一天中最易发胖的4大时刻，就问你HOLD住吗？

明明没吃什么

一上体重秤立刻受到了暴击。

天了噜！！！是什么时候吃进的热量？？？

现在就来揭秘一天中易胖的五大时刻。

长肉or不长肉，就在一念之间！

1早晨

晨起时刻长期赖床：很多人都有赖床的习惯，先不说赖床有可能让你睡过头（全勤奖啊宝宝们！），它还破坏了正常的生物钟（错过排尿时机）。人体的血液循环和新陈代谢都会受到影响，沉积了一个晚上的代谢废物和毒素不能正常排出，导致身材臃肿。

高热量早餐：按时吃早餐不一定不发胖，吃什么也有讲究。油炸类的食物（烧饼、油条、生煎）油脂过量，而且在制作过程中，营养素被完全破坏，是标准的“高热高脂低营养”食物。吃下去后对减重大计可是有害无益。

防胖小贴士

满足夜间7小时高质量睡眠：除了懒癌晚期症患者，一般来说，成年人维持7-8小时睡眠时间，黄金睡眠时间在晚上11点到凌晨2点之间，满足7小时睡眠并于黄金时间段熟睡，早上就能利落地和被窝君说再见啦~

健康营养均衡的早餐：低卡高营养是一顿健康早餐的不二标准。两片全麦面包+一个水煮蛋+一个苹果+一杯低脂牛奶，足以为繁忙的上午提供充沛的能量。

2餐前两小时

上午10点和下午4点最容易产生饥饿感，吃点零食能够缩短空腹的时间，减少在正餐时的食量，所以适当“加餐”是聪明的瘦身选择。但要是见到什么就吃什么，很可能因此卡路里摄入过量。

防胖小贴士

选择含有蛋白质和膳食纤维的零食：可以吃少量含有蛋白质和膳食纤维的零食来供能，像是坚果、水果等，可以延缓胃部排空的时间，午餐的时候就不会吃太多了。

西梅：传说中的“最完美的零食”，富含膳食纤维和各种微量元素，更棒的是本身的热量很少。

葡萄：高纤维的葡萄是理想的瘦身零食，此外，还能补充维生素C和E，延缓肌肤氧化衰老。

开心果：开心果有低脂、低卡、高纤维的特点，对于长时间对着电脑的上班族来说，开心果可以保护视力。

3下午工作间隙

到了下午，长时间的高强度工作带来的压力会令人特别想吃点甜的东西解压，向甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的话，脂肪就会找上身啦！

防胖小贴士

做些办公室运动：除了像上一条一样适当加餐补充能量，也可利用工作间隙做几组办公室运动分散注意力，代替通过吃东西的方式来缓解工作的压力，长期坚持下来，身材曲线也会变得美美的，一石二鸟！

4睡前感到饥饿时

睡前猛吃东西不仅会长胖，胃部消化不良还会影响睡眠质量，是减肥的天敌哦！

防胖小贴士

喝一杯水：先喝一杯温水，让水占据一部分胃容量，冲淡饥饿的感觉。

晚饭多吃蔬菜：蔬菜易消化，更重要的是，其中的膳食纤维能吸水，吸饱后可以占掉一部分胃的空间，延缓饥饿。

吃饱腹感强的食物：万一控制不住食欲的话，一定要选择能在短时间提供饱腹感，并且热量在150大卡以内的食物。

1) 一杯200-300克的低脂低糖酸奶

2) 200-300毫升低脂/脱脂牛奶

3) 半碗燕麦片（远离速溶，选择慢煮燕麦）