5个方法增加睾酮，让你重回年轻状态

睾酮水平的高低，对于男性而言意义重大，因为它不仅对形体塑造有影响，如果男性体内的睾酮过低的话，还会引起各种健康问题。对于睾酮，央视也曾报道过一项相关研究，研究显示：睾酮激素水平影响投资回报。

在美国中佛罗里达大学和新加坡管理大学进行的研究发现：

此外，研究人员陆焱发现：拥有高睾酮激素水平的管理者，更有可能导致基金的失败。很多人会奇怪：睾酮素水平高反而不利于“赚钱”？其实，这是一项偏向趣味性的研究，且并没有研究结果表明低睾酮素水平就会降低“赚钱”能力。

所以，对于睾酮水平的高低，咱们更要关注健康方面的影响，当发现睾酮水平出现异常时，及时想办法调理。那么，你知道自己睾酮水平高低吗？睾酮水平高的话都有哪些表现？有哪些简单的方法可以增加睾酮水平呢？下面我们一起来看看吧。

睾酮的正常数值是多少？

一般来说，成年男性睾酮的正常数值是在14～25.4nmol/L，男童要低于8.8nmol/L;而成年女性睾酮的正常数值在1.3～2.8nmol/L，女童要低于0.7nmol/L，妊娠期的女性由于体内数值发生变化，睾酮数值可表现为2.7～5.3nmol/L。

但实际上，每个人的情况不一样，睾酮水平会随着年龄增长而下降，而且不同的医院，仪器的差异，也会多多少少影响到睾酮的数值。

从外形上就可判断男性睾酮素水平！

睾酮素会影响男性的第二性征，且会对骨骼、肌肉等产生影响，从而产生外形上的某些特性。睾酮水平高的人，其颧骨、下巴会比一般人要宽大一下，看起来更立体、有棱角。

睾酮水平高的人身体的骨架也会比一般人大，包括宽肩膀、胳膊长等。并且，这类人的身体也是比较结实的，明明没有经过特别的体育锻炼，饮食也和常人一样，但是就是看起来比较结实。

此外，睾酮水平高，他的毛发生长速度也是比较快的，而且比较旺盛，如果你发现自己的毛发生长速度很快，说明你的睾酮水平是比较高的。

最后，声音会比较有磁性，因为声带发育得更长更厚，声音听上去就会更低沉、更有力量。

睾酮水平高，还可表现为每天早上都要晨勃、欲望旺盛等，如果你属于上述这些情况，说明你的睾酮水平还是比较好的。而皮肤差、大肚子、脂肪多肌肉少、肌肉弱小、没精神等情况，往往是睾丸水平低的表现，这时一定要及时想办法提升睾酮。

提升睾酮记住这5招！

1、多吃十字花科蔬菜

研究表明，十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜等，都有助于提高睾酮激素水平，因为这些食物中含有Indoles，可以帮助抑制雌性激素。

同时，还要注意补充足够的蛋白质。它可以提高器官的代谢能力，对睾酮素的分泌也有簇集作用。同时，尽量避免食用太多油炸食物、加工的零食，高糖分的奶茶，拒绝反式脂肪酸的摄入。

2、补充微量元素

研究表明缺乏锌，缺镁可能与低睾酮水平有关联。所以平时要注意摄取足够的锌、镁等微量元素，可以多吃一些海带、生蚝、虾、瘦牛肉等食物。

3、增加力量运动

想要提升睾酮水平，还要适当运动，尤其是力量训练，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、举重或做一些哑铃机械训练等。这些力量运动可以帮助男性更好的改善肌肉的强度，并起到促进睾酮分泌的效果。

4、充足的睡眠

充足的睡眠，有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有正常的激素水平，维持肌肉的增长。而长期睡眠不足的人，他的睾酮水平可明显降低。

5、节制的夫妻生活

男性在进行性生活后，体内的睾酮水平会短暂下降，但是并不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响。所以性生活方面要注意控制，规律的两性生活，不仅有助于保持睾酮激素水平，还有利于夫妻感情。

温馨提醒：提升睾酮水平是一项长期并且需要坚持的事情，不要以为坚持个三两天就能感受到什么变化，这是不存在的。所以，希望大家一旦行动了，就尽可能的坚持一下，这样才可以达到养生的目的。

男性朋友们，在评论告诉小九，你觉得自己的睾酮水平如何？？

参考资料：

[1]《如何增加自身睾酮分泌？4个方法让你找回年轻状态》，39健康网，2019-03-10

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