新加坡青少年自“x”率再创新高！新加坡各界正在助青少年摆脱自“x”阴霾

在今年7月29日，新加坡发布了一份令人心惊的报告：2018年新加坡自杀率比2017年高了10%！

Part 1

新加坡自杀率创新高

更惊人的是，自杀成为了新加坡青少年的主要死亡原因，10-19岁的男性自杀人数更是创下28年新高！

对于10岁至29岁的新加坡年轻人来说，自杀更是第一大死亡原因。去年一共有94名年轻人选择了自杀，每10个因外在因素死亡的人中，就有6个是自杀！

截至2019年5月，给新加坡援人协会写邮件求助的人中，有78%的人年龄在10到29岁之间，青少年求助的比例增长了56%，24小时援助热线接到的电话里，有22%的人表达了自己的自杀意图。

这样惊人的数据，足够引起了新加坡各界对青少年心理的重视！

Part 1

SOS将与公司开展宣导活动

有研究表示夜阑人静之时更容易陷入情绪低潮，青少年在午夜12时至凌晨3时之间，最有可能向新加坡援人协会求助。

根据联合早报报道：前天起至来临的星期六（14日）是预防自杀周，新加坡援人协会（Samaritans of Singapore，简称SOS）与公司TBWA\SINGAPORE第二年合作展开宣导活动，希望带动社区共同帮助这些青少年。

透过社交媒体平台Instagram推出的#HopeThroughTheNight运动，邀请公众在本周午夜12时至凌晨3时之间，发文勉励和支持青少年度过夜间孤独时刻。

援人协会高级副主任黄丽珍受询时指出，上述时间段是人们比较脆弱的时刻，社交活动和交流减少给予他们自我反省的时间。“由于缺乏支持和陪伴，负面思想和情绪会被放大。”

与往年不同的是，援人协会今年特别制作一段短片，邀请曾萌生自杀念头，或有亲人面对自杀问题的当事人现身说法，希望透过分享他们重新振作的心路历程，启发其他人走出阴霾。

此外，援人协会也与Foodpanda等业者合作，让客户使用“HOPE”优惠码，一些咖啡馆则配合预防自杀周，推出以带来希望为灵感的特制风味。另有一些业者也会将部分收益捐给援人协会以示支持。

黄丽珍说，鉴于凌晨时分的求助电话越来越多，协会一直积极招募义工，尽可能确保晚间拨电求助者也能获得所需支持。

Part 1

遇到自杀想法时应采取的措施

大部分想要自杀的青少年，原因是患上抑郁症。全球约有3.5亿抑郁症患者，而患上这种病的人，他们笑着也想自杀。

遇到自杀的想法时，我们不妨这样想：为什么自杀似乎是我唯一的选择？难道就真的毫无办法？

另外立即采取一些措施！

第一步：承诺此刻不做任何事情

尽管你现在正处于很大的痛苦之中，但在思想法和行动之间留一点距离。向自己承诺：“我将等待24小时，在此期间不会做任何激烈的事情。”或者，等一个星期。

想法和行动是两回事——你的自杀想法不必成为现实。没有截止日期，没有人推动你立即采取行动。等待。等待并在你的自杀想法和行动之间留一段距离。

第二步：远离药物和酒精

如果你服用过药物或酒精，自杀想法会变得更加强大。当你感到绝望或想到自杀时，不要使用非处方药或酒精，这很重要。

第三步：把家中环境变得安全

移除可能会伤害自己的东西，如药片，刀具，剃刀或枪支。如果你不能这样做，去一个你可以感到安全的地方。如果你正在考虑服用过量药物，可以将药物给别人，如果你需要，告诉他们每天一次将你需要的量还给你。

第四步：不要将自杀想法埋在心里

我们中的许多人发现，应对自杀的想法和感受的第一步是与我们信任的人分享。它可能是一位家庭成员、朋友、治疗师、神职人员、老师、家庭医生、教练，或者干预热线另一头一位经验丰富的顾问。找到你信任的人，让他们知道事情是多么糟糕。

不要让恐惧、羞耻或尴尬阻止你寻求帮助。如果你接触到的第一个人似乎不明白，就试试其他人。谈谈你为什么这样，可以释放很大的压力，并帮助你找到应对的方法。

第五步：保持希望——你一定会度过这关

那些曾与你感觉一样糟糕的人现在都幸存下来了。对此抱有希望。无论你目前经历多少自我厌恶、绝望或孤独，你很有可能会生活在这些感受之中。给自己足够的时间，不要一个人被这些感觉带走。

第六步：寻求帮助

即使现在你不这样觉得，但在这个困难时期，有很多人会想要支持你。联系别人。现在就做。如果你在上述第一步中答应自己24小时或一周，请用这段时间告诉别人关于你的事情。

与那些不会试图与你争论、妄图判断，或者告诉你只是“少想点”的人交谈。找到一个能够简单倾听并且支持你的人。无论是谁，只需要他（她）是你信任的人，并且会以同情和接纳的态度倾听。

如果你不知道找谁，可拨打热线求助：

1800-221-4444

关怀辅导中心：

1800-353-5800

心理卫生学院：

6389-2222

新加坡心理卫生协会：

1800-283-7019

圆缘助线（华语）：67410078

银丝带机构：63861928

“叮铃朋友”儿童热线：

1800－274－4788（针对7岁至12岁儿童）

对于留学生而言，如果觉得自己抑郁或者有自杀倾向，除了可以拨打以上电话进行心理疏导，还有，经常与家人和朋友沟通，即使他们不在你身边，可是他们关心你的心是不会变的。