• 08月11日 星期四

在四季露肉的新加坡,有肉肉的妹子有多悲

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俗话说——“一白遮三丑”!现在讲——“一胖毁所有”!

特别是在赤道炙烤的新加坡,每天都是大裤衩+人字拖,在这样的环境下露肉肉,该多痛苦,特别是爱美的妹子们!

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但实际上,新加坡的胖子非常多,超重指数在东南亚排行老大,毕竟生活好,吃胖是理所当然的。

不过,妹子们在这样露肉的环境下,生活的其实很悲哀!

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所以练起来吧!

1、Slant Supine Punches

锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌

臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。

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2、Frontal Raise 

锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部

脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

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3、Side Twist While Lying On Ball锻炼肌群:腹外斜肌

上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。

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4、Supine On Ball Lateral Raise锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。

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5、Squat On Ball锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。

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6、Tuck Behind锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。

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7、Table Top Squat锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球远离自己;15套为一组。

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8、Leg Lift with Legs Together锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

收紧腹部,让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下,做25个为一组。

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9、Plank

锻炼肌群:核心力量

只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撑,保持 30 - 60 秒钟。

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总有一天,你会用迷人的身材,这时候脸蛋还重要吗?

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新加坡圈房产专栏作者:吴洲

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