欠下‘睡眠债’？ 如何合理补眠
许多人生活忙碌，工作时间长，导致工作日经常睡不够，就此，一些人会选择在周末“补眠”，希望让自己更有精神。这么做有效吗？缺乏睡眠会带来什么后果？该如何补救？
莱佛士医疗——荷兰村高级家庭医生黄伟文接受《活得好》访问时说，缺乏睡眠会导致警觉性和注意力下降、无法学习复杂任务以及表现不佳等。
此外，它也存在 “微型觉”（microsleep）的风险，可能增加意外发生率和死亡率。“微型觉”指的是，缺乏睡眠的人会时不时在几秒钟内陷入睡眠，而眼睛依然是张开的。
长期处于睡眠缺乏状态，也会增加肥胖、高血压、糖尿病、抑郁症等的罹患率。由此可见，保持足够睡眠的重要性。
★累了就睡，睡到自然醒（没有设置闹钟），确保身体有所需要的睡眠。
★建立一种规律，以确保睡眠的昼夜生理节奏不受干扰。
★限制午睡不超过30分钟。
★规律做运动，能促进睡眠质量。
★不在床上工作，以维持轻松的睡眠环境。
★临睡前，避免接触咖啡因和尼古丁（别喝咖啡、汽水和抽烟）。
要睡多久才足够？黄医生指出，一般建议每晚应有8个小时睡眠。虽然一些人可能只需要六小时，而一些人或许需要10个小时。
许多人平日缺乏睡眠，而在休息日补眠。黄医生说，补眠时，睡眠时间和质量尤其重要。沉睡（deep sleep）一般会让人醒来后感到精神奕奕。
黄医生建议，不妨一晚多睡一或两个小时。长期睡眠不足的人，则需要几个月，才能恢复自然睡眠模式。
如果选择睡午觉补眠，黄医生表示，午睡时间应该少过半小时。这是因为睡的时间长，就可能进入更沉睡阶段，醒来时可能会感觉懵懂迷糊。
-摘自 联合早报
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