中国留学生担心自己得了忧郁症，该怎么办？

学生党有话要说~~

网友意见一，自己要注意调适，方式有很多种

2018加个油：找个人聊聊天，情绪发泄出去就好了。

一整颗西兰花：换个地方、也许屋子不适合你。

青青_玥：回国放松一下吧~

Lee_4th:推荐一本书《圣经》。试试看接触教会。免费。

Emma9Remo:推荐一本书《遇见未知的自己》。

我是个很靠谱的小坡代购：我有阵子也担心自己抑郁，那阵子乔任梁的新闻也是漫天，去看过心理医生觉得并没有特别大的帮助，也不想吃药，后来就开始慢跑，运动真的是最好的治疗，跑完步会觉得至少这一天我做了点有意义的事儿！加油！

▲29岁的乔任梁，于今年9月16日离世

amyhql：说实话, 这种情况最终还是要靠自身的毅力去克服。医生和药物也只能暂时的缓解(如果情况偏重,看医生和服药也是必须的)。合理的安排和规律的作息, 加适当的运动, 遇到困难不逃避,勇敢面对。多与人沟通, 多接触思想积极的读物,音乐,影片等。抑郁也就会在无形中来无形中去。

网友意见二，请新加坡学校必须有的心理辅导员疏导，也是见仁见智

Emma9Remo:学校应该有心理辅导员，你去问问student service 的工作人员。

王小灰有好心态：国大的话，可以去uhc（University Health Centre）看看。

L0o0NG：NTU校医院，Dr Calvin。

electrochem_：之前自己也是有点轻度抑郁过， 然而发现学校的咨询师大多不是很有效，只能给很case by case的建议， 很难真正解决你心里的问题。 还是建议找一个专业心理医生。这种事是要很长时间才能慢慢缓解，也没有办法真正治愈，任何和从前相似的小事就可能再度激发抑郁。 最后心结还是靠自己打开。祝你一切都好！

网友真实案例分享~

人生开挂ruyi:我有过忧郁症，三年前，就是每天想不开，白天还可以，晚上就不行了，不能睡觉，长期下来，有轻生的念头！晚上不能睡觉，每天晚上好朋友抱我睡，我可以睡2-3个小时，时间长了！她也累！

我去看医生，说让我吃药，但要不能停！我一停药，感觉自己就犯病了！后还来医生说你这病还得自己解救自己！

我把我自己想不开的事情告诉家人，朋友他们都理解我！可是我还是想不开，每天忧郁！

突然一个好久不见的朋友，一句话！解救了我！

她说:没有你家有钱的人，很多，但他们父母，每天劳动挣钱，也就为了每个月工资而努力者生活！我的父母就是，我也是！但你比别人幸福多了，为什么你还不满足，我和你一样呀！都在努力追求更有钱！但我们起点不一样！你为什么还忧郁呢！哪我们这些人应该怎么办！

我就突然醒了！

对忧郁症的诊断是需要经过专业的医药评估来进行的，轻度抑郁患者，适量运动、足够睡眠、均衡营养、降轻压力，病情或许就能减轻，但较严重或持续的抑郁，则需要药物治疗或心理治疗，或两者配合。

如果发现以下症状持续两个星期，就得注意：

感到莫名悲伤、焦虑、空虚、自责、绝望精力低下、怠倦对所有事物失去兴趣，包括性事失眠、嗜睡或暴饮暴食感觉人生没意义，甚至有自杀念头

新加坡的医疗收费对外国人来说很贵，这造成在本地工作求学的人在遇到心理问题时，更加不愿意主动去寻求帮助。

但是除了上医院以外，还是有很多资源可以利用的，例如对公立学校的学生来说，学校里设有免费的心理辅导中心，可以去求助。而对于工作人士来说，也可以拨打下面的热线来寻求帮助，有些热线还是以华语来提供辅导的。

新加坡家庭服务中心： 1800-8380100社区关怀热线ComCare Call：1800-2220000关怀800华语辅导热线： 1800-3535800新加坡援人协会SOS：1800-2214444善友圆缘助线华语辅导：67410078新加坡银发族及看护者支持热线：1800-650-6060心理卫生学院： 63892222（24小时）社区健康评估小组CHAT青年心理：6493 6500心理健康协会SAMH：1800-2837019乐龄援助热线SAGE：1800-5555555晨曦社区关怀The Silver Lining Community Services：6749-0400一望中心One Hope Center：6547-1011客工亦重组织TWC2：1800-8881515情义之家外劳援助：24小时热线 6341 5525 (女) 6341 5535 (男)儿童心理诊疗所Child Guidance Clinic热线：63892200学生辅导会：67786867新加坡儿童会Singapore Children Society热线：62732010触爱网络健全热线TOUCHline：1800-3772252飞跃社区服务热线：67871125社体部保护儿童和福利服务处：1800-258-6378