小哥挑战一拳超人训练法，坚持30天大肚腩消失，100天肌肉明显

说起一拳超人中的琦玉老师，相信很多人都非常熟悉，特别会因为他的光头形象以及强悍的身体造成的视觉反差引起强烈共鸣，琦玉老师每天俯卧撑100次，仰卧起坐100次，深蹲100次，然后继续跑10公里，这样的日常充斥在他的训练法中，那么这种训练法看似简单操作，对训练场地的要求也极低，究竟能够在锻炼之后达到什么效果呢？许多网友也纷纷尝试。

而在其中，便有一位叫思恩的新加坡小哥，在发现自己的体重超标之后，决定加入一拳超人挑战的行列，他希望通过这些训练来减脂，使自己重获健康的身体，那么这个一拳超人的训练方法，到底会让这位小哥身体发生哪些变化呢？

在挑战开始的第1天，这位小哥也标明了自己的身材数据，体重70公斤，内脏脂肪10%，身体年龄40岁，这样的身体数据其实对于中年人而言还是略为标准的，尽管看着并没有40岁，但是也已经有了中年油腻男的趋势。

因此小哥根据自己的情况合理安排，并没有一开始便满分挑战，而是减半挑战，他将动作减成了每天50个俯卧撑，50次仰卧起坐，50次深蹲以及跑步5公里。而在第7天便也出现了结果。内脏脂肪减了1，体重减少两公斤，身体年龄也少了三岁。

这样的训练法持续了到第17天时，这位小哥突然发现自己的身体已经没有办法继续减下去了，毕竟身体数据依然保持与之前类似，体重也不再往下掉，因此他又给自己增加了一点难度，每天70次仰卧起坐以及70次俯卧撑，加上70次深蹲以及跑步7公里。

这样的难度对他而言的确是有所增加。而到了第22天的时候，小哥已经能够完成90次的训练标准。

而在第24天的时候，小哥终于能够做完成整套一拳超人挑战训练。可以看得到，在第30天的时间，小哥的身材对比非常巨大，甚至腹部都已经出现了明显的线条，不仅胸肌变得更加宽阔，就连手臂以及肩膀都出现了不错的肌肉线条。成功减重5公斤，体脂率下降6%。

不仅如此，这位小哥还坚持了100天挑战，可以看得到，将一拳超人挑战视为三个月的健身目标，是真的非常有效的。在这100天中，小哥总共减了7公斤，体脂率由原来的21%下降到11%，整整减掉了10%，从图片上更是可以看到轮廓清晰的搓衣板以及漂亮的肌肉线条。

而对此网友也纷纷不淡定了，开始议论。

1 这个方法有效我早就知道了，但是琦玉老师最厉害的不是训练法，而是他在夏天不开空调盖着棉被睡觉。

2 每天10公里对于很多人而言绝对是压力山大，但是如果你能坚持跑完，的确对身体有着非常大的促进作用。

3在当兵时也是利用这一套训练方法进行魔鬼式挑战。

4 这种训练法需要配合严苛的饮食计划，不然都是徒劳。

其实每天俯卧撑100个，深蹲100个，仰卧起坐100个，以及10公里，对于许多人而言都是非常高难度的挑战，但是并非一定要死磕这个标准，完全可以根据自身的情况进行适度调整，依次递加，使身体不断适应更高难度。循序渐进才能发挥出最大的增肌减脂效果，那么平心而论，你能够认真的做完这一套训练挑战吗？欢迎留言评论。