佳明forerunner255与955上手体验（下）：功能篇

（全文5350字，31张图）

《佳明forerunner255与955上手体验（上）：对比篇 | 肉身评测》

多频多星

继fenix 7和epix后，forerunner 955和255也都在多星的基础上增加了多频（L1+L5频段）。在最新款Garmin fenix 7系列体验：除了触摸屏外，还升级了哪些功能？中已经有介绍：

GPS信号最初民用的只有L1 （载频1575.42MHz），后来增加了第二民用信号L2和第三民用信号L5；L5采用了与L1、L2不同的工作频段（载频1176.45MHz），它的波长更长，自由空间衰减更小，因此同样条件下信号达到地面的功率更高；在低信号情况下L5能实现更快的搜星速率；另外L5频段对位置解算的精度远高于L1/L2。

因此，支持L1+L5双频的手表就可以用两种频率的观测值加以组合来进行精准定位+可能存在的数据修正。

多星双频定位的手表搜星速度更快、在信号较弱的地方（比如户外树荫、高楼区域、高架立交桥周边）也能保持连接，它的轨迹也会更加精准些。佳明并没有对外透露，不过猜测应该使用的Airoha的芯片组。

其实多频多星早在2009年就有了，为何到2022才开始建在产品内？佳明自家工程师， GNSS、传感器和算法高级团队负责人Jared Bancroft是这么说的：

“所有卫星最终都会出现故障并淘汰置换。

每次卫星有故障时，不会直接发射一枚新的卫星，而是启用现役的备用卫星，通过这样的方式在卫星故障时维持完整的卫星系统。老旧的卫星最终都会失效并被移往另一个轨道，再由新的卫星取代。

虽然L5卫星从2009年就开始升空，但是要在卫星系统当中加入新的卫星，也是花了几年的时间。新的现代化卫星陆续加入，也逐渐展现它们的效用。即使到了今天，部分GPS卫星仍然无法传送L5讯号，因此需要在服役期满后接受升级。——截至2021年3月，大约有52%的GPS卫星有L5频率。我们估计到2023年，将有71%的GPS卫星具备L5能力。 这也是为什么我们一直到现在才采用多频多星定位技术。”

这里有一点要说，加入多频多星定位技术只是一种升级。其他的导航卫星系统也有L5，欧洲Galileo定位系统及中国北斗卫星导航系统都有类似的L5讯号。如此一来，还在使用以前设备的也不用过于担心，只是给对定位准确度要求更高的用户多一些选择空间。

（完全处于树荫中的一个拐角内道，放大后其GPS轨迹依然是相当精确的。）

如今运动手表卫星定位的连接速度说实话都已经达到很高的水准，955/255每次使用的搜星也都是5-20秒一定可以完成（空旷场地+晴朗无云天气）。再去比拼搜星的速度意义已不大。举两个例子的场景，最适合多星双频的发挥：

• 城市核心区域的路跑，尤其像新加坡马拉松、芝加哥马拉松那种大量高楼层间街道的穿梭；
• 户外越野时经过较为茂密的林荫区域，以及那些复杂的穿梭/依附山体小道的户外徒步/越野跑。

多频多星配合电池管理系统，还有个更大的作用在于，你可以自己选择不同GPS设置模式，提高续航。比如比较空旷的公路骑行、公开水域游泳、户外无遮挡的长距离徒步，选择仅GPS或UltraTrac模式即可，续航时间可较多频多星增加约一倍时间。

当然我们还是建议，如果不是单次10+小时以上的超长耐力运动，还是值得开启手表的最强性能模式，你花的每一块钱都应该最大化的物尽其用——代价可能不过是每周多一次两小时的充电而已。

设置方式：

（以跑步运动为例）跑步-跑步设置-GPS-双频多星系统；

系统- 数据记录-频率，智能/每秒中选择每秒；

目前中国大陆地区支持Multi-band GNSS多频多星定位技术的产品：fēnix 7系列、EPIX系列、tactix 7 Pro 、forerunner 255 / forerunner 955、edge 1040系列（码表）。

第四代心率

关于第四代光电心率的精准度，和与心率带的比较，直接上些结论。

心率带vs光电心率：

毫无疑问，心率带可以提供比光电心率更加精准的心率数据，这是基于心动电流和光电反射原理差异导致的。具体体现在，光电心率可能存在一定的滞后性，比如强度激变的间歇跑、上坡跑时，心率带的精准性和即时性都更高；

极端的使用场景，如寒冬手腕皮肤表面温度偏冷、不正确佩戴（过紧过松）、皮肤表面的颜色（文身/体毛/肤色）都可能导致光电心率的发飘。心率带相对来说类似的问题就会少很多；

心率带的佩戴方式，客观上让它能配合一些传感器得到更为高阶的运动数据，如触地时间/触地平衡/垂直振幅/触地腾空时间比/跑步功率……等等，也要比只戴表的测量+估算方式要精准更多；

（心率带提供了更详实且高阶的跑步动态数据）

水下运动，心率带也会提供更精准的数值，以及游泳的一些运动数据——不过就实际情况来说（以编辑的主观体验），手表内已经包含的数据如实时心率、swolf、训练效果、划数、配速、心率区间分布等，其实足够用了。且下水游泳会感觉被挤压，胸围缩小，这使得调节心率带变得很棘手，加上在水下的蹬壁出发/ 跳发瞬间的冲力，泳镜、心率带都有不小的概率会被带走。可能当初佳明推出的swim 2 专业游泳手表，猜测也是出于这一点考量，毕竟佩戴心率带游泳还是没有手表方便。

但在当下，光电心率，比如佳明发展到现在的Gen4，日常绝大多数跑步训练已完全足够，对普通跑者而言去较真通常只是1-3bpm偏差的心率数值，意义是否还是那么大呢？这对高阶严肃运动者和普通爱好者相信会有不同的答案；

对很多人，佩戴心率带依然是一个需要花很长时间去适应，繁琐且存在不适感的行为。尤其是夏季，也意味着可能需要经常去清洗。

当下Gen4的光电心率对绝多多数跑者完全足够。高阶跑者/铁三老鸟们，可能有需要再加个心率带——

• 有严格执行的训练计划，定期进行间歇等强度（变化）训练，或经常进行上下坡跑；
• 对高阶动态数据有需求，尤其是追求更高的跑步效率，精进修正跑步技术；
• 对心率数值有更高的要求，或需要监测跑步功率等数据。

跑步功率（搭配心率带功能）

跑步功率（Running Power）与自行车功率大致同理。最简单来说，假定你是一台机器，运动的时候就会有一个功率值。衡量了跑步时消耗了多少能量、花多少力气的数值——相对于自行车，我们只是把自己的身体变成了要驱动前进的工具。

如果说跑步时的心率指的是你运动时生理的指标，那跑步功率就是你的实际跑步表现，花了多少力气在运动、消耗了多少能量，都会体现在功率数据上。不过和汽车一样，也不是说功率越大就越厉害，功率只表现部分情况，好比汽车的功率大体现在直线加速上（好像），未必说功率越大车就越快。

跑步功率的价值在于：

• 获得自己最“经济”的跑步方式

同一条跑步路线，用同样的配速、不同的跑姿去完成，在得到的两条功率曲线里，输出功率更低的那条曲线就代表了你用更少的力气（却能维持相同的速度），那个跑姿就是你最经济的跑步方式。

• 让运动强度保持在一个真正“稳定”的状态

心率和配速只能反应运动时的部分状态，你很难获知自己是否真的维持在某一运动强度上。而有了功率，我们就能更直观地了解到该运动强度下自己是怎样的感受。如果你想保持某个真正稳定输出的运动状态，功率要比心率数据更公正一些。

• 结合其它身体指标（如心率），更直观了解身体状态的变化

对比前后两次的运动，在同样的配速、同样的功率时，相比上一次心率更低，这说明本次你的身体状态更好，可以稍微增加训练强度。如果是持续的训练、一段时间后的对比，也说明你的运动能力得到了增强。

• 指出运动中的不足一面

心率没有明显变化，输出的功率却变小了，这里就体现出跑步过程中可能发生一些情况让你“无处发力”。比如下坡时遇到技术难度无法顺利跑下、多弯狭隘的路段通过效率太低——在同等心率时没有办法输入同样的力气，这些都说明，可能你需要再练练跑步时的技术动作了。

设置方式：

跑步设置-数据页面-新增-自定义数据-功率数据。

与心率一样，功率数据同样可以单圈/平均功率/区间等方式展现。Garmin Connect中也提供了不少其它表盘/功率数据呈现，可以自行下载安装。

早安问候

255和955新增的功能，日后也会逐渐在其它高端型号（如fenix7等上呈现），这也是佳明近年新功能发布的规律，先在某新款上推出，再后续其它手表版本升级后增加。

早安问候主要有这些内容，评估你昨晚的睡眠质量、休息恢复程度、训练的准备程度，并给出今天的运动建议，告诉你是应该维持训练还是调整计划，然后也会提供天气情况——一段时间使用下来，早安问候基本都在早上睡醒后抬碗即现，提供的数据也正好是你会比较关心的。

每天醒来后的早安问候之前手表会先提示你是否准备好制作生成——如果你只是中途睡醒或准备回笼觉，它会在你下次“正式”睡醒后再提示。其中的睡眠和恢复也都会有改变。

HRV状态

255/955的重头戏，HRV直接可通过手表佩戴监测（以往需使用心率带）。

HRV 是指在心脏的连续跳动与跳动之间，每次在时间上间隔的变化量，通常以毫秒为单位显示。简单来说，如果你的心跳频率（bpm）是60，并不意味着心跳间隔就是均匀的一秒。这种不规则是完全正常和健康的。

较高的HRV表明身体处于放松或消化模式，较低的HRV通常与自主神经系统内的交感神经活动升高有关，这是压力或战斗或逃跑反应的迹象。

HRV测量的是由我们的自主神经所控制的、心跳的不规律性。影响它的要素有压力、睡眠、运动和饮食等。一般来说，HRV数值当然越高越好（这个有些绝对，过高也可能是过度多的低强度训练），但这也因人而异，并不存在一个绝对的标准区间——主要还是和自己的基础值进行比较，也就是，心率变异值趋势更重要。

255和955通过心率传感器自动测量每晚睡眠期间的HRV值，隔天提供前一晚HRV平均和最大值以及HRV曲线，夜间睡眠测量也避免了清醒时量测的扰动, 并消除用户自行量测的时间/状态差异——所以佳明的HRV要求佩戴者尽量全天候的佩戴手表、尤其是戴着睡眠近3周时间，就会得到自己的HRV值。

HRV数值也会为接下来的训练、身体负荷恢复等提供支持。

（如果想要获得HRV需要连续佩戴，特别是晚上睡觉的时候）

训练准备程度（仅955具备）

综合性的指标，会根据一周的睡眠、HRV心率变异状态、压力及训练负荷等数据，判断当天是否适合高强度训练。训练准备程度主要分为欠佳、低、适度、高、最佳五种。

其中一位测评员非常负面的一周训练准备程度评估。可以看到连续高温（体感温度接近50℃）+较低的睡眠质量/压力状态，一周五次跑步后，得到极低的训练准备程度数据：

传统训练曾提倡的「no pain,no gain」如今经常被批判，缺乏足够的恢复、身体还没准备好时就选择上强度，往往适得其反。把握好什么时候能从高强度训练中获得最大收益，以及什么时候应该放慢速度让身体充分恢复，这两点对运动员/高阶跑步/铁三玩家来说至关重要。

特别是需要兼顾到三种项目训练的打铁人，他们对时间的分配和训练效益的评估相对会更苛刻，不能只靠体感和经验——猜测这也是为什么该功能目前只在955上的有的原因之一，毕竟它的定位还是要比255更加硬核些。

有一点需要特别提，如果你正进行模块化训练，在刻意地增加训练量后，会得到较低的训练准备程度分数——很多职业运动员/严肃跑者等都会依靠典型的/定制化的模块训练来进行提高，通常需要连续几天的刻意增加训练量，并通过延长恢复时间来恢复。

在这种情况下，就不能说因为分数低我就不训练了，而是要去分析，是哪些原因导致了分数低，然后及时地根据它去调整。

例如，由伤病引起的不适带来各项指标的降低、因为昨天没有睡好而导致的分数低，它们在本质上是有差别的，所以需要因人而异第去调整。它提供的分析建议，是帮助规划训练，维持指标之间平衡的一部分。

（全马水准在345左右的女测评者，近三个月疫情封禁后恢复训练，可以看到比赛预测成绩在不断提升/恢复中。）

训练状态

训练状态分析的不只是当天的跑步，而是使用者长期的训练习惯。因为它会自动考量佩戴者体能水平变化、目前的（过去7天的）训练负荷，以及训练负荷相较于先前训练的变化。基本上，它会告诉我们目前训练的有效性，帮助接下来的训练方向。

并由此延伸出【每日训练建议】功能，其训练建议内容可能是建立耐力基础 / 促进身体恢复/提升 最大摄氧量 / 承受高强度训练的能力 / 执行和重复间歇或速度爆发的能力等等——不过，如果你有自己的一套训练计划，可以是现有计划或自定义创建或者是从第三方下载的，那么这些训练计划将优先于每日训练建议。

在佩戴forerunner 255进行【每日训练建议】的对应训练后，在手表和手机app端的呈现分别如下：

（当配速范围超出训练计划的浮动区间，手表就会通过震动提醒你）

而训练状态也会随着每一次记录的新增，产生改变：

购买建议/总结

对forerunner 955和255的功能体验做一个偏主观的总结：

955与255的关系，正变得越来越像这几代的iPhone——数字基本款与pro版本的区别。在软硬件功能上它们几乎已没有太大的区别，简单操作显示的差异已很难感觉出。255和955也是如此。最常见的跑步游泳骑行健身，你几乎不会意识到它俩的差异。

当然955依然体现了作为运动表王在硬件上的更高配置，比如触摸屏、太阳能充电和更长的续航、更大的内存、内置地图等——这里尤其提一下触摸屏，当运动数据呈现越发丰富后，触摸屏的操作带来的体验还是会远高于传统按键（可以想象一下通过左右滑动查看过去一段时间的心率和血氧数值时）。

955也针对铁三选手/马拉松严肃跑者提供了训练准备程度等软件功能。所以，

如果你是一个硬核的铁人三项（大铁）、超马/越野跑者（百公里级），或严肃训练的长距离精英选手，且有足够的预算，不差钱就直接上955。我们也建议，尽量还是考虑再买个心率带，来获取更详细也更高阶的运动数据，跑步、骑行和游泳，艰苦的间歇训练，心率带还是有它的价值；

对多数运动爱好者，255足以。255会是佳明最近几年最为值得购买的一块表。

关于两款表其它软硬件上的对比，详见：

《佳明forerunner255与955上手体验（上）：对比篇 | 肉身评测》