喝甜饮，赛神仙？甜蜜生活里的健康隐患

一位20多岁的在校大学生，特别喜欢喝碳酸饮料，每天坐在电脑前的时候，几乎是饮料不离口，一边打网游一边喝，觉着这小日子神仙一般。可是，他不知道，这样的甜蜜生活里，危险，正在向它一步一步靠近。

后来，他出现了口干舌燥的感觉，只以为天气炎热的缘故，于是又加了量来喝。慢慢地，小瓶的碳酸饮料已无法满足他的欲望，他换了1000毫升的大瓶饮料继续喝。突然有一天，他晕倒在学校里。同学们赶紧把他送到医院，经过检查，他的血糖“爆表"，高到了100多，没错，是100多毫摩尔每升。正常人空腹血糖也就6~7个，餐后也不过11而已，这样高的血糖，医护人员都惊呼没见过，复查了几遍，都是高的离谱。

医生诊断，大学生出现了高渗性高血糖综合症，又合并了酮症酸中毒。

医生说，他这个疾病，与过量的碳酸饮料脱不了干系。一种情况，他可能早已出现了血糖异常，但平时不知道，没任何症状，而过量的碳酸饮料使病情突然加重，引发了酮症酸中毒；另一种情况，他可能以前没有糖尿病，但过量的碳酸饮料通过某种机制，诱发了糖尿病的发生。但不管怎样，这个甜饮料，包括碳酸饮料，与糖尿病的关系，那是非常密切。虽然，我们不能说每个糖尿病患者都是甜饮料、高糖饮食引起，但是，甜饮料、高糖饮食，一定会增加人们患糖尿病的风险。

一，甜饮料里都有啥？认识一下甜饮料的真面目：

甜饮料，我们一般是指含有糖分的饮料，包括碳酸饮料、运动饮料等等各个种类的饮料。

二，甜饮料里都有哪些成分？

有糖呗，您肯定会这样脱口而出。

三，有多少糖？

8克？10克？您是不是这样认为呢？但是，您也许猜不到，有这样一组数据，可以说明甜饮料的含糖量：

450毫升橙汁性饮料，约含方糖11块

600毫升可乐饮料，含方糖14块

500毫升冰糖雪梨饮料，含方糖14块

600毫升苹果味碳酸饮料，含方糖17块

330毫升乳酸菌，含方糖11块

其中，每块方糖的含糖量是4.5克，如果饮料含10块方糖量，就相当于含糖45克，11至12块方糖，就基本上是50克了。世界卫生组织推荐的每人每天最多最多游离糖摄入量不超过50克，这还是老标准，现在，又下调到25克这个水平。

所以，上述任何一种饮料的含糖量，基本上都达到或超过了50克。

四，甜饮料里还有哪些成分？

我们来看一个饮料的成分表，例如可乐配料：水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂、二氧化碳、焦糖色、磷酸、咖啡因、食用香精。

很多甜饮料里往往都有添加剂、防腐剂、甜蜜素、甚至增稠剂等等。

这些成分有营养吗？没有，只是增强一下口感而已。

可以说，甜饮料是一种高热量、高糖分，营养价值非常低，或根本就可以说没啥营养的这样一种饮品。没有蛋白质，没有纤维素，没有钾镁钙，更没有各类维生素……

我们为什么会说鸡蛋、牛奶营养价值高？是因为鸡蛋、牛奶里面含优质蛋白质，含各种维生素、矿物质、微量元素等等。甜饮料就不同了，除了含糖高、热量高以外，基本上没什么营养。

五，甜饮料对身体有哪些危害呢？

甜饮料由于糖分高，对人体健康造成很大威胁。进入体内的糖分超标，将大大增加人群患各种慢病的风险，例如肥胖、心脑血管疾病、癌症等等，这已成为全球各个国家的共识。

1，伤牙齿，可以导致龋齿

甜饮料可以导致龋齿，对牙齿损伤极大，尤其是碳酸饮料。有这样一个小测验：将一颗牙齿放进一杯碳酸饮料里，过一段时间后，牙齿明显变小了，继续再浸泡一段时间，结果发现牙齿慢慢地融化下去一部分，颜色也变成黑褐色。外形变小、重量减轻、颜色变黑，都是牙齿被甜饮料浸泡后的结果。

碳酸饮料，顾名思义，它是酸性饮品。酸性物质接触到牙齿，会对牙齿表面的牙釉质产生溶解、腐蚀作用，使牙齿脱矿，变得“脆弱”。

儿童的乳牙或恒牙钙化程度较低，更容易被损伤。以前看到这样一个病例：一个几岁的小男孩儿，由于长期喝碳酸饮料，结果14颗牙，连牙根一起坏掉了，很是触目惊心。那一口小黑牙，让父母为之心酸。

还有这样的报道：碳酸饮料当水喝了一年多，19岁女孩一口牙齿被溶解……

2，伤肠胃，可以导致胃肠功能紊乱

甜饮料，尤其是碳酸饮料，含大量的二氧化碳，二氧化碳进入胃肠道之后，容易引起腹胀、打嗝，胃肠道功能紊乱，严重者引起胃痛、胃部溃疡等病症。

3，伤心脏，可以导致心血管病

甜饮料对心脏的损害，可能大家还不太了解。

一提到心血管疾病，往往大家想到的是高盐饮食、高脂饮食，也通常认为高糖饮食与心血管疾病之间是一个间接的过程。但近年来，高糖饮食的心血管风险，得到了很多专家、学者的关注，一些研究证实，它们之间关系更为直接：高糖饮食可直接刺激交感神经，或者是通过导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症，间接刺激交感神经，从而引起心率增快，心肌耗氧量增加。高糖饮食的心血管风险，与高盐饮食其实不相上下。

4，伤肝脏，可导致脂肪肝

甜饮料对肝脏有损害，您听说过吗？甜饮料含糖分高，过多的糖分需要肝脏来储备，这样就增加了肝脏负荷，过量的糖还会转化为脂肪，堆积于肝脏，容易造成脂肪肝。再往严重里发展，就是脂肪性肝炎。此外，甜饮料中还含有防腐剂、添加剂等多种化学成分，这些物质都需要在肝脏进行代谢和解毒，长期进食就会造成慢性肝损害。

另外，据《欧洲时报》报道，日前在法国巴黎举行的国际肝病治疗主题大会上，一位教授表示：法国人都知道汽水可以可能造成肥胖或糖尿病等后果，但从来没想过对肝脏的损害。

还有一位教授说：人体并不需要这么多糖，但是因为汽水是液体，很容易被人体吸收，而肝脏又负责把糖转化为脂肪，这就是危险所在。

一些研究也表明，高糖对于肝脏的损害，等同于酒精对肝脏的损害。

5，伤肾脏，可导致肾结石

长期饮用碳酸饮料，会对肾脏产生毒害作用，使慢性肾病的发生风险增加。

有这样一个研究：美国对3000多名护士，进行了碳酸饮料摄入量与蛋白尿之间关系的研究，结果发现，每天喝两罐以上碳酸饮料的护士，她们的肾小球滤过率降低了30%。

这种肾脏损害，不仅仅是因为碳酸饮料含糖高，高糖本身对肾脏产生了毒害(糖尿病肾病，这个我们都听说过)，也因为碳酸饮料中含磷酸，磷酸摄入过量，会减少身体对钙的吸收，使钙磷比例失衡，加重钙的流失。

而碳酸饮料中所含的咖啡因摄入过多，也会增加尿液中钙的排泄量，增加肾脏负担，从而更容易导致肾结石的风险。

而且，还有研究发现，碳酸饮料无论含糖与否，如果一天之内饮用两瓶或两瓶以上，罹患慢性肾病的风险就增大2倍。

6，伤胰腺，可导致糖尿病

这个大家都很熟悉，含糖饮料使血糖升高，高水平的血糖，使胰岛的B细胞受损、受抑制，胰岛素分泌减少，或发生胰岛素抵抗，最后导致糖尿病。

7，伤骨骼，可导致骨质疏松

碳酸饮料能够影响身体对钙的吸收，使钙吸收减少，对于儿童、青少年等未成年人来说，碳酸饮料影响骨骼的形成，也就影响了孩子们的生长和发育。并且，对于青少年，也会造成骨质疏松，常喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险，是其他青少年的3倍。而对于成年人、中老年人来说，碳酸饮料更容易引起骨质疏松，导致骨折。

8，伤大脑，导致脑功能损害

例如大量的摄入甜饮料，可导致高渗性高血糖综合征，大脑功能直接受到损害，可以出现嗜睡、昏睡，严重者昏迷，甚至死亡。

9，肥胖，可以导致多种慢病

甜饮料含糖高、热量高，热量积聚，消耗不出去，就容易导致肥胖。我们知道，肥胖是造成多种慢性病的根源，如高血压、高血脂、糖尿病、癌症、睡眠呼吸暂停综合征、动脉硬化等等，在这些慢性病的基础上，患心脏病、脑血管疾病的风险就大大增加了。所以，从这个角度来讲，碳酸饮料也从另一个途径损害了心脏，损害了大脑，损害了血管。

10，癌症风险增高

甜饮料可以导致肥胖，而肥胖人群患各种癌症的风险增高。

以上甜饮料对机体的各种危害，可能有的直接一些，有的间接一些。

六，世界各国对糖饮料危害的认识以及减糖行动

墨西哥：对含糖饮料，高能量低营养产品，征收专项税，不得进入学校销售；修改营养标签，使含糖量更醒目。

英国：从2018年开始，英国鼓励饮料生产厂商更改配方，减少饮料含糖量，以学校为切入口，对中小学健康饮食评分，禁止垃圾食品做广告。

美国：费城、旧金山、伯克利等多个城市和地区，通过了对苏打饮料等其他含糖饮料征收特别税的决议。

新加坡：实施对糖征税政策，全面控糖，包括：

对含糖饮料生产商和制造企业征税；禁止销售高含糖饮料；限制含糖饮料广告；强制性标识含糖成分。

除了上述国家实行减糖行动以外，我国也开始了减糖、控糖行动，国家卫健委发布《健康口腔行动方案(2019~2025)》的通知，方案指出，将开展减糖专项活动，其中包括：中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食；食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。

好了，下面我们对上文做一个总结吧：

我们列举了甜饮料的种种不是，但是，我们一定要对“糖"有一个正确认识和理解。

糖，就像一把双刃剑，人体缺了糖，不行，摄入太多也不行，需要有一个合理范围和区间。高糖或低糖都会对机体健康造成危害，与烟酒可以PK，但是，它又与烟、酒不同：

烟与酒，人体缺了它们没关系，不接触它们没关系，不接触，对健康只会有好处不会有坏处。而糖不是，它让你又爱又恨：少了它不行，尤其大脑对糖的依赖性很强，血糖低了，大脑就会发生功能障碍，血液里也不能没有糖。但糖多了也不行，高糖的危害，就像我们前面所叙述的，与各种慢病都有关系。

所以，我们要正确对待它：

1，说它是毒药，有些冤枉了它，毕竟机体也需要它，而你能说机体需要哪一种毒药吗？

2，糖是人体能量的主要来源，是人体不可或缺的重要物质，但糖摄入多了，超了量，就会对人体健康造成损害。

这是需要我们正确理解的。