新加坡全中文瑜伽课程，带你的闺蜜一起来

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瑜伽作为现代人的健身、减肥、减压，保持青春的良方

瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌，练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。有的瑜伽老师四十岁因为疾病缠身，开始练瑜伽，练到五十岁开始当老师，发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现：瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。还有一位印度大师，从小脊柱侧弯，因为这个缺陷，开始用瑜伽矫正，结果练成了瑜伽大师，还写自传，名为《感谢我的脊柱侧弯》。

新加坡沙漠玫瑰瑜伽全中文瑜伽教学

瑜伽，这一源远流长的东方文化，虽起源于古老的印度，但却盛行于欧美，成为许多著名的影星、政坛要员、流行乐坛的宠儿，他们无不以瑜伽作为健身、减肥、减压的良方，象美国歌星麦当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美，英国女皇对瑜伽的痴迷，虽年过半百却依然风韵尤存，全球娱乐圈中很多人也都对瑜伽很痴迷，香港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材。

经常坐办公室的你，如果有腰酸背痛，可以通过瑜伽来释放背部肌肉由于久坐积累的压力，瑜伽是适合现代人的运动，如果能天天做瑜伽当然更好，但是即使是一周一两次的瑜伽也足以大大改善我们的体质，让我们有更好的体力和充沛的精神去工作和生活。

瑜伽能减肥，主要是因为瑜伽是一个完善的体系，除了表现在运动上的体式以外，还有饮食法则和心理的调整。长期练习瑜伽的人，一般生活习惯都比较好，早睡早起，健康饮食，也不会过度饮酒等，所以长期练习瑜伽，帮助你减肥的其实是这些生活习惯，所以也会保持。

长期练习瑜伽是一种怎样的体验？

大多数姑娘给出的答案都是：我的身体状态、面貌、思想、心态，各方面都变得健康和年轻！

那么这些改变有科学的解释吗？

Sara Lazar，哈佛医学院博士，跟很多瑜伽爱好者一样，她也是因为一次运动伤害而开始接触瑜伽。然后致力于研究瑜伽冥想对人类大脑活动和结构的改变。

Sara Lazar博士的研究至今已经覆盖众多新闻机构，包括纽约时报，今日美国，时代周刊，CNN，ABC晚间新闻，全国公共广播电台，中央社，和赫芬顿邮报。

我们来看看她在TED上的演讲：

1994年，热爱跑步和马拉松的她，因为一次过度训练伤到了膝盖和背部，在物理治疗师的建议下，尝试用瑜伽来修复，获得了前所未有的意外收获。

“心理变得平静，更有效率的处理麻烦的事。”

“变得更有慈悲心。”

“更愿意听从别人的观点，更愿意敞开心胸。”

现有的所有研究资料都显示，瑜伽和冥想能纾解压力，包括抑郁焦虑，疼痛和失眠等等，让人们显得更年轻，并拥有更高品质的生活。所以她决定了新的研究方向—[大脑的可塑性]

她利用三个月时间，对特定人群进行的检测，坚持静坐的人群，大脑灰质的数量有大量的增多，而我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。

而那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。

有些人质疑长期静坐的人可能本身大脑就跟人不同，所以第二项研究，找来了从来不冥想的人，做了为期八周的实验。

研究结果表明，八周后他们大脑灰质明显增多，大脑中构建同理心和慈悲心的区域也有明显改变，杏仁核也在变小。从科学的神经学角度，瑜伽和冥想真的能改变你的大脑。

而你的大脑年轻化，你的身体状态、面貌、思想、心态，各方面都自然随之年轻态！

不论体型，年龄和性别，开始做瑜伽就是学会如何正确「使用」自己的身体，

初学者一定要在专业老师的指导下进行习练习。瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。

瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。

在新加坡学习瑜伽

全中文授课教学，零基础学习，每周有多个时间段选择，老师会跟进关注你的学习进程。

新加坡沙漠玫瑰老师们和学员们课堂视频

瑜伽运动适合所有年龄体型和性别，即使是零基础也不要紧。一些朋友在新加坡练过瑜伽，却因为老师是英文指令，无法完全领会细节。那么快来新加坡沙漠玫瑰舞蹈和瑜伽预约免费试课吧。我们提供的瑜伽课全中文教学，一周有多个时间段可以选择。你可以选择一周一两次甚至多次学习，老师也会有针对性的关注你的学习进程。

沙漠玫瑰的美女老师们不仅多次被新加坡电视媒体报导，更是活跃在新加坡各大艺术活动和国际活动的舞台上，有好几位还是辣妈，因为舞蹈和瑜伽看不出岁月和生宝宝的痕迹。沙漠玫瑰的学员们，从20岁到50多岁都有，保持逆生长，丢掉腰上的肉肉是一致目标，紧实小腹，塑造完美身材！喜欢肚皮舞，成人芭蕾形体，韩国流行舞，中国舞，喜欢瑜伽的姐妹们，快来预约免费试课，快啦加入我们吧！

先看看沙漠玫瑰的一波图片，舞蹈瑜伽健身，可以美丽瘦身，又结交一群爱生活爱运动的朋友们！欢迎来自全世界的你！

（以上图片为沙漠玫瑰表演，师生上课照片等）

新加坡天热，爱好户外运动又不想晒黑的美眉们和辣妈们，经常找不到合适的时间外出运动。想要减肥，或者身材很好，只是想收紧小肚子，很多美眉和辣妈都会说到健身房里锻炼，长期简单枯燥的面对着健身器材，难免感觉有点无聊，经常无法坚持。其实，可以换种方式，通过跳舞减肥，乐趣，好玩，会让你更容易坚持下去。那么跳什么舞蹈可以最快减肥又能保持下去？在哪里学习呢？

下面就推荐几款简单瘦身舞踢走肥胖体质或者腰间的肉肉。

瘦身减肚舞蹈分类

肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔

减肥指数：★★★★★

塑身效果：★★★★★

最适合：想要着重纤腰并紧实全身的MM和辣妈们，零基础也可以学习，适合20到50多岁的女性，越早学习越容易练成无负担健康美丽性感的身材。

(图片为SOPHIA老师，宝宝1岁迅速肚皮舞瘦身的照片）

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

减肥指数：★★★★

塑身效果：★★★★★

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM和辣妈们，零基础也可以学习。适合20-50岁的姐妹们，挑战优雅，完美表达气质

(图片为COCO老师）

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。我们不会强调那些需要极大柔韧度的动作。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。

爵士舞/韩国流行舞

减肥指数：★★★★

塑身效果：★★★★

适合：想让自己增加酷炫时尚气质的美眉们和辣妈们，适合20岁到35岁的美眉们和辣妈们

（图为沙漠玫瑰表演和师生照片）

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

中国舞（古典舞和民族舞）

减肥指数：★★★

塑身效果：★★★★

适合：喜欢中国舞蹈的神韵，多种民间文化元素的美眉和辣妈们，适合20岁到50多岁，零基础也可以学习

（图为沙漠玫瑰表演和师生照片）

中国古典舞，「欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上」的法則，缔造了中国舞蹈不同的韵律与美感。舞蹈者必須掌握刚柔并济，虚时相生才能展現中国舞蹈精髓，形成了中国舞的独特之处。

民族舞则朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动。民族舞是一个民族的标志物，（如孔雀舞等，就属于民族舞）是一个国家乃至一个民族的灵魂。

瑜伽

减肥指数：★★★★★

塑身效果：★★★★★

适合：各种体型和身材，想要瘦身，练出美丽体型，或者只是想缓解腰酸背的美眉和辣妈们，适合20岁到老，零基础也可以学习

瑜伽可以减肥吗？来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。减肥瑜伽动作能够有效瘦手臂，同时还能改善肩膀的疼痛，一起来练习下吧，既瘦身又健身。

（图片为沙漠玫瑰瑜伽老师Angel）

新加坡最强肚皮舞和其他舞蹈教练团队，由国际冠军导师领队，多个国际冠亚季执教！最有舞台经验的表演和教课老师们，也教授气质芭蕾形体，和酷炫性感爵士舞和韩国流行舞。舞蹈授课中文为主。同时也开办了瑜伽大众课（中文授课）时间灵活。欢迎预约免费试课！年轻美眉们和辣妈们跟美女老师们一起甩掉肥肉，增加气质，保持最青春的状态！为腰上的肉肉发愁的辣妈们，从今天开始，为了20年后看起来更健康年轻美丽而行动吧！

逆生长不是神话，只是一种健康的生活态度和方式！

先来认识一下我们的美女老师们吧！

Sophia 老师，肚皮舞国际冠军和肚皮舞国际大赛主持，导师。多次受电视媒体采访，是肚皮舞健身的代言人。Sophia老师也是一名宝妈，从9年前开始接触肚皮舞，到后来结婚，现在宝宝一岁，从怀孕到生宝宝，肚皮舞让她保持了完美的身材。

Ana 老师，南洋理工大学博士毕业，肚皮舞表演明星，肚皮舞让她深深爱上了新加坡的生活

Angel 老师，肚皮舞国际冠军，美丽的苗族姑娘因为沙漠玫瑰接触到肚皮舞，因为肚皮舞遇到她的法国之恋

Kate 老师，国际模特和市场学高材生，热爱肚皮舞，热爱生活和学习，受邀在国际肚皮舞节上做嘉宾表演

COCO老师，NAFA毕业，国际选美中华小姐新加坡赛区亚军，肚皮舞国际比赛季军

Ting Ting 老师，很仙的二宝的辣妈，本来不是很健康的身体跳了肚皮舞之后神奇的生了健康的宝宝，还一连生了两个，然后还照样保持了身材，照样很仙。肚皮舞国际比赛季军

Dan Dan老师，肚皮舞国际冠军，在没有任何舞蹈基础的情况下，从开始学肚皮舞专业课无法过关而哭泣到拿到拿到国际冠军，只花了3年。

她的座右铭：我不相信我做不到。

Christina 老师, 南洋理工大学毕业，国际职业经理人，她认为肚皮舞教学在她的繁忙工作中给她增加了最大的乐趣，既保持了健康的身材，美丽的体型，又收获很多不同背景的朋友们

Grace老师，沙漠玫瑰肚皮舞表演明星和老师。Grace 老师也是新加坡沙漠玫瑰国际化妆培训的化妆专家。从跳舞到结婚到成为二宝的辣妈，肚皮舞是她最爱的减肥和保持身材的方法。

杨老师，沙漠玫瑰运营经理，二宝辣妈。 2016年新加坡夫人最佳个性奖。因为7年前参加沙漠玫瑰的肚皮舞聚会接触了沙漠玫瑰，后来断断续续学习肚皮舞。2015年成为沙漠玫瑰运营经理

Lily老师, 沙漠玫瑰创办人。40岁，三宝妈。

上海交大材料系毕业，新加坡国立大学硕士生毕业，博士生休学的Lily老师，18岁发胖从47公斤到60公斤，寻寻觅觅减肥方法6年。直到25岁接触肚皮舞， 2年后恢复47公斤。连生三个宝宝仍然保持49公斤体重。肚皮舞是最适合女性最佳的减肥方式，也是最能保持的生活方式。15年前遇到了肚皮舞，收益于肚皮舞，8年前开始积极推广肚皮舞。因为减肥选择了肚皮舞，爱上了音乐和艺术的健身方式，长久的坚持下去，也收获了一个世界。肚皮舞作为一种适合所有女性的健身方式，更是一种生活方式。更多的女性应该受益一生。

Lily 2016-2017

国际培训机构简介：新加坡沙漠玫瑰

Desert Roses Arts Studio (UEN营业执照号 53059965A)

Desert Roses Belly Dance (UNE营业执照号 53192852K)

新加坡沙漠玫瑰是一个专业培训机构，业务包括肚皮舞和其他舞蹈和瑜伽健身及专业培训，以及专业美妆培训。沙漠玫瑰，传播健康与美。你的梦想，从这里起飞！

新加坡沙漠玫瑰创立于2009年，源于一份简单的对肚皮舞的热爱，7年来不断吸收优秀人才，领跑新加坡肚皮舞界，并受新加坡教育部批准，在新加坡各大中小学展演肚皮舞音乐艺术(NACAEP)。我们拥有国际肚皮舞冠军导师，多个国际肚皮舞冠军亚季军，我们的教师团队和学生团队在国际比赛中多次夺冠。

我们的表演团队包括老师和我们的学员，表演团队不仅在各大国际艺术节，等国际活动上，公司宴会上受邀表演，表演团队曾多次受邀上电视节目并获的奖项，老师带领团队在国际上屡获嘉奖。沙漠玫瑰更被邀请上电视节目宣传健康和美，推广肚皮舞等舞蹈作为女性健身的最佳生活方式。

早在2010年我们就陆续开展了瑜伽大众课程。瑜伽为现代人快节奏和亚健康的生活状态提供了一个减压和持续青春的时尚方式。

2014年沙漠玫瑰也进军新加坡化妆市场，在短期内发展迅速，不仅承接新传媒电视台年度电视剧，国际选美活动，国际广告制作，国际电视节目制作，培训课程也已培养出一批又一批优秀的化妆师们在第一线包括电视台剧组兼职和全职工作。在资深师资力量的推动下，沙漠玫瑰的专业化妆团队也在不断强大中,也在继续吸收更多有热情有梦想的人才。

传播健康与美，追逐热情和梦想，让青春，健康，美丽变成生活方式！让我们托起你的梦想！起飞吧，梦想。

沙漠玫瑰健身地址：

舞蹈分部：Chinatown MRT Station E 出口

22b Upper Cross Street （S058334）

瑜伽分部：Chinatown MRT Station A 出口

49B Temple Street (S058594)

免费试课

现在就参加吧！拨打或简讯 96652368 索取免费试课时间表！

不限体型和年龄，无需舞蹈和瑜伽基础！

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课程收费：

瑜伽课程：