胖子都是咎由自取！3步攻克大肚“腩”题

胖子都是咎由自取！3招攻克大肚“腩”题

中年发福听起来似乎离我们很遥远，但我们的身材却极力在否认这一点。不排除很多刚刚踏上工作岗位的MM，已经“练就”了腰腹救生圈。其实大肚腩并非中年专属，因为一些不良的生活习惯、饮食方式皆导致我们不得不面临大肚“腩”题！

当你拿出自己的大学毕业照，你就应该知晓问题出在哪儿？自己的脸变圆润了，肚子变大了，分明不爱喝啤酒，怎么会有这样的大肚腩呢？

其实跨过25岁这道分水岭，基础代谢率就逐年下滑，加上工作后的运动量明显减少，交际应酬却暴增，多吃少动，就是肥胖的罪魁祸首，所以，肥胖说到底还是咎由自取。

虽说运动永远是减肥的不二之道，但事实上每天工作繁忙的白领很难抽出大把的时间来运动，毕竟大家不是“职业瘦身家”，所以从饮食进行调配来瘦身是白领一族最佳的选择方式。

攻克第一步：交际应酬对酒Say No

一些MM由于工作关系，交际应酬似乎是很难免去的一部分。而一场场的酒席更是让人难以招架，也是致胖元凶。

虽然女生都以为甜食的热量是最高的，但其实真实的数据是这样的：脂肪每公克能产生9卡热量，糖类4卡，酒精竟直逼脂肪达7卡，所以若以为优雅的喝一杯酒将甜品拒之门外可以避免发胖，那才是大错特错。

攻克第二步：清楚了解自己的腰臀比

整体而言，腰与腹部是人体最容易囤积脂肪的部位。国民健康局指示，腰臀围比的最理想数值是，男性小于0.92，女性小于0.88。

计算公式为：腰臀比=腰围（公分）÷臀围（公分）脂肪易囤积于腰部是人体反应，其实男性肥胖肇因，也跟身体某些反应相关，最常见是荷尔蒙失调，大部份由压力和熬夜造成。

攻克第三步：控制三餐摄取量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60％吃淀粉，糖类，吃脂肪25％，15％吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。