在新加坡，适合懒人的减肥方法有这些

BBC最近出了一个名为《Obesity: The Post Mortem》（解剖肥胖）的纪录片，除了告诉你肥胖有多可怕、会怎样影响健康、胖子的心里压力有多大，还真的解剖了一个胖子给你看！

虽然重口味，但这堆黄乎乎的脂肪着实吓尿了一众胖胖，大家现在的减肥热情空前高涨，纷纷在朋友圈立下誓言“我要瘦到XX斤”、“大腿可以当桌子了，不能吃了”、“必须从相扑队退队了”……

可是，很多人又说，在新加坡这个生活节奏极快的地方，每天忙到根本没有办法去健身、运动啊！这明明就是懒胖子的借口嘛！其实，如果你懒得运动，还可以通过运用饮食减肥法则，改变自己的形体。

节食减肥，容易导致身体吸收不到足够的营养，从而产生强烈的饥饿感。一旦你觉得特别饿，吃东西时就会丧失自控力，反而加快身体囤积脂肪的速度。因此，我们不妨将一日三餐改成五餐，每餐之间的饥饿感就不会很强烈了。

但，一天多餐不代表可以随时吃东西，深夜吃夜宵什么的绝对不行，要尽量提早用餐时间。同时，每顿饭也不可以吃很多，应把每天所需摄入的营养和热量，均匀地分配到每餐中。

在新加坡这么热的地方，一杯冰可乐简直是救民于水火啊！但是，碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。另外，饮酒也容易发胖，酒虽然有助于舒缓神经，放松心情，但同时让脂肪燃烧的速度变得缓慢。 所以，水、低脂牛奶、酸奶，才是最好的选择。

比起外面卖的罐装果汁饮料，自己榨的果汁更健康。新加坡不论是超市，还是街边小贩，卖的水果都超级新鲜而且种类繁多。自己榨果汁，首先保证了原材料的质量，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁，有增加饱腹感的效果。

如果你想吃东西，先要问问你的胃是不是真的饿了，还是仅仅只是嘴巴感到空虚。如果在不饿的时候吃东西，一个人很难感受到从饥到饱的差异，就会不停地吃下去。当你感觉胃被胀满的时候，你已经在无形之中摄入了过多的热量。其实，每个人的胃只有拳头那么大，少量的食物就能够将它填饱。

新加坡遍地都是美食，大家几乎不在家开火，可是在外边一吃就吃多怎么办？一种轻而易举就能减少热量摄入的方法，就是为自己点一份儿童套餐。另外，你也可以在吃饭的时候用小号的碗碟来盛放食物，小号碗碟让你的食物看起来没那么少，会给自己“我吃了满满一碗”这样的心理暗示。

对于很多迷妹而言，人生最美好的事情莫过于保持“葛优躺”的姿势刷剧，身边还有薯片、饼干等零食。然而，当你的注意里被偶吧吸引， 吃东西就变成了一种无意识的行为。最近有一项调查就表明，当电视节目越娱乐化，人们吃下的零食也就越多，这种不经意的行为往往是导致肥胖的罪魁祸首。

（WQ）