54岁的李若彤，健身20年，6块腹肌，还能穿17岁时同款校服

每当提起香港影星李若彤，人们都会想起《神雕侠侣》的小龙女“姑姑”李若彤，她那不食人间烟火，仙气飘飘的形象太深入人心了，如今她已经54岁了，坚持健身20年，拥有6块腹肌，肌肉线条明显，还能穿17岁的同款校服，充满活力的状态和轻盈的身体，仿佛岁月好像也没有那么无情。

54岁的李若彤，健身20年，6块腹肌，穿17岁时同款校服

在很多人的心目中，30岁的人肌肉已经开始流失，身体各项功能已经开始退化，到了54岁的年龄，身材早已发福，皮肤也变得松弛，甚至满脸皱纹。

仙气飘飘

但54岁的李若彤看上去却非常年轻，腰围才56厘米，常年坚持健身，她身体状态甚至比许多年轻人保持的更好，在《天天向上》中，她还给大家分享了许多这些年来保持身材的健身和饮食方法。

神雕侠侣

励志故事背后都是长期自律、坚持健康正确的生活方式，小龙女还是小龙女，身材管理公司的霸道女总裁，热衷于健身，几十年了女神还风采依旧，魅力四射！当年的粉丝们都变大妈大婶了，一对比，除了叹时间匆匆青春年华留不住，心也随之岁月静好了，其实很多时候，人老心也就老了！身体和心态密切相关。

网友说：姑姑太厉害了，健身天才！一点也看不出来已经54岁了！不过真的没看出来，完全打破了我心目中仙气飘飘的仙子形象。

---虽然李若彤最终不是小龙女那样仙气飘飘，但是积极保持自己的最佳状态，真的比武侠小说里还要仙。

---姐姐可以去参加乘风破浪的姐姐。

---这期天天向上绝了，被姑姑的体能和运动天赋震撼！尤其那个8公斤哑铃。

一、现在穿17岁时的同款校服

李若彤小学时就是运动健将，非常活泼好动，经常代表学校出去比赛，比如：跳绳，短跑，4*100米等，被老师形容为“静若处子，动若脱兔”。

后来，离开校园工作以后，日常锻炼就变少了，身体开始发福，状态也变得很差，李若彤是在澳洲一个学体育的朋友的建议下，又重新开始了健身，结果一下子爱上了健身，坚持了20年，一直到现在。

17岁的李若彤

坚持健身20年，中学校服现在还能穿下。李若彤说：“我今天54岁，我不觉得人生高峰已过，我最好的时间还没到，我相信你也是。”

有一次李若彤回到学校，非常怀念当时的时光，校长就送了一件当年的校服给她，没想到，几十年过去了，校服还很合身，说明李若彤的身形也没什么变化。

现在的李若彤

“姑姑”说：“2020年，54岁的我，在节目中穿上了17岁時的同款校服，却是母校提供給现在的初中学生的尺码(看來该是增磅些些的時候了[哈欠])，身型沒什么改变，但心比从前更坚定強大了。”

二、健身和饮食理念

在《天天向上》中，李若彤分享了自己健身理念：“我当初为什么会健身？就是为了让自己吃得更多，喜欢吃什么都可以，无所谓的，什么都可以吃。”

她说，自己前几天就一个人吃了12寸pizza，吃得很开心。

她说如果今天吃得很开心，然后明天后来就会吃少一点，由于常年保持运动，所以怎么吃都可以，只是要控制量，没有必要忌嘴。

汪涵开玩笑说：“吃多了东西，血液都到胃里去了，脑袋就会很大。”然后就指了一下钱枫的头。

网友说：看45岁的汪涵体力远不如她，可想这个女人背后付出了多少？看李若彤做运动时的肱二头肌和腹肌，这真的是一个人极为自律后的呈现，以至于她教王一博健身时，你丝毫不会觉得这是个传奇女明星，而像是一个真实的健身教练。

2020年5月的李若彤

而且，运动是多种多样的，整理房间，打扫卫生也是运动。

记得2020年5月，李若彤就分享了一张健身后的照片，腰围56厘米，马甲线，腹肌清晰可见，身材好得让许多年轻人都自叹不如。

现在的李若彤

再看现在，虽然几个月过去了，她的身材依然保持的很好，还拥有6块腹肌，肌肉线条明显。虽然平时吃得并不少，体脂率依然可以保持得很好，这就是坚持健身的好处。

所以，那种靠节食减肥是没有必要的，即使一时减下来了，也特别容易反弹。因为人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时候脂肪就会疯狂储存，提供能量的是肌肉，就会“掉肌肉”，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的！

有网友评价说：“姑姑”身材太好了，而且从不忌嘴，想吃就吃，吃了就好好健身，这才是女明星最该安利的生活理念。

健身的人就是这么豪横！

李若彤分享了她的“冻龄”秘籍：

4公斤的哑铃推举

1、哑铃深蹲+站姿阿诺德推举组合：就是先做一个哑铃深蹲的动作，举起以后，紧接着做阿诺德推举的动作，只不过是采用的站姿，这样可以有效练到全身的肌肉，燃烧体脂，紧实肌肉。

哑铃深蹲+站姿阿诺德推举

2、利用瑜伽球来练腹肌。如果没有瑜伽球，可以躺上床上做仰卧两头起，练腹肌的动作还是很多的，卷腹，悬腿举腿，仰卧举腿等都能有效锻炼腹肌。

练腹肌

三、身体年龄与生理年龄

众所周知，身体和我们的大脑一样，都遵循着一个“用尽废退”的原则，一个健身的人和不健身的人，短时间可能看不出什么差别，但是长期下来，就是人与人之间，身体和体能上，不可逾越的鸿沟。

因为人有生理年龄，和身体年龄，生理年龄不可改变，但身体年龄却可以通过运动，达到有效延缓衰老的目的，有的人是“20岁的年纪，60岁的身体”，有的人是“60岁的年纪，20岁的身体”。

无独有偶，网上还有不少50多岁的健身网红，由于长期保持健身，看上去还像20多岁的人，比如以下这张图片的两个人。

刘叶琳和陈传多

男的叫陈传多，早年是游泳运动员，现在是新加坡的一位摄影师，坚持健身多年。

女的叫刘叶琳，30岁开始健身，坚持健身23年，和18岁的儿子像情侣。

看来健身真的能让人看起来年轻许多，虽然每个人情况不同，还有基因差异，但总体来说，健身的人显得年轻是一种普遍情况。

想要知道自己的体能和身体年龄，可以通过体能测试就可以知道，如果体能太差，就需要好好锻炼了，身体是我们最好的老师。

体能测试：

1、跪姿跳

采用跪姿跪在地上，然后利用爆发力向上跳起，如果能完整的跳起来，双脚站立是20岁+，能单腿站立是18岁，说明你的身体很好，如果动作不能完成就是40岁+。

2、单腿蹲起

单腿蹲

坐在垫子上，用单腿的力量站起来，垫子越低，难度越高。难度分为20岁+，30岁+，40岁+。

每个人要根据自己的问题，来决定采用什么运动来提高身体能力，比如：身体太单薄的需要增加抗阻力运动，增加肌肉围度，肌肉的力量。体脂高，体重大的人要多做快走，椭圆机，划船机来锻炼，不会伤膝盖，可以分担体重，还能锻炼到身体的平衡能力。

看看54岁的李若彤，运动和自律，确实可以带给人健康和美好，现在的全民健身已经上升到国家战略，大家都一起行动起来吧。

---“你流走的每一滴汗，都是对抗衰老的子弹！”