地方

孕早期可能会有孕吐等早孕反应、胎儿也不稳定，不适合旅行。我怀孕1个多月的时候，去了泰国旅行，因为是早订好的就去了。那时小佐野只是个不到1cm的胎囊，所以，基本跟平时没啥两样，孕妇不能干的骑车、坐快艇出海，我都干了，还下海去浮潜什么的。但在普吉岛的时候，每天早上都头晕恶心，还在机场吐了一次，不知是孕期反应，还是晕船或者晕车。总体来说，孕早期真的不推荐旅行。孕晚期，肚子很大了，活动不便，又有早产的风险，也不适合旅行，特别是长途旅行。最适合旅行的时期是孕中期（安定期），孕16周以后，5-7个月的时候，胎儿也稳定了，肚子也不太大。如果产检一直正常，大排畸也没什么问题，医生说ok的话就准备好出去耍吧。我是怀孕7个月时去了欧洲旅行1个月，去时肚子还看不太出来，回来时胖了10斤，肚子已经比较明显了。如果可以的话，怀孕5-6个月的时候更好。孕期旅行，建议去一些基础设施、医疗卫生条件较好的国家，比如西欧、美加、澳州、日本、新加坡。宾馆、餐厅、交通条件都较方便，如果身体不适，医疗条件也比较放心。怀孕5个月的时候没什么肚子，赶紧出去耍

孕妇行李清单

只写一些孕妇特殊的用品清单，别的东西跟平时旅行一样。

衣物方面：①哺乳内衣：孕期乳房会变大，平时的内衣可能已经很紧，很多哺乳内衣都是孕期兼用的，我从怀孕4个月就已经开始穿哺乳内衣了，不要太轻松。比较流行海淘bravado那个牌子，日本助产士协会推荐的是mo-house bra。②孕妇内裤：包肚子那种高腰孕妇内裤，保暖，不勒肚子。③孕妇裤子：腰部可调节、包肚子那种孕妇专用裤子，喜欢穿裤子的，可以带两条。我平时就很少穿裤装，只带了连衣裙。④宽松衣服：一般孕期上衣不用买孕妇专用的，只要是宽松式就好。我去欧洲时带了3条羊毛连衣裙，保暖又方便，生完孩子也可以穿。大衣如果是紧身式的，肚子大起来可能拉不上拉链，我去欧洲前佐野给我买了个下面宽松式的斗篷一样的大衣。衣服尽量都挑轻便的，肚子里带着孩子，本来就负重前行，有时候玩一天下来，穿着大衣都嫌沉。⑤打底裤/袜子：我买的犬印的孕妇打底裤，160D，里边起毛，像绒裤一样，很保暖，也是高腰包肚子，不勒。犬印系列的孕妇丝袜什么的也很推荐，我上班到9个多月，一直是穿连衣裙+丝袜，很方便。另外，宾馆里如果温度不高，准备一双袜子穿比较好。⑥泳衣：如果去海边，最好准备一个孕妇专用泳衣，如果弹性够好，普通泳衣也可。我去匈牙利的温泉，那边提供租借泳衣，连体式的，勉强能穿，如果是分体式的最好腰部能调节的。⑦加压袜套：坐长途飞机、汽车，腿可能会浮肿，加压袜套很管用。生产后浮肿期也可以用。⑧腹围+腰带：肚子大了，容易腰疼，我带的犬印的腹围+腰带，可以保暖和减轻腰的负担，欧洲旅行期间每天走很多路，但是没有腰疼，我觉得有一定作用。日本的传统是怀孕5个月时犬之日去神社祈福系腹围，我从5个月买了直到欧洲旅行才真正发挥作用。

饮食方面：①各种补充剂：我从孕早期就吃贝亲pigeon的叶酸片，也包含钙+铁+多种维生素。旅行时带平时吃的就好。②常备药：最好让医生开一些安全性较高的孕妇也可以服用的感冒药、晕车药等。③如果有喜欢的小零食，国外可能买不到，可以带一些。住行方面：按摩油：防止长妊娠纹的。特别是7个月以后，肚子迅速增大，那时候感觉浑身都痒，简直要裂开了，但是一直坚持涂，最后没有长，我觉得注重保湿和延展肌肤，有一定作用，当然最关键的是个人肤质和控制体重。

出行方面：①口罩：坐飞机的时候可以带。人多的地方也可以带一下，保护自己。比如，我在马德里看皇马比赛的时候，周围的老球迷全是大烟枪，他们会边抽雪茄边看球的，有个口罩好多了。②医生证明：有的航空公司孕晚期乘飞机需要医生证明，最好去航空公司官网查询一下。我去欧洲时，肚子不明显，没人注意到我怀孕了，没人管。回来时，已经快27周，在多哈转机时，卡塔尔航空的地勤拦着我不让我上飞机，非让我出示医生证明。我说我有丈夫陪同，而且不到27周，多次强调我要回家，最后另一个地勤才让我走了。③母子手册：如果在当地看医生，需要孕期检查记录做参考的，最好带上母子手册。我嫌给行李增重，是扫描了保存在手机和邮箱里的（别的各种证件，我也都会扫描了保存在手机和俩人邮箱里）。④保险：平时旅行，我都随便买个保险够办签证的就行了。欧美的医疗费都天价，孕期还是好好挑一个保额高的保险。

孕期旅行注意事项

1、不要过度劳累，注意休息

旅行期间不要像赶场子一样安排得太满，随机应变，累了就休息一下。我可能是属于比较强悍的孕妇，一直感觉自己身轻如燕。在欧洲一个月，每天早出晚归平均暴走2万步，跟没怀孕时没啥两样，只有在马德里有一天走了3万步，晚上感觉有点累，就选择坐车回去了。其实孕期多走动，有助于安产，大家就根据自身情况适当调节。着凉容易引起宫缩，注意保暖，尤其是下半身保暖。我们去欧洲时是冬天，气温在零下10度到零上10度之间，靴子、袜子都要足够保暖，我也一直带着腹围防止肚子着凉。但也不要穿太多，捂出汗了反倒容易感冒。欧洲有些宾馆（俺们都是穷游，不是高级宾馆），暖气不太热，睡觉时可以穿上袜子。

2、不要提重物

大件行李就交给男人，但旅行时男人也一样累，所以从根本上轻减行李是关键。

3、不进行危险活动

过山车什么的当然都不能坐，那些游乐园什么的就不要去浪费钱了。去海边的话，不能坐快艇，基本就告别激烈的各种海上运动了。滑雪什么的当然也不可以。

4、不能骑自行车

我孕早期去泰国，还在Ayutthaya骑行来着，那时小佐野还是个不到1cm的小胎囊，孕中期的话骑车还是蛮危险，不建议骑。

5、保持好心情，尽量少踹渣男

我在欧洲旅行期间，经常感觉自己嫁给了个人渣，比如他才不管你孕妇膀胱受压迫容易尿频，会嫌你为啥刚上了厕所又要上厕所。还有我虽然走路很快，但是上坡就不行，马上就很累，根本走不动，佐野那人渣都不等我的。可能我自己荷尔蒙变化也有影响，感觉每天都在吵架。现在反思一下，男人其实无法切身体会孕妇的难处的，这些都要提前跟他沟通，找一些科学依据的网址发给他，打好预防针就会好一些。好在我俩吵架一直都是5分钟就好，过后就忘了，也没怎么影响旅游的心情。

TIPS:①坐长途飞机、火车等，腿可能会浮肿。在飞机上要适时走动一下，或者抬高腿、转转脚脖子、按摩一下。穿加压弹力袜，管用。②出门在外，上厕所不方便，孕妇又尿频，尽量在饭店、咖啡厅、商场、美术馆等地时借用厕所。③如果想在旅行中给孩子囤货，推荐德国，药妆店和母婴店很多，牌子全，而且很便宜，我去过的所有国家里，感觉德国是最物美价廉的。因为我们行李箱小而且移动多，我只买了一些不占地方的小东西，比如weleda的按摩油、护臀膏、乳头保护霜。孩子出生以后去欧洲旅行，也主要在德国给孩子买东西了，孩子衣服、辅食餐具之类的都很便宜。

旅行中饮食的注意事项

旅行中的饮食，其实和平时孕期饮食注意事项一样，但因为出门在外，有可能就忽视了。

1、三餐定时定量，均衡饮食

欧洲的饮食，主食和肉类、鱼类并不少，所以在饭店我每餐都会点蔬菜沙拉或者蔬菜汤，也会去超市买牛奶、水果放在宾馆冰箱里，补充钙和维生素。如果第二天早上时间比较紧，我会提前买好三明治、面包等，每天坚持吃早饭。

2、不能饮酒

有些料理、点心里可能含酒，但经过加热后，酒精大部分已经挥发，少量成分的话，其实影响不大。

3、咖啡、茶等含咖啡因饮料要限量

虽然喝少量咖啡对胎儿影响不大，但孕期本来睡眠就不太好，旅行期间，晚上休息也很重要，所以尽量还是减少咖啡因的摄入。在欧洲旅行期间，几乎所有咖啡厅都有decafe，真的很姓胡。在日本，decafe很少，星巴客等店还要另加50日元，但是日本有很多无咖的花茶可喝。4、不能吃生肉，如马刺、生火腿等

牛排不要吃rare的，虽然well done就烤得跟柴火一样难吃。不能吃生鱼，如生鱼片、carpaccio。含水银较多的深海鱼，比如金枪鱼、金目鲷，不能吃太多。5、不能吃未加热的生奶酪

生奶酪里的细菌容易引起食物中毒，严重的可能对胎儿造成不良影响。欧洲前菜里有时会有生奶酪，要注意。