三伏天、倒黄梅……孕妇过夏天可不能坐着不动！

编者按：周日走在回家的路上，小编突然发现夏天悄么声儿地就那么来了，梅雨战霉花，啤酒小龙虾，短袖大裤衩，冰镇甜西瓜……

家有孕妇，家有新生宝宝，原来过得“得心应手”的夏天似乎都不会过了……本周将集中为大家带来一妇婴科普之夏季系列，愿陪您安度夏天。欢迎保持关注！本期为大家带来产科否医僧的大肚皮如何过夏天的科普。

夏安专辑：（点击标题阅读）

梅雨季，霉菌，"霉"完？没了！

家有新生宝宝，夏天怎么过？

又到梅雨季，送上孕妈雨天出行锦囊

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引子

天气真是越来越热了，这种天在家里吹个空调、啃个西瓜桃子、看看电视，感觉是不是棒棒哒？

这种天气，产检就是出门一身汗，产检一身汗，回家一身汗，真是分分钟不想出门的节奏。什么？这种蒸笼一样的天气还要叫我运动？开玩笑吗？

三伏天、倒黄梅……孕妇过夏天可不能坐着不动！

报道显示，我国妇女孕前经常锻炼的比例不及新加坡的1/2、美国的1/3。怀孕之后不少人会因为各种原因减少锻炼，而碰上三九、三伏这样的天气，正常人尚且不愿意动，挺着个大肚子自然更愿意让空调来拯救人生~

老生常谈，怀孕期间适当、规则的运动，不仅能起到控制血糖体重的作用，同时还能缓解孕妇腰背部的不适、改善孕妇的睡眠、减轻孕期的疲劳感，让准妈妈感觉精力充沛、心情愉快。

坚持运动也可以控制宝宝的体重，减少准妈妈便秘、痔疮的发生，对于顺利分娩也有积极的作用，还可以提高妈妈们对于分娩疼痛的耐受。

而对于产后的妈妈来说，保持运动可以减少产后抑郁的发生，也能减少盆底疾病的发生。

7月、8月不努力，9月徒悲伤。当夏天在空调、沙发、水果里顺利度过后，您会发现这一切都会妥妥地留存在体重秤的数字上。不单会加重自己身体的负担，甚至会影响到分娩结局。

夏天，空调可以有，但是不能不运动！

三伏天、倒黄梅……孕妇过夏天可不能坐着不动！

如果没有慢性疾病和妊娠期合并症的准妈妈，都是可以运动的。那哪些准妈妈是不适合运动的呢？注意啦，有这些情况的话，是绝对不能在孕期中运动的（来自2002年ACOG）：严重的心脏病；限制性肺病；宫颈功能不全；多次早产史；妊娠中晚期出血史；21周后前置胎盘；先兆早产；胎膜早破；先兆子痫／妊娠高血压疾病。

孕期运动的建议

其实对于孕妇运动的具体目标，国外的专家早在2002年就有比较详细的建议（American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise During Pregnancy and the Post-partum Period）：

运动时间

美国的专家对于运动的时间并没有做明确的要求，不过挪威有专家建议每次运动或是锻炼，需要花费30分钟时间；而我国的郎景和教授则认为：孕妇无论进行怎样的运动，每运动15分钟应该休息一次。

运动强度

美国的专家觉得准妈妈的运动强度，可以采用轻度至中度的强度。这个强度很抽象，于是加拿大的专家说：可以在运动的时候和孕妇对话，如果可以进行对话，那就说明运动的强度合适；如果不能对话，那就说明运动的强度太大啦~同时，运动时的心跳，最好不要超过140次/分哦。

运动时心率

评估运动强度的另一个方法，就是运动时心率啦。

现在有许多方法可以测量运动时的心率，而心率的检测更是能够给孕妇的安全提供保障，很多智能手环、手表，不仅能记录运动时间、运动消耗，同时也能记录运动的实时心率（可不是广告哟！）。

那准妈妈运动时，达到怎样的心率比较有效又安全呢？一般来说，中等强度的运动时，目标心率是这样计算的：（220-年龄）*70%。

恩，什么？听不懂？好吧，否医僧说人话…不同年龄的建议运动时心率是这样的：

无合并症孕妇：